Τα επιτυχημένα διατροφικά σχέδια πρέπει να εξατομικεύονται και να λαμβάνουν υπόψη ολόκληρο το άτομο. Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής, συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, ειδικά εάν έχετε μια υποκείμενη πάθηση υγείας.
Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι ένας στόχος για πολλούς ανθρώπους. Αν και αυτός είναι ένας εξαιρετικός στόχος για λόγους υγείας, οι όροι «υγιές» και «ισορροπημένο» θα διαφέρουν για κάθε άτομο. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή σημαίνει γενικά αυτή που είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Ένα πρόγραμμα γευμάτων είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε και
Ο προγραμματισμός γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον σωστό δρόμο, ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο διατροφικός σας στόχος. Η προετοιμασία και ο προγραμματισμός δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα και περίπλοκη. Μερικά απλά βήματα, συμπεριλαμβανομένων βασικών κατασκευών γευμάτων, δημιουργίας λίστας αγορών, στρατηγικών αγορών και μεθοδικής προετοιμασίας του φαγητού εκ των προτέρων, είναι αυτά που κάνουν τον προγραμματισμό γευμάτων ένα χρήσιμο εργαλείο για να σας κρατήσει ενέργεια, να επιτύχετε τους διατροφικούς σας στόχους, να μειώσετε τη σπατάλη τροφίμων και να εξοικονομήσετε χρήματα.
Ημέρα 1
Πρωινό: Ένα γκρέιπφρουτ, δύο αυγά ποσέ, μία φέτα τοστ ολικής αλέσεως
Δεκατιανό: Μια μπανάνα, 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι με 1 κουταλιά της σούπας μέλι
Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και μια μεγάλη σαλάτα με 3 φλιτζάνια ανάμεικτα λαχανικά, 1 φλιτζάνι ντοματίνια, 1/4 αβοκάντο, με 2 κουταλιές της σούπας βινεγκρέτ βαλσάμικο
Σνακ: 1 φλιτζάνι baby carrots, 3 κουταλιές της σούπας χούμους, 1/2 κομμάτι πίτα της επιλογής σας
Βραδινό: 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι 1 μερίδα σολωμό
Οι επόμενες 6 μέρες που ακολουθούν μπορείτε να αντικαταστήσετε το κρέας με μοσχάρι ή γαλοπούλα ή ακόμα και κοτόπουλο μαγειρεύοντας το διαφορετικά. Αναφορικά με το ψάρι μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε που να είναι πλούσιο σε Ω3 λιπαρά. Στην σαλάτα και στο πώς θα την φτιάξετε μπορείτε να είστε δημιουργικοί και να την φάτε για παράδειγμα έχοντας ρίξει μέσα το κοτόπουλο. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή φαίνεται διαφορετική για κάθε άτομο, καθώς οι διατροφικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο, το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και πολλούς άλλους παράγοντες. Όταν σκέφτεστε τι είναι «υγιεινό» και «ισορροπημένο» για εσάς, υπάρχουν πολλές σκέψεις. Σκεφτείτε τις γευστικές προτιμήσεις, τις διατροφικές ανάγκες, την ικανότητα μαγειρέματος, τις ιατρικές καταστάσεις, τον προϋπολογισμό και πολλά άλλα.