Οι γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι λιγότερο πιθανό να κοιμούνται καλά τη νύχτα και πιο πιθανό να αναφέρουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με τους άνδρες, σύμφωνα με μια νέα έρευνα. Η διαδικτυακή δημοσκόπηση σε περισσότερους από 2.000 ενήλικες στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έχουν 1,5 φορές περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να ξυπνούν σπάνια ή και ποτέ, νιώθοντας ξεκούραστες — 32% έναντι 21%. Επίσης, η υπνηλία επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες του 81% των γυναικών, σε σύγκριση με το 74% των ανδρών. Η έρευνα, που ανατέθηκε από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM), διεξήχθη από τις 17 έως τις 24 Φεβρουαρίου.
“Υπάρχει μια απίστευτη πίεση που νιώθουν μερικές γυναίκες – η ανάγκη να εργαστούν, να διαχειριστούν ένα νοικοκυριό και να μεγαλώσουν τα παιδιά, όλα με χαμόγελο. Μερικές φορές, πρέπει να αφήσουμε τις κάπες των υπερήρωών μας. Πρέπει να επιστρέψουμε στους πυλώνες της υγείας — διατροφή, άσκηση και ύπνος», είπε η Δρ Seema Khosla, ιατρική διευθύντρια του Κέντρου Ύπνου της Βόρειας Ντακότα και πρόεδρος της Συμβουλευτικής Επιτροπής ευαισθητοποίησης του κοινού AASM. “Αυτό δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Είναι θέμα προτεραιότητας του ύπνου. Αφήστε τις συσκευές λίγο νωρίτερα, δημιουργήστε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα και βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χρόνος για να κοιμάστε τουλάχιστον επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ », συνέστησε η Khosla σε σχετική ανακοίνωση της ακαδημίας.
Σύμφωνα με την AASM, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες συμβουλές της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου:
- Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα ή κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ήσυχη και χαλαρωτική και διατηρήστε την σε μια άνετη, δροσερή θερμοκρασία.
- Περιορίστε την έκθεση σε έντονο φως τα βράδια και απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Μην τρώτε μεγάλο γεύμα πριν τον ύπνο. Εάν πεινάτε το βράδυ, φάτε ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ. Μην καταναλώνετε καφεΐνη, νικοτίνη και αλκοόλ πριν τον ύπνο.
- Ασκηθείτε τακτικά και διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.
- Μην πηγαίνετε για ύπνο εκτός αν νυστάζετε.
- Εάν δεν κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι. Κάντε μια ήσυχη δραστηριότητα χωρίς πολλή έκθεση στο φως μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία.