Ηλικιωμένοι: Οι κιρκαδικοί μηχανισμοί που δημιουργούν καθημερινούς ρυθμούς στο σύστημά μας είναι σημαντικοί για την ευημερία μας.
Μερικοί άνθρωποι ξεκινούν δράση την αυγή, ενώ άλλοι προτιμούν ένα πιο αργό ξεκίνημα της ημέρας τους. Είτε ξυπνάτε με ένα χαμόγελο είτε με ένα στεναγμό, οι επιστήμονες λένε ότι το εσωτερικό σας ρολόι – γνωστό ως κιρκαδικός ρυθμός – μπορεί να επηρεάσει αυτή τη συμπεριφορά και πολλά άλλα. Αυτά τα βιολογικά ρολόγια ρυθμίζουν όχι μόνο τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης, αλλά και ένα ευρύ φάσμα καθημερινών φυσιολογικών και μεταβολικών λειτουργιών. Ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών υποδηλώνει ότι οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι θεμελιώδεις παράγοντες που συμβάλλουν στην υγεία και την ανθεκτικότητα.
Τώρα, μια νέα μελέτη Υγείας του Πανεπιστημίου της Φλόριντα δείχνει ότι ο χρόνος και η συνέπεια της καθημερινής σας δραστηριότητας μπορεί να σχετίζονται με βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση και αποτελεσματικότητα στο περπάτημα – δύο βασικούς δείκτες υγιούς γήρανσης. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες με νωρίτερα και πιο συνεπή καθημερινά πρότυπα δραστηριότητας είχαν καλύτερη καρδιακή και πνευμονική φυσική κατάσταση σε σύγκριση με εκείνους με αργότερα ή πιο ακανόνιστα προγράμματα.
«Ενώ γνωρίζουμε εδώ και καιρό ότι η ενεργός δραστηριότητα υποστηρίζει την υγιή γήρανση, αυτή η μελέτη αποκαλύπτει ότι το πότε είστε ενεργοί μπορεί επίσης να έχει σημασία», δήλωσε η Karyn Esser, Ph.D., επικεφαλής συγγραφέας και καθηγήτρια και πρόεδρος του Τμήματος Φυσιολογίας και Γήρανσης του Κολλεγίου Ιατρικής του UF. «Οι κιρκαδικοί μηχανισμοί που δημιουργούν καθημερινούς ρυθμούς στο σύστημά μας είναι σημαντικοί για την ευημερία μας».
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο στο Medicine & Science in Sports & Exercise, δεν αποδεικνύει αιτιώδη συνάφεια, τόνισε η Esser. Ενώ τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί εάν η προσαρμογή του χρόνου δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην υγεία και εάν αυτά τα ευρήματα επεκτείνονται σε νεότερους πληθυσμούς, είπε.
Οι ερευνητές εντάχθηκαν στη μελέτη περίπου 800 ανεξάρτητοι ηλικιωμένοι ενήλικες με μέση ηλικία 76 ετών. Οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές καρπού που παρακολουθούσαν συνεχώς τη δραστηριότητα για επτά ημέρες. Στη συνέχεια υποβλήθηκαν σε καρδιοπνευμονική δοκιμασία άσκησης για να λάβουν μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων τους.
Τα βασικά ευρήματα περιλαμβάνουν:
- Οι κύκλοι δραστηριότητας και ανάπαυσης υψηλότερου εύρους – αυτό αντικατοπτρίζει μεγαλύτερη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ενεργού μέρους της ημέρας σε σχέση με την περίοδο ανάπαυσης – συσχετίστηκαν με καλύτερη καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση και αποτελεσματικότητα στο περπάτημα.
- Η νωρίτερη ημερήσια μέγιστη δραστηριότητα – που ορίζεται ως η ώρα της ημέρας που τα άτομα ήταν πιο ενεργά – συνδέθηκε με βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση και αποτελεσματικότητα στο περπάτημα.
- Η μεγαλύτερη συνέπεια στα καθημερινά πρότυπα δραστηριότητας, όπως η μέγιστη δραστηριότητα να συμβαίνει την ίδια ώρα κάθε μέρα, συσχετίστηκε επίσης με καλύτερα αποτελέσματα.
- Τέλος η δραστηριότητα περιλαμβάνει όλες τις καθημερινές κινήσεις – περπάτημα, κηπουρική, καθάρισμα ή ψώνια – όχι μόνο την επίσημη άσκηση.
Το εσωτερικό ρολόι του σώματος βοηθά στην ευθυγράμμιση των φυσιολογικών λειτουργιών, όπως η απελευθέρωση ορμονών, η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία του πυρήνα, με τον φυσικό κύκλο ημέρας και νύχτας. Οι διαταραχές σε αυτόν τον ρυθμό, όπως αυτές που παρατηρούνται κατά τη διάρκεια του jet lag ή της εργασίας με βάρδιες, μπορούν να έχουν αρνητικές συνέπειες για τον ύπνο, τη διάθεση και τη σωματική λειτουργία.
Η Esser τόνισε ότι, παρόλο που η μελέτη της υποδηλώνει μια σύνδεση μεταξύ της νωρίτερης, συνεπούς δραστηριότητας και της καλύτερης υγείας, δεν αποδεικνύει ότι η τήρηση ενός τέτοιου προγράμματος θα βελτιώσει την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, τα ευρήματα ανοίγουν ενδιαφέρουσες δυνατότητες για εξατομικευμένη ιατρική, είπε. Επειδή οι κιρκαδικοί ρυθμοί ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, οι μελλοντικές στρατηγικές υγείας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την προσαρμογή των προγραμμάτων δραστηριότητας και θεραπείας στο εσωτερικό ρολόι ενός ατόμου.
“Ο καθένας από εμάς έχει έναν χρονοτύπο – μια βιολογική τάση να είναι πιο σε εγρήγορση το πρωί ή το βράδυ – και αυτή η διακύμανση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας”, δήλωσε η Esser. «Κινούμαστε προς ένα μέλλον όπου η κατανόηση και ο σεβασμός των ατομικών μας ρυθμών μπορούν να βοηθήσουν στην καθοδήγηση της ιατρικής περίθαλψης και της καθημερινής ζωής».
Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν μια εύκολη συντομογραφία για να περιγράψουν αν κάποιος είναι πρωινός ή βραδινός. Ένας που ξυπνάει νωρίς είναι «λαρκ», το όνομα που προέρχεται από το πουλί του οποίου το τραγούδι ακούγεται συχνά γύρω από την αυγή. Αυτοί που ξυπνούν αργά είναι «κουκουβάγιες», που πήραν το όνομά τους, φυσικά, από το πουλί που κυνηγάει τη νύχτα και κοιμάται την ημέρα.
Σε περίπτωση που κάποιος αναρωτιέται, η Έσερ αναφέρει: «Ο πρωινός χρονοτύπος, αυτός είμαι εγώ», είπε. Για να μην νομίζει κανείς ότι όλοι οι επιστήμονες μοιράζονται αυτό το χαρακτηριστικό, η Έσερ σημειώνει: «Έχω αρκετούς συναδέλφους που είναι πραγματικά κουκουβάγιες και δεν τους αρέσουν καθόλου τα πρωινά».
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
