Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποτελούν μια κατηγορία απαραίτητων λιπαρών που παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική μας υγεία. Βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες, καθώς και σε ορισμένα φυτικά έλαια όπως το λιναρόσπορο και τα καρύδια. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν προσλαμβάνουν αρκετή ποσότητα ωμέγα-3 στη διατροφή τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ελλείψεις.
Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων ωμέγα-3
Πώς μπορούμε όμως να καταλάβουμε αν τα επίπεδα των ωμέγα-3 στον οργανισμό μας είναι χαμηλά; Κάποια βασικά σημάδια που αξίζει να προσέξουμε περιλαμβάνουν:
- Προβλήματα με το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια: Τα ωμέγα-3 συμβάλλουν στην ενυδάτωση και την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Έτσι, η έλλειψή τους μπορεί να εκδηλωθεί με ξηρό, ερεθισμένο δέρμα, εύθραυστα μαλλιά με τάση για τριχόπτωση και αδύναμα νύχια που σπάνε εύκολα.
- Διαταραχές της διάθεσης και της ενέργειας: Τα ωμέγα-3 έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης. Η ανεπάρκειά τους μπορεί να συνδέεται με συμπτώματα όπως κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, κόπωση και διαταραχές ύπνου.
- Πόνος στις αρθρώσεις και δυσκαμψία: Τα ωμέγα-3 διαθέτουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και συμβάλλουν στην υγεία των αρθρώσεων. Σε περίπτωση έλλειψής τους, είναι πιθανό να εμφανιστεί πόνος, δυσκαμψία και δυσκολία στην κίνηση.
Τι να κάνετε αν υποψιάζεστε έλλειψη ωμέγα-3
Εάν παρατηρήσετε κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Εκείνος μπορεί να διαπιστώσει αν τα συμπτώματα οφείλονται σε έλλειψη ωμέγα-3 ή σε κάποια άλλη αιτία, και να σας συστήσει την κατάλληλη διαγνωστική εξέταση. Αν διαπιστωθεί έλλειψη, ο γιατρός μπορεί να προτείνει αλλαγές στη διατροφή σας, ώστε να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 από λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια. Επίσης, ενδέχεται να συστήσει συμπληρώματα διατροφής με ωμέγα-3, πάντα υπό την επίβλεψή του.