Η μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου περιλαμβάνει την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τη λήψη τεκμηριωμένων επιλογών. Αν και δεν υπάρχει αλάνθαστος τρόπος πρόληψης του καρκίνου, αρκετές απλές στρατηγικές μπορούν να συμβάλουν στη μείωση αυτού του κινδύνου.
Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Δώστε έμφαση σε μια φυτική διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Περιορίστε τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα, επιλέγοντας άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρια, πουλερικά ή εναλλακτικές με βάση τα φυτά. Μειώστε την πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών, επεξεργασμένων τροφίμων και σνακ με πολλές θερμίδες.
Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι
Ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα, με στόχο τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Ενσωματώστε στη ρουτίνα σας ένα μείγμα αεροβικών ασκήσεων, ενδυνάμωσης και ασκήσεων ευελιξίας.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Προσπαθήστε να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση. Η παχυσαρκία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αρκετών τύπων καρκίνου, επομένως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ζωτικής σημασίας.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Εάν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Για παράδειγμα, περιορίστε την πρόσληψη σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του ήπατος.
Κόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι μια κύρια αιτία καρκίνου, ιδιαίτερα του καρκίνου του πνεύμονα, του στόματος και του λαιμού. Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου. Αποφύγετε την έκθεση στο παθητικό κάπνισμα και αποφύγετε άλλες μορφές καπνού, όπως ο καπνός χωρίς καπνό.
Προστατέψτε το δέρμα σας
Ελαχιστοποιήστε την έκθεση στον ήλιο, ειδικά τις ώρες αιχμής, και χρησιμοποιήστε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας προστασίας από τις βλαβερές ακτίνες UV. Ελέγχετε τακτικά το δέρμα σας για τυχόν αλλαγές και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν παρατηρήσετε ασυνήθιστες κρεατοελιές ή κηλίδες.
Εμβολιαστείτε
Τα εμβόλια μπορούν να προστατεύσουν από ορισμένους ιούς που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου, όπως ο ιός των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV) και η ηπατίτιδα Β.
Τακτικοί έλεγχοι υγείας και προληπτικοί έλεγχοι
Οι τακτικοί προληπτικοί έλεγχοι και οι υγειονομικοί έλεγχοι μπορούν να ανιχνεύσουν έγκαιρα τον καρκίνο όταν είναι πιο θεραπεύσιμος. Ακολουθήστε τις προτεινόμενες οδηγίες για προληπτικούς ελέγχους με βάση την ηλικία, το φύλο και το οικογενειακό σας ιστορικό.
Ενσωματώνοντας αυτές τις επιλογές τρόπου ζωής στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να συμβάλετε στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και στην προώθηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε επαγγελματίες υγείας για εξατομικευμένες συμβουλές με βάση μεμονωμένους παράγοντες υγείας και κινδύνους