Η δυσκοιλιότητα είναι μια συχνή πεπτική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από σπάνιες ή δύσκολες κενώσεις. Μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, φούσκωμα και πόνο στην κοιλιά. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι για την αντιμετώπισή της, όπως η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών στη διατροφή σας. Και εδώ έρχονται τα φουντούκια!
Φυτικές ίνες για υγιή πέψη
Τα φουντούκια είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες αποτελούν απαραίτητο συστατικό για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Οι φυτικές ίνες χωρίζονται σε δύο τύπους: τις διαλυτές και τις αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν μια πηκτώδη ουσία στο έντερο, η οποία βοηθά στη μαλακωμά των κοπράνων και στην πιο εύκολη διέλευσή τους. Από την άλλη πλευρά, οι αδιάλυτες ίνες δεν διαλύονται στο νερό και προσθέτουν όγκο στα κόπρανα, διευκολύνοντας την κίνησή τους μέσω του πεπτικού συστήματος. Τα φουντούκια περιέχουν και τους δύο τύπους φυτικών ινών, συμβάλλοντας έτσι σε μια υγιή και τακτική λειτουργία του εντέρου.
Πόσα φουντούκια χρειάζεστε;
Μια μερίδα φουντουκιών, που αντιστοιχεί περίπου σε 20-25 ξηρούς καρπούς, περιέχει περίπου 2,7 γραμμάρια φυτικών ινών. Για τους ενήλικες, συνιστάται η ημερήσια πρόσληψη 25-30 γραμμαρίων φυτικών ινών. Επομένως, τα φουντούκια μπορούν να αποτελέσουν ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής σας διατροφής για την πρόληψη ή την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών θα πρέπει να γίνεται σταδιακά, για να αποφευχθούν τυχόν ενοχλήσεις στο στομάχι, όπως φούσκωμα ή αέρας.
Τα φουντούκια αποτελούν μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή σνακ, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Πλούσια σε φυτικές ίνες, τα φουντούκια βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψή τους στη διατροφή σας και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε επίμονα προβλήματα δυσκοιλιότητας.