προπόνηση

Η σωματική δραστηριότητα ήταν περίπου δύο φορές πιο αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου μεταξύ των ατόμων με κατάθλιψη.

Άσκηση: Οι άνθρωποι που μπορούν να προγραμματίσουν τη δραστηριότητά τους σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας μπορούν να αντισταθμίσουν καλύτερα ορισμένους από τους κινδύνους για την υγεία.

Μπορεί να είναι εξίσου υγιεινό να αντικαταστήσετε το ήμισυ της αερόβιας προπόνησής σας με προπόνηση δύναμης, χωρίς να προσθέσετε επιπλέον χρόνο άσκησης.

Ξεκινώντας αργά, εστιάζοντας στη φόρμα και προοδευτικά προκαλώντας τον εαυτό σας, θα χτίσετε μια ισχυρή βάση για μια ζωή γεμάτη γυμναστική.

Φαγητό προπόνηση: Μετά από μια αυστηρή προπόνηση, είναι απαραίτητο να ανεφοδιάζετε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση και να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας.

Γιαούρτι με μπανάνα: Ψάχνεις για ένα γεύμα γρήγορο, υγιεινό και νόστιμο; Η απάντηση βρίσκεται σε ένα απλό αλλά θαυματουργό συνδυασμό: γιαούρτι με μπανάνα!

 Οι άνθρωποι των οποίων τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας υπολείπονταν των συνιστώμενων οδηγιών εξακολουθούσαν να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν.

Αδυνάτισμα άσκηση: Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, συνδυάστε την προπόνηση με βάρη και την αερόβια γυμναστική στη ρουτίνα σας.

Μόνο τρεισήμισι λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα, όπως η αναρρίχηση σκαλοπατιών, μπορεί να μειώσει τον συνολικό κίνδυνο καρκίνου κατά 17-18%, σε σύγκριση με το να μην κάνει κάποιος έντονη δραστηριότητα.

Άσκηση: Μην ψάχνεις για την τέλεια διάρκεια αλλά βρες το δικό σου ρυθμό, προσαρμόσου το πρόγραμμα στα μέτρα σου και κάνε τη γυμναστική ευχάριστο κομμάτι της καθημερινότητάς σου. Καλή προπόνηση!