Θέλετε να νιώσετε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας; Απλά άσκηση! Τα οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα είναι δύσκολο να αγνοηθούν. Όλοι ωφελούνται από την άσκηση, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου ή σωματικής ικανότητας. Δείτε εδώ επτά τρόπους με τους οποίους η άσκηση μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, πιο υγιείς.
Η άσκηση ελέγχει το βάρος
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους ή στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, καίτε θερμίδες. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Τα τακτικά ταξίδια στο γυμναστήριο είναι υπέροχα, αλλά μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να βρείτε μεγάλο μέρος του χρόνου για να ασκηθείτε κάθε μέρα. Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία. Για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης, απλώς γίνετε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας σας — ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή ανεβάστε στροφές για τις δουλειές του σπιτιού σας. Η συνέπεια είναι το κλειδί.
Η άσκηση καταπολεμά καταστάσεις υγείας και ασθένειες
Ανησυχείτε για καρδιακές παθήσεις; Ελπίζετε να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση; Ανεξάρτητα από το τρέχον βάρος σας, το να είσαι δραστήριος ενισχύει τη χοληστερόλη λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL), την «καλή» χοληστερόλη και μειώνει τα ανθυγιεινά τριγλυκερίδια. Αυτό το ένα-δύο γροθιά διατηρεί το αίμα σας να ρέει ομαλά, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη ή τη διαχείριση πολλών προβλημάτων υγείας και ανησυχιών, όπως:
- Εγκεφαλικό
- Μεταβολικό σύνδρομο
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Διαβήτης τύπου 2
- Κατάθλιψη
- Ανησυχία
- Πολλοί τύποι καρκίνου
- Αρθρίτιδα
- Πτώσεις
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου θανάτου από όλες τις αιτίες.
Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση
Χρειάζεστε συναισθηματική ανύψωση; Ή πρέπει να απογοητευτείτε μετά από μια αγχωτική μέρα; Μια συνεδρία στο γυμναστήριο ή ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει διάφορες χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πιο χαρούμενοι, πιο χαλαροί και λιγότερο ανήσυχοι.
Μπορεί επίσης να αισθάνεστε καλύτερα για την εμφάνισή σας και τον εαυτό σας όταν ασκείστε τακτικά, κάτι που μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθησή σας και να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας.
Η άσκηση ενισχύει την ενέργεια
Περισσεύουν τα ψώνια ή τις δουλειές του σπιτιού; Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή σας δύναμη και να ενισχύσει την αντοχή σας.
Η άσκηση παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς σας και βοηθά το καρδιαγγειακό σας σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Και όταν η υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας βελτιώνεται, έχετε περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές δουλειές.
Η άσκηση προάγει τον καλύτερο ύπνο
Δυσκολεύεστε να αναβάλετε; Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα, να κοιμηθείτε καλύτερα και να εμβαθύνετε τον ύπνο σας. Απλώς μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, διαφορετικά μπορεί να είστε πολύ γεμάτοι ενέργεια για να κοιμηθείτε.
Η άσκηση επαναφέρει τη σπίθα στη σεξουαλική σας ζωή
Νιώθετε πολύ κουρασμένοι ή πολύ ακατάλληλοι για να απολαύσετε τη σωματική οικειότητα; Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας για τη φυσική σας εμφάνιση, κάτι που μπορεί να τονώσει τη σεξουαλική σας ζωή.
Αλλά υπάρχουν ακόμη περισσότερα από αυτό. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη διέγερση για τις γυναίκες. Και οι άνδρες που ασκούνται τακτικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να έχουν προβλήματα με στυτική δυσλειτουργία σε σχέση με τους άνδρες που δεν ασκούνται.
Η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική… και κοινωνική!
Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ευχάριστες. Σας δίνουν την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να απολαύσετε την ύπαιθρο ή απλώς να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας κάνουν χαρούμενους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας σε ένα διασκεδαστικό κοινωνικό περιβάλλον.
Πάρτε λοιπόν ένα μάθημα χορού, κάντε τα μονοπάτια πεζοπορίας ή εγγραφείτε σε μια ομάδα ποδοσφαίρου. Βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει και απλώς κάντε την. Βαρεθήκατε; Δοκιμάστε κάτι νέο ή κάντε κάτι με φίλους ή οικογένεια.