Εάν ζείτε με διαβήτη τύπου 2, η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η γυμναστική το απόγευμα μπορεί να έχει συγκεκριμένα οφέλη στη μεγιστοποίηση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.
Άσκηση και διαβήτης τύπου 2
Η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές του Νοσοκομείου Brigham and Women’s στη Βοστώνη, παρακολούθησε πάνω από 2.400 άτομα με διαβήτη τύπου 2. Οι συμμετέχοντες φορούσαν μια συσκευή που φορούσαν στη μέση για την παρακολούθηση της σωματικής δραστηριότητας για μια εβδομάδα στην αρχή της μελέτης και τέσσερα χρόνια αργότερα. Χωρίστηκαν σε ομάδες με βάση την ώρα της ημέρας που ασκούνταν.
Τα ευρήματα αποκάλυψαν ότι τα άτομα που ασκούνταν το απόγευμα, μεταξύ 2 μ.μ. και 5 μ.μ., παρουσίασαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα έτος και οι βελτιώσεις αυτές διατηρήθηκαν μετά από τέσσερα έτη. Επιπλέον, όσοι ασκούνταν το απόγευμα είχαν περισσότερες πιθανότητες να μειώσουν ή να εξαλείψουν την ανάγκη για φάρμακα για τον διαβήτη που μειώνουν τη γλυκόζη.
Αν και η μελέτη δεν προσδιόρισε το είδος της άσκησης, τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η άσκηση μετά από ένα γεύμα, που είναι πιο πιθανό το απόγευμα, μπορεί να είναι πιο ευεργετική για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε σύγκριση με την άσκηση κατά τη διάρκεια νηστείας, όπως το πρωί.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μελέτη δεν αποδεικνύει περίτρανα ότι η άσκηση το απόγευμα είναι ανώτερη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να κατανοηθούν οι υποκείμενοι μηχανισμοί και κατά πόσον ο ίδιος ο χρόνος της άσκησης είναι υπεύθυνος για τα παρατηρούμενα οφέλη.
Είναι επίσης σημαντικό να τονιστεί ότι η εύρεση μιας σταθερής ρουτίνας άσκησης είναι το κλειδί, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι όποτε είναι πιο βολικό και εφικτό για τα άτομα. Παράγοντες όπως η προσωπική προτίμηση, το πρόγραμμα εργασίας και η διαθεσιμότητα φίλων άσκησης μπορούν να επηρεάσουν την επιλογή του χρόνου άσκησης.
Συνιστάται η τήρηση των τρεχουσών κατευθυντήριων οδηγιών για τη σωματική δραστηριότητα από την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν τη συμμετοχή σε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης την εβδομάδα, μαζί με δύο ή τρεις συνεδρίες ασκήσεων αντίστασης ή ενδυνάμωσης.
Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει να συζητούν τα σχέδια άσκησής τους με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής τους, ώστε να διασφαλίζεται η κατάλληλη παρακολούθηση και οι πιθανές προσαρμογές της φαρμακευτικής αγωγής. Η τακτική άσκηση, ανεξάρτητα από το χρόνο, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη συνολική διαχείριση του διαβήτη.
Συνοψίζοντας, ενώ η μελέτη υποδεικνύει ότι η άσκηση το απόγευμα μπορεί να παρέχει συγκεκριμένα οφέλη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, είναι σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα στη συνέπεια και να επιλεγεί η ώρα που ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμα και τις προτιμήσεις του κάθε ατόμου.