Φουντούκια: Σύμμαχοι για γερά οστά και δόντια

Φουντούκια: Ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ που μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών.

Τα φουντούκια είναι νόστιμοι και θρεπτικοί ξηροί καρποί. Αυτοί οι μικροί καρποί αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και υγιεινών λιπαρών, καθιστώντας τα μια ιδανική προσθήκη στη διατροφή σας. Αλλά πέρα από τη γεύση τους, τα φουντούκια προσφέρουν επίσης σημαντικά οφέλη για την υγεία των οστών και των δοντιών σας.

Πλούσια σε ασβέστιο και φώσφορο

Δύο από τα πιο σημαντικά μέταλλα για την υγεία των οστών και των δοντιών είναι το ασβέστιο και ο φώσφορος. Τα φουντούκια είναι μια εξαιρετική πηγή και των δύο αυτών θρεπτικών συστατικών. Το ασβέστιο αποτελεί το κύριο δομικό στοιχείο των οστών και των δοντιών, ενώ ο φώσφορος συμβάλλει στη διατήρηση της πυκνότητας τους. Μια μερίδα φουντουκιών (περίπου 28 γραμμάρια) παρέχει περίπου το 8% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης ασβεστίου και το 11% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης φωσφόρου.

Πηγή μαγνησίου και βιταμίνης Κ

Εκτός από το ασβέστιο και τον φώσφορο, τα φουντούκια περιέχουν επίσης μαγνήσιο και βιταμίνη Κ, δύο άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών. Το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό, ενώ η βιταμίνη Κ παίζει ρόλο στην παραγωγή πρωτεϊνών που είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση και διατήρηση ισχυρών οστών. Μια μερίδα φουντουκιών παρέχει περίπου το 8% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης μαγνησίου και το 20% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης Κ.

Συμπερασματικά, τα φουντούκια αποτελούν ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ που μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών σας. Πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και βιταμίνη Κ, τα φουντούκια μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της πυκνότητας των οστών, στη βελτίωση της απορρόφησης του ασβεστίου και στην παραγωγή πρωτεϊνών που είναι απαραίτητες για την υγεία των οστών. Ενσωματώστε τα στη διατροφή σας με μέτρο και απολαύστε τα οφέλη τους για την υγεία σας.

Συνταγή για υγιεινή πραλίνα φουντουκιού με 3 υλικά και πλούσιο άρωμα

Ξηροί καρποί: Το Α και το Ω της υγείας και της ευεξίας

Κάστανο: Ένα σνακ με πολλά οφέλη για τον οργανισμό σας

Πόσο θρεπτικά είναι τα φουντούκια για εμάς;