Ο χρόνος των διακοπών σημαίνει απόλαυση, άφθονα πάρτι και άφθονο φαγητό, καθιστώντας δύσκολο για πολλούς να παραμείνουν σε καλό δρόμο με τη διατροφή τους και τη ρουτίνα άσκησης. Αν το παρακάνατε κατά τη διάρκεια των γιορτών και συνειδητοποιήσετε ότι τώρα είναι η ώρα να επιστρέψετε στην υγιεινή καθημερινή σας κατάσταση, είναι καλό για εσάς! Έχουμε συγκεντρώσει μερικές έξυπνες, λογικές και χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην πορεία σας μετά τις διακοπές.
Ξεκινήστε και πάλι τις προπονήσεις
1. Μην είστε ενοχικοί.
Μην νιώθετε ενοχές. Δεν χρειάζεται να επιστρέψετε από τις διακοπές και να αισθάνεστε ότι πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό που φάγατε κάνοντας ώρες cardio. Παραμερίστε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και δείτε τα πράγματα διαφορετικά – αυτή είναι η ευκαιρία σας να ξεκινήσετε νέα και ίσως ακόμη και να δοκιμάσετε ένα ή δύο νέα μαθήματα.
2. Ξεκινήστε χαλαρές προπονήσεις.
Είναι φυσικό το σώμα να παραμορφώνεται μετά από ένα διάλειμμα από την άσκηση, ανεξάρτητα από το πόσο έντονες ήταν οι προηγούμενες προπονήσεις σας. Όταν επιστρέψετε στην άσκηση, θυμηθείτε να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αντίθετα, ξεκινήστε αργά, αυξάνοντας τελικά τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας καθώς προχωράτε. Αν χαράξετε μόλις τριάντα λεπτά ήπιας άσκησης την ημέρα, ή κάθε δεύτερη μέρα, θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να συνεχίσετε την υπόλοιπη ημέρα σας, καθώς και θα σας βοηθήσει να δώσετε ξανά τον τόνο για την άσκηση σε τακτική βάση. Επιπλέον, το να πηγαίνετε αργά κάνει πιο πιθανό να τηρείτε μια ρουτίνα γυμναστικής και όλες αυτές οι μικρές νίκες θα σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας.
3. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Η άσκηση και η σωστή διατροφή πάνε χέρι-χέρι, επομένως είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά από τους σωστούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Να θυμάστε πάντα να τρώτε ή να πίνετε κάτι ελαφρύ και θρεπτικό μέσα σε 10-15 λεπτά από την προπόνηση για να ανεφοδιάζετε το σώμα σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να ξεκινήσετε να τρώτε με ένα πρόγραμμα, για παράδειγμα, το να τρώτε πρωινό μέσα σε μία ώρα μετά το ξύπνημα και μετά πάλι κάθε 3 έως 5 ώρες βοηθά στη μεγιστοποίηση του μεταβολισμού σας. Αυτό βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας και μπορεί να εξομαλύνει την όρεξή σας για να αποκλείσει το ανθυγιεινό σνακ.
4. Πίνετε περισσότερο νερό.
Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι το κλειδί για τον βέλτιστο μεταβολισμό και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας. Καθώς το σώμα μας αποτελείται από 50-65% νερό, είναι λογικό να πίνουμε τουλάχιστον 2 έως 2,5 λίτρα την ημέρα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου από το σώμα, βοηθά στην αποσυμφόρηση και επίσης βοηθά να κινηθούν τα πράγματα στο πεπτικό μας σύστημα για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη για την υγεία του νερού να απαριθμήσουμε!
5. Κάντε την άσκηση παιχνίδι!
Δεν υπάρχει τρόπος να το παρακάμψετε, πρέπει να βγείτε έξω και απλώς να το κάνετε! Ο καθορισμός μιας σειράς εφικτών και ρεαλιστικών στόχων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο και την ορμή σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Γράψτε τους στόχους σας, μόλις πετύχετε την πρώτη εβδομάδα άσκησης, χαρίστε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή και διατηρήστε το μοτίβο. Μην ξεχνάτε ότι χρειάζονται υγιεινές συνήθειες τουλάχιστον τρεις εβδομάδες για να διαμορφωθούν, και μόλις φτάσετε τόσο μακριά, θα πρέπει να επιστρέψετε απρόσκοπτα σε καλό δρόμο για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.
6. Ορίστε ένα πρόγραμμα.
Αν δεν το γράψετε, δεν είναι αληθινό. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας όπως θα κάνατε οτιδήποτε στη ζωή σας που δεν θα θέλατε να χάσετε. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή ημερολογίου στο smartphone σας ή σημειώστε την στο ημερολόγιο της κουζίνας σας. Το θέμα είναι, επιλέξτε μια ώρα και μην ακυρώσετε τον εαυτό σας. Αυτός είναι ο χρόνος που πρέπει να ξοδέψετε για εσάς, οπότε γιατί να απογοητεύεστε; Ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι είναι να προσλάβετε έναν προσωπικό προπονητή για να σας κάνει να ξεπεράσετε τους ρυθμούς σας.
7. Μη ξεχάσετε το Streching.
Μόλις επιστρέψετε στο γυμναστήριο και αισθανθείτε τα πολλά οφέλη της άσκησης, μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε και να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις σας με διατάσεις. Οι διατάσεις είναι απαραίτητο μέρος κάθε προπόνησης και ευεργετικές για την αποφυγή τραυματισμών. Μόλις 10 έως 15 λεπτά διατάσεων πριν από την προπόνηση θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας χαλαρώνοντας τους μύες σας και μια γρήγορη διάταση μετά την προπόνηση θα βοηθήσει στην επιμήκυνση και χαλάρωση των σφιγμένων μυών.
8. Ακούστε το σώμα σας όταν σας μιλά.
Σημειώστε πώς αισθάνεται το σώμα σας μόλις ξεκινήσετε την άσκηση και να σέβεστε πάντα τα όριά του. Εάν αισθανθείτε πόνο ή καταπόνηση, σταματήστε την άσκηση και ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε ξανά. Η ακατάλληλη διαχείριση των τραυματισμών μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω τραυματισμούς που μπορεί να είναι πιο σοβαροί και να απαιτούν μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης.