Είτε αναζητάτε κίνητρο για να ξεκινήσετε την άσκηση είτε σας ενδιαφέρει να αλλάξετε την τρέχουσα ρουτίνα σας, ακολουθούν 10 συμβουλές για να κάνετε την άσκηση καθημερινή συνήθεια.
Κάντε την άσκηση ρουτίνα σας
- Συνδυάστε την προπόνησή σας μαζί. Δεν χρειάζεται να κάνετε όλη την άσκηση ταυτόχρονα. Δέκα λεπτά το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ μπορούν να προσφέρουν το ίδιο όφελος με 30 λεπτά ταυτόχρονα.
- Άσκηση με έναν φίλο. Η εύρεση ενός συντρόφου προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον σωστό δρόμο και να σας παρακινήσει να βγείτε έξω από την πόρτα.
- Κράτα το ζωηρό. Όταν περπατάτε, κάντε το γρήγορο, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους καλύτερα από το να περπατάτε με χαλαρό ρυθμό. Τι είναι αρκετά γρήγορο; Περπατήστε σαν να συναντάτε κάποιον για μεσημεριανό γεύμα και να έχετε αργήσει λίγο.
- Κουνήστε τα πόδια σας πριν φάτε. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή κάντε μια βόλτα 20 λεπτών με τους συναδέλφους σας και μετά γευματίστε.
- Δοκιμάστε ένα βηματόμετρο. Οι μετρητές βημάτων (βηματομετρητές) είναι ένας εύκολος, φθηνός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να δραστηριοποιηθεί. Εργαστείτε έως και 10.000 βήματα την ημέρα.
- Κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το smartphone. Η μείωση του χρόνου οθόνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε τον “χρόνο καθίσματος”. Μετακινηθείτε, επισκεπτόμενοι το γυμναστήριο ή ακόμα και καθαρίζοντας το σπίτι.
- Μετατρέψτε τον χρόνο καθίσματος σε χρόνο άσκησης. Προσπαθήστε να συνδυάσετε την καρδιαγγειακή άσκηση με μια καθιστική δραστηριότητα που ήδη κάνετε. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε απλές ασκήσεις ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ορίστε μια υπενθύμιση στη δουλειά να σηκώνεστε και να περπατάτε μερικά λεπτά κάθε ώρα.
- Εγγραφείτε σε μια τάξη. Δείτε το πρόγραμμα μαθημάτων γυμναστικής στο τοπικό γυμναστήριο ή το κοινοτικό σας κέντρο ή το πρόγραμμα μαθημάτων χορού ή γιόγκα σε ένα κοντινό στούντιο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η δομή μιας τάξης σας βοηθά να μάθετε μια νέα δραστηριότητα και σας κρατά σε καλό δρόμο.
- Προγραμματίστε την άσκηση στην ημέρα σας. Αφιερώστε μια συγκεκριμένη ώρα στο πρόγραμμά σας για την άσκηση και βάλτε την στον προγραμματιστή σας.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επίτευξή τους. Δοκιμάστε να στοχεύσετε ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως έναν αγώνα δρόμου ή έναν περίπατο για φιλανθρωπικό σκοπό, για να συμμετάσχετε—αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο.