Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Γρήγορο σνακ: Τι μπορείτε να φάτε αν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε;

Γρήγορο σνακ: Τι μπορείτε να φάτε αν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε;

Γρήγορο σνακ: Πολλά παντοπωλεία προσφέρουν έτοιμες σαλάτες ή κιτ σαλάτας που περιλαμβάνουν ποικιλία λαχανικών, πρωτεϊνών και σάλτσες.


Όταν δεν έχετε πολύ χρόνο και δεν έχετε τη δυνατότητα να μαγειρέψετε, είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στην εύκολη διατροφή. Ακολουθούν μερικές ιδέες για γρήγορα και υγιεινά γεύματα ή σνακ.

 Τι μπορείτε να φάτε αν δεν έχετε χρόνο για μαγείρεμα;

  • Κέικ αντικατάστασης γεύματος ή smoothies: Αυτά μπορούν να αποτελέσουν μια θρεπτική επιλογή όταν βιάζεστε. Αναζητήστε ροφήματα ή smoothies που περιέχουν μια ισορροπία πρωτεϊνών, φυτικών ινών, υγιεινών λιπαρών και βιταμινών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς για να ενισχύσετε το θρεπτικό περιεχόμενο.
  • Προετοιμασμένες σαλάτες ή κιτ σαλάτας: Πολλά παντοπωλεία προσφέρουν έτοιμες σαλάτες ή κιτ σαλάτας που περιλαμβάνουν ποικιλία λαχανικών, πρωτεϊνών και σάλτσες. Αυτές μπορούν να αποτελέσουν μια γρήγορη και θρεπτική επιλογή όταν δεν έχετε πολύ χρόνο. Απλώς φροντίστε να επιλέγετε επιλογές με φρέσκα συστατικά και αποφύγετε σάλτσες με υπερβολικές ποσότητες πρόσθετων σακχάρων ή ανθυγιεινών λιπαρών.
  • Προκομμένα λαχανικά και χούμους: Αγοράστε προ-κομμένα λαχανικά, όπως καρότα, σέλινο, πιπεριές και ντοματίνια, μαζί με ένα δοχείο χούμους. Αυτός ο συνδυασμός παρέχει ένα βολικό και θρεπτικό σνακ που δεν απαιτεί μαγείρεμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά κράκερς ολικής άλεσης ή πίτα για πρόσθετη ικανοποίηση.
  • Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς: Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μπορεί να συνδυαστεί με φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, όπως μούρα, μπανάνες σε φέτες ή ψιλοκομμένα μήλα. Προσθέστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή γκρανόλα για επιπλέον γεύση και τραγανότητα.
  • Τόνος ή σολομός σε κονσέρβα ή σακουλάκι: Αυτές οι επιλογές είναι βολικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης. Αναζητήστε ποικιλίες συσκευασμένες σε νερό ή ελαιόλαδο. Αναμείξτε τους με μερικά προπλυμένα χόρτα σαλάτας ή προσθέστε τους σε ψωμί ολικής άλεσης ή σε wraps με τα αγαπημένα σας λαχανικά για ένα γρήγορο και χορταστικό γεύμα.
  • Ψωμί ολικής άλεσης ή wraps με άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά: Κρατήστε πρόχειρο ψωμί ή wraps ολικής άλεσης και γεμίστε τα με άπαχες πρωτεΐνες, όπως φέτες γαλοπούλας, κοτόπουλο ή ψητό μοσχάρι, μαζί με μαρούλι, ντομάτες, αγγούρια και άλλα λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε ένα άλειμμα όπως αβοκάντο, χούμους ή μουστάρδα για επιπλέον γεύση.
  • Κατεψυγμένα γεύματα ή προσυσκευασμένες υγιεινές επιλογές: Αν και δεν είναι όλα τα προσυσκευασμένα γεύματα ίδια, ορισμένες μάρκες προσφέρουν πιο υγιεινές επιλογές με ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά και περιορισμένα τεχνητά πρόσθετα. Αναζητήστε επιλογές που περιλαμβάνουν άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και ποικιλία λαχανικών. Διαβάστε τις ετικέτες και επιλέξτε γεύματα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο και πρόσθετη ζάχαρη.

  • Ξηροί καρποί, σπόροι και αποξηραμένα φρούτα: Αυτά αποτελούν γρήγορα και φορητά σνακ που παρέχουν ένα μείγμα υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών και βασικών θρεπτικών συστατικών. Διατηρήστε μια κρυψώνα με ανάμεικτους ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα στο ντουλάπι ή στο συρτάρι του γραφείου σας για μια βολική και θρεπτική επιλογή εν κινήσει.

Να θυμάστε, ακόμη και αν δεν έχετε πολύ χρόνο, είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στις θρεπτικές επιλογές όποτε είναι δυνατόν. Επιδιώξτε μια ισορροπία πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άφθονων φρούτων και λαχανικών για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να λειτουργεί βέλτιστα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips για να απολαύσουν τα παιδιά μας το καλοκαίρι τους

Tips για να ετοιμάσετε το φαγητό σας για όλη την εβδομάδα

Γιατί το φαγητό από το σπίτι είναι η καλύτερη επιλογή;

Δημιουργήστε ένα εύκολο και υγιεινό γεύμα κάνοντας το μπρόκολο ογκρατέν

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μεγάλα οφέλη των μούρων για την υγεία του ήπατος

Μούρα: Χάρη στις αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αποτοξινωτικές τους ιδιότητες. αποτελούν έναν απλό γευστικό τρόπο να υποστηρίξουμε την ηπατική λειτουργία και τη συνολική μας υγεία.

Είναι όντως πιο υγιεινές οι τηγανητές πατάτες αέρος; 

Air fryer: Οι υψηλές θερμοκρασίες και η παρατεταμένη έκθεση στο λάδι μπορούν να μειώσουν την ποιότητα των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών, όπως η βιταμίνη C και το κάλιο. Αντίθετα, οι τηγανητές πατάτες αέρος μαγειρεύονται με κυκλοφορία ζεστού αέρα, επιτρέποντας την καλύτερη διατήρηση των θρεπτικών συστατικών.

Νέα πρότυπα για τον ορισμό των υγιεινών τροφίμων

Διατροφή :Με καλύτερη ενημέρωση και αυστηρότερα πρότυπα, οι καταναλωτές θα μπορούν να επιλέγουν τρόφιμα που συμβάλλουν στην προσωπική τους ευημερία και προστατεύουν το περιβάλλον.

Το Matcha καταστρέφει τον σίδηρο στον οργανισμό;

Matcha: Δεν καταστρέφει τον σίδηρο, αλλά μπορεί να επηρεάσει την απορρόφησή του, ειδικά όταν λαμβάνεται με φυτικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Εάν καταναλώνεται με μέτρο, δεν ενέχει κίνδυνο για τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό.

Προκαλούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα φλεγμονή;

Γαλακτοκομικά προϊόντα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια σημαντική πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης και άλλων θρεπτικών συστατικών, ωστόσο, η σύνδεσή τους με τη φλεγμονή είναι ένα θέμα που συχνά συζητείται. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Μπορούν οι μπανάνες να μας ανακουφίσουν από το πρήξιμο;

Μπανάνα Πρήξιμο: Οι μπανάνες είναι ένα φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και προσφέρουν διάφορα οφέλη για την υγεία. Ένα από τα ζητήματα που συχνά απασχολεί πολλούς ανθρώπους είναι το φούσκωμα στην κοιλιά, το οποίο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.

Close Icon