Είναι η λιγότερο υπέροχη εποχή του χρόνου. Τουλάχιστον όταν πρόκειται για το φως του ήλιου. Ναι, η περίοδος των γιορτών πλησιάζει για άλλη μια φορά. Αλλά το ίδιο συμβαίνει και με το σκοτάδι, χάρη σε μια φρικτή παράδοση που αναφέρεται ως «γυρίζουμε τα ρολόγια πίσω». Μαζί με τη θερινή ώρα, έφυγε η δυνατότητα να απολαμβάνουμε το φως του ήλιου εκτός των ωρών εργασίας. Πολλοί επηρεάζονται από αυτή την αλλαγή και γι’ αυτό συγκεντρώσαμε συμβουλές ψυχικής υγείας για να επιβιώσετε από την εποχή του λιγότερου ηλιακού φωτός και της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής με ανέπαφη την ψυχική σας υγεία.
«Winter blues» ή εποχική συναισθηματική διαταραχή;
Ένας στους πέντε Αμερικανούς αναφέρει ότι η πεσμένη διάθεση ξεκινά αυτή την εποχή του χρόνου. Για περίπου έναν στους 20 Αμερικανούς, τα συμπτώματα αυξάνονται στο επίπεδο της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής ή SAD. Το SAD προκαλείται από την παρατεταμένη έκθεση στο σκοτάδι και τις χαμηλές θερμοκρασίες. Αυτές οι αλλαγές διαταράσσουν τα νευροενδοκρινικά μας συστήματα, ιδιαίτερα τις ορμόνες που ρυθμίζουν τις διαθέσεις.
Παραδοσιακά, οι ανθρώπινες κοινωνίες μετά την Αγροτική Επανάσταση μάζευαν τις καλλιέργειες στα τέλη του καλοκαιριού, συντηρούσαν τρόφιμα το φθινόπωρο και στη συνέχεια έπεφταν σε ψευδοχειμερία νάρκη, μένοντας άνετα και ζεστά σε εσωτερικούς χώρους με την οικογένεια το χειμώνα. (Αυτός ο ετήσιος κύκλος γέννησης, ανάπτυξης, συγκομιδής και θανάτου είναι μέρος του γιατί τόσες πολλές κοινωνίες έχουν διακοπές που σχετίζονται με το θάνατο αυτή την εποχή.) Δυστυχώς, για τα περισσότερα σύγχρονα μονοπάτια καριέρας, το λιγότερο ηλιακό φως συνήθως δεν ισοδυναμεί με λιγότερες ώρες εργασίας. αν και είστε ευπρόσδεκτοι να υποβάλετε μια υπόθεση στο αφεντικό σας σε αυτό το μέτωπο.
Τα χειμερινά μπλουζ συνήθως περιλαμβάνουν χαμηλού επιπέδου προσωρινά συμπτώματα που δεν επηρεάζουν την καθημερινότητά σας. Μπορεί περιστασιακά να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή κουρασμένοι, αλλά αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν γρήγορα. Εάν τα συμπτώματα παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να είστε παραγωγικοί και να απολαμβάνετε τη ζωή, ανεβαίνουν στο επίπεδο του SAD, που είναι ένας τύπος επαναλαμβανόμενης κατάθλιψης. Τα συμπτώματα του SAD περιλαμβάνουν:
- κατάθλιψη,
- ατονία,
- απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολαμβάνατε,
- αυξημένη όρεξη (ιδιαίτερα λαχτάρα υδατανθράκων),
- αίσθημα απελπισίας ή αναξιότητας ή ενοχής,
- δυσκολία συγκέντρωσης,
- αύξηση βάρους,
- κόπωση,
- υπερβολικό ύπνο
- και μειωμένη κοινωνικότητα
Εάν τα συμπτώματα SAD αυξηθούν σε ένα επίπεδο όπου αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να τα ελέγξετε με οικιακές θεραπείες ή διαταράσσουν τη ζωή σας σε σημείο που δεν μπορείτε να λειτουργήσετε, είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή άλλες εναλλακτικές λύσεις για τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας.
Στρατηγικές για την εποχική συναισθηματική διαταραχή
Ακόμα κι αν ξέρετε γιατί συμβαίνει, το να βιώνετε SAD δεν είναι απλό. Ακολουθούν μερικές ιδέες και στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας σε καλό δρόμο.
- Δοκιμάστε τη θεραπεία με φως. Οι λαμπτήρες SAD είναι ασφαλείς και αποτελεσματικοί ως θεραπεία, αν και θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε διπολική διαταραχή ή πάθηση των ματιών. Θα έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας τα για περίπου 30 λεπτά την πρώτη ώρα από το ξύπνημα. Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε ένα, επωφεληθείτε από το φυσικό φως του ήλιου κάνοντας σχέδια να βγείτε έξω για μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Φωτίστε τον χώρο σας. Περάστε από το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας και δείτε αν υπάρχουν τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να αφήσετε περισσότερο το περιορισμένο φυσικό φως της σεζόν. Μπορείτε να μετακινήσετε το γραφείο ή το τραπέζι της κουζίνας σας σε ένα πιο ηλιόλουστο μέρος; Μετακινήστε τα έπιπλα που εμποδίζουν το φως του ήλιου έξω από τα παράθυρα; Αλλάξτε τις βαριές κουρτίνες με διάφανες.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα. Μέρος του γιατί τα εσωτερικά μας ρολόγια διαταράσσονται τόσο πολύ όταν αλλάζει το ρολόι στον τοίχο είναι επειδή μπορεί να μας αναγκάσει να βγούμε από τις ρουτίνες μας. Μπορεί να έχετε συνηθίσει τις βόλτες μετά τη δουλειά ή τον απογευματινό καφέ στο μπαλκόνι σας. Τώρα, είναι σκοτεινό έξω όταν σηκώνεστε από το γραφείο σας στο τέλος της ημέρας. Κάντε μια νέα ευχάριστη ρουτίνα για τα βράδια σας για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να εγκατασταθεί στη νέα σεζόν. Οι ρουτίνες σάς δίνουν κάτι να ανυπομονείτε και λένε στον εγκέφαλό σας τι να περιμένει και καθησυχάζουν το υποσυνείδητό σας