Στρες και άγχος: Το στρες και το άγχος της καθημερινότητας κατακλύζει τον άνθρωπο και του δημιουργεί πολλά προβλήματα στη ψυχική του υγεία. 5 τόποι για να απαλλαχτείτε.
Αν νιώθετε πως έχετε βγει εκτός ελέγχου, εξαιτίας του άγχους που σας διακατέχει, δοκιμάστε να βρείτε τη λύση. Αυτό θα γίνει αν ακολουθήσετε κάποιες από συνήθειες, οι οποίες μπορούν να σας προσφέρουν μία δόση ηρεμίας και γαλήνης.
Τι πρέπει να κάνετε
- Δραστηριοποιηθείτε
Σχεδόν κάθε μορφή σωματικής άσκησης μπορεί να λειτουργήσει ως αγχολυτικό. Αυτό συμβαίνει, καθώς η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τις ενδορφίνες, ορμόνες της χαράς, και άλλες χημικές ενώσεις που κρατούν το κλειδί της αίσθησης ευεξίας. Δοκιμάστε το περπάτημα και το τρέξιμο ή ακόμα και τις δουλειές του σπιτιού.
- Φάτε υγιεινά
Η υγιεινή διατροφή αποτελεί σημαντικό στοιχείο για την αυτοφροντίδα. Έτσι, βοηθάει και στην μείωση του άγχους. Να καταναλώνετε συχνά φρούτα και λαχανικά, καθώς και δημητριακά ολικής άλεσης.
- Γελάτε περισσότερο
Μία γερή αίσθηση χιούμορ μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Ακόμη και εάν το χαμόγελο σας είναι ψεύτικο. Όταν γελάμε, όχι μόνο ελαφραίνει το νοητικό φορτίο, αλλά προκαλούνται και θετικές φυσικές αλλαγές στο σώμα. Το γέλιο καταπραΰνει το άγχος, οπότε κάντε πράγματα που σας κάνουν να γελάτε. Για παράδειγμα δείτε μία κωμωδία και γενικά βρείτε αυτό που σας κάνει να γελάτε.
- Δοκιμάστε τη γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένας δημοφιλής τρόπος καταπολέμησης του άγχους, λόγω των ασκήσεων ελεγχόμενης αναπνοής που περιλαμβάνει. Συνενώνει σωματικούς και πνευματικούς κανόνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ηρεμία του σώματος και του νου. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε το άγχος. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας ή σε ομάδα.
- Κοιμηθείτε αρκετά
Το στρες μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Όταν έχετε πολλά να κάνετε και συνεπώς να σκέφτεστε πολύ, θα έχετε. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος και το σώμα επαναφορτίζονται, και η ποιότητα και ποσότητα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή, το επίπεδο ενέργειας, τη συγκέντρωση και τη συνολική λειτουργία του οργανισμού. Αν έχετε αϋπνίες, μπορείτε πριν τον ύπνο, να ακούτε χαλαρωτική μουσική και αυτό θα σας βοηθήσει.