Ανοσοποιητικό: Προσθέστε αυτές τις υπερτροφές στην καθημερινή σας διατροφή

Ανοσοποιητικό: Μπορεί να είμαστε πιο ευαίσθητοι σε λοιμώξεις συχνά, πεπτικά προβλήματα, λήθαργο και κρυολόγημα και γρίπη όταν το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι σε κίνδυνο.

Ο αμυντικός μηχανισμός του σώματός σας έναντι των ασθενειών διαχειρίζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι σε λοιμώξεις συχνά, πεπτικά προβλήματα, λήθαργο και κρυολόγημα και γρίπη όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι σε κίνδυνο. Οι ειδικοί συμβούλεψαν τους ανθρώπους να αναλάβουν δράση για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα εξαιτίας αυτού. Η υγιεινή διατροφή είναι μια προσέγγιση που είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μια ποικιλία τροφών από όλες τις κατηγορίες τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς, παρόλο που κανένα τρόφιμο δεν μπορεί να ικανοποιήσει όλες τις διατροφικές απαιτήσεις του σώματός σας. Διαβάστε παρακάτω καθώς μοιραζόμαστε μια λίστα με υπερτροφές που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας. Τρώτε αυτές τις υπερτροφές καθημερινά για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας:

• Μούρα: Τα μούρα είναι καλή πηγή φλαβονοειδών, αντιοξειδωτικών και βιταμίνης C. Τα φλαβονοειδή έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν τα φυτά. Βοηθούν στην προστασία των κυττάρων όταν καταναλώνονται από τον άνθρωπο. Είναι επίσης αρκετά αποτελεσματικά στη μείωση της φλεγμονής. Για λίγη φυσική γλυκύτητα, προσθέστε τα στο γιαούρτι ή στο χυλό σας το πρωί. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για smoothies αν έχετε επιπλέον που μπορείτε να παγώσετε.
• Σπανάκι: Συχνά συνδέουμε το σπανάκι με την αύξηση μυϊκής μάζας ή την κατανάλωση πολύ σιδήρου και αυτό είναι σωστό. Περιέχει επίσης φυσικά πολλές φυτικές ίνες, μαγνήσιο και βιταμίνες Α και C. Γενικά, η κατανάλωση περισσότερου σπανακιού μπορεί να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την όραση και πολλά όργανα. Δοκιμάστε το ως συνοδευτικό με οποιαδήποτε πρωτεΐνη σε σαλάτες, κρέμες αυγών, κρέμα σπανακιού ή μαραμένη μορφή.
• Φύλλα μέντας: Λόγω του ροσμαρινικού οξέος στο φυτό, η μέντα πιστεύεται ότι βοηθά σε γαστρεντερικά προβλήματα και μπορεί επίσης να βοηθήσει με αλλεργίες. Προμηθευτείτε αυτό το ισχυρό φυτό καθώς πλησιάζει η εποχή των αλλεργιών. Χρησιμοποιήστε τα φύλλα για να φτιάξετε τσάι, προσθέστε τα σε σαλάτες, εμποτίστε νερό ή μασήστε τα για ανακούφιση από στομαχικές διαταραχές.
• Τζίντζερ: Το τζίντζερ είναι μια θαυματουργή τροφή. Περιέχει τζίντζερόλη, η οποία έχει θεραπευτικά οφέλη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση της χρόνιας δυσπεψίας και της ασθένειας κίνησης. Επιπλέον, μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και να βοηθήσει στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν ακόμη και για να χάσουν βάρος. Για να δημιουργήσετε τσάι τζίντζερ, απλά κόψτε σε φέτες λίγο τζίντζερ και βράστε το. Προσθέστε λίγο ωμό μέλι για γλυκύτητα. Επιπλέον, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μαρινάρετε μια πρωτεΐνη ή να την προσθέσετε σε τηγανητές πατάτες.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυτικές ίνες, ψευδάργυρο και σίδηρο, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα ενισχύοντας το ανοσοποιητικό, αποτρέποντας τις λοιμώξεις και ενθαρρύνοντας την υγιή πέψη. Δοκιμάστε ποπ κορν, βρώμη, κινόα, αγγλικά μάφιν ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

• Τσάι: Ένα είδος αντιοξειδωτικού που ονομάζεται φλαβονοειδή είναι άφθονο τόσο στο πράσινο όσο και στο μαύρο τσάι. Η επιγαλλοκατεχίνη, ένα αντιοξειδωτικό που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ανοσία, βρίσκεται ιδιαίτερα στο πράσινο τσάι. Η L-θεανίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται στο πράσινο τσάι. Αυτό το αμινοξύ μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα των Τ κυττάρων σας να καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Σκεφτείτε να αλλάξετε το καθημερινό φλιτζάνι τσάι για ένα φλιτζάνι καφέ.
• Όσπρια: Μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών περιλαμβάνονται στα ρεβίθια, στις φακές, στα φασόλια, στα φασόλια κανελίνι και σε άλλα όσπρια, καθιστώντας τα μια θρεπτική και προσιτή διατροφική πηγή. Για επιπλέον φυτικές ίνες που υποστηρίζουν τη διατήρηση υγιών βακτηρίων του εντέρου, δοκιμάστε να τις προσθέσετε σε σούπα λαχανικών, τάκος ή λαζάνια. Η ανάπτυξη και η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος επηρεάζονται από την υγεία του εντέρου.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει αυτές τις υπερτροφές στη διατροφή σας για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας και τη γενική υγεία σας.

Μάθετε για τα οφέλη για την υγεία των δαμάσκηνων

Είναι η κορτιζόλη η ορμόνη της μακροζωίας;

8 δημοφιλείς μύθοι για την υγεία καταρρίπτονται από ειδικούς

Πώς βοηθά το λεμόνι στην καταπολέμηση πολλών διαταραχών υγείας;