Σύντομες προπονήσεις: Οι σύντομες προπονήσεις δεν αποτελούν μαγική συνταγή για την απόκτηση άριστης φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, προσφέρουν μια ελκυστική επιλογή για άτομα με περιορισμένο χρόνο.
Καθώς η τεχνολογία υγείας συνεχίζει να εξελίσσεται, οι δυνατότητές της να βελτιώνουν τις εμπειρίες και τα αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης μεγαλώνουν.
Η σωματική δραστηριότητα ήταν περίπου δύο φορές πιο αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου μεταξύ των ατόμων με κατάθλιψη.
Μπορεί να είναι εξίσου υγιεινό να αντικαταστήσετε το ήμισυ της αερόβιας προπόνησής σας με προπόνηση δύναμης, χωρίς να προσθέσετε επιπλέον χρόνο άσκησης.
Ξεκινώντας αργά, εστιάζοντας στη φόρμα και προοδευτικά προκαλώντας τον εαυτό σας, θα χτίσετε μια ισχυρή βάση για μια ζωή γεμάτη γυμναστική.
Εφαρμόζοντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να ξεπεράσετε τις προκλήσεις ενός πολυάσχολου προγράμματος και να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.
Οι άνθρωποι των οποίων τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας υπολείπονταν των συνιστώμενων οδηγιών εξακολουθούσαν να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν.
Αδυνάτισμα άσκηση: Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, συνδυάστε την προπόνηση με βάρη και την αερόβια γυμναστική στη ρουτίνα σας.
Ενώ οι ερευνητές προτείνουν ότι η εβδομαδιαία συνιστώμενη ποσότητα άσκησης μπορεί να γίνει σε μία ή δύο ημέρες, η έντονη άσκηση για περισσότερο από μία ώρα με μία κίνηση δεν είναι για όλους.
Μόνο τρεισήμισι λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα, όπως η αναρρίχηση σκαλοπατιών, μπορεί να μειώσει τον συνολικό κίνδυνο καρκίνου κατά 17-18%, σε σύγκριση με το να μην κάνει κάποιος έντονη δραστηριότητα.
