Κουραστήκατε να αισθάνεστε κακοδιάθετες, φουσκωμένες και πονεμένες κάθε μήνα λίγο πριν σας έρθει η περίοδος; Δεν είστε η μόνη. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια κοινή κατάσταση που επηρεάζει πολλές γυναίκες. Εδώ, θα διερευνήσουμε τι είναι το PMS, τα συμπτώματά του και, κυρίως, πώς μπορείτε να βρείτε ανακούφιση από αυτά τα ενοχλητικά μηνιαία συμπτώματα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα σας, να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το PMS, να κατανοήσετε τις λεπτές διαφορές μεταξύ των συμπτωμάτων της πρώιμης εγκυμοσύνης και του PMS και πότε θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS)
Το PMS, ή προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αναφέρεται σε μια συλλογή συμπτωμάτων που συνήθως εμφανίζονται σε ένα προβλέψιμο μοτίβο που συμπίπτει με τον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας. Ξεκινά μετά την ωορρηξία και τελειώνει με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα συμπτώματα προκαλούνται από τη δραματική μείωση των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης που συμβαίνει αν δεν είστε έγκυος.
Τα συμπτώματα του PMS μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν συναισθηματικά συμπτώματα όπως ένταση, άγχος, εναλλαγές της διάθεσης, επιθυμία για φαγητό και αϋπνία. Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στις αρθρώσεις ή στους μύες, πονοκεφάλους, κόπωση, φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος, έξαρση της ακμής και πεπτικά προβλήματα.
Το PMS και η πρώιμη εγκυμοσύνη μοιράζονται αρκετά κοινά συμπτώματα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στην κατανόηση του τι συμβαίνει με το σώμα σας. Συμπτώματα όπως το τρυφερό στήθος, η κόπωση, οι εναλλαγές της διάθεσης, η ακμή, το φούσκωμα και η επιθυμία για φαγητό μπορεί να εμφανιστούν και στις δύο περιπτώσεις. Ωστόσο, υπάρχουν βασικές διαφορές που πρέπει να γνωρίζετε. Η ευαισθησία ή ο πόνος στις θηλές, η επίμονη κόπωση μετά την αναμενόμενη ημερομηνία έναρξης της περιόδου και η πρωινή ναυτία είναι περισσότερο ενδεικτικά της εγκυμοσύνης παρά του PMS. Η αιμορραγία εμφύτευσης, η οποία είναι συνήθως ελαφριά κηλίδωση, μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη εγκυμοσύνης.
Για να διαπιστώσετε αν πρόκειται για PMS ή εγκυμοσύνη, η λήψη ενός τεστ εγκυμοσύνης στο σπίτι είναι η πιο αξιόπιστη μέθοδος. Περιμένετε μέχρι την πρώτη ημέρα της περιόδου που χάσατε για να έχετε το πιο ακριβές αποτέλεσμα. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από τα συμπτώματα του PMS. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον πόνο και τα συμπληρώματα βιταμινών όπως το Β6, το ασβέστιο και το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν τα συμπτώματα. Τα αντισυλληπτικά χάπια, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών και τα αντικαταθλιπτικά μπορεί επίσης να συνιστώνται από έναν επαγγελματία υγείας.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά στη διαχείριση των συμπτωμάτων του PMS. Η τακτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, η μείωση της πρόσληψης αλατιού, ζάχαρης και καφεΐνης, ο επαρκής ύπνος και ξεκούραση και η αποφυγή του καπνίσματος μπορούν να συμβάλουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Education and Health Promotion διαπίστωσε ότι τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η γιόγκα μείωσαν σημαντικά την ένταση του πόνου και τα συμπτώματα του PMS. Οι ασθενείς που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με γιόγκα παρουσίασαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση.
Εάν τα συμπτώματα του PMS είναι σοβαρά και επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή σας ζωή, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας, να παράσχει διάγνωση και να συστήσει τις κατάλληλες θεραπευτικές επιλογές.
Εν κατακλείδι, ενώ τα συμπτώματα του PMS μπορεί να αποτελούν πρόκληση για την αντιμετώπισή τους, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές και θεραπείες για την αποτελεσματική διαχείρισή τους. Η κατανόηση του σώματός σας, η αναζήτηση κατάλληλων ιατρικών συμβουλών όταν χρειάζεται και η εφαρμογή αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση από τις ενοχλήσεις του PMS και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία.