Την ώρα του δείπνου, οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε 300-400 θερμίδες, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να διατηρούν 400-500 θερμίδες (προσθέτοντας μερικές επιπλέον πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως ή καλά λίπη). Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης (όπως κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, τόφου, κρέας ή αυγά) και στοχεύστε τουλάχιστον σε 2-3 μερίδες λαχανικών. Προσθέστε μια σαλάτα με επιπλέον πράσινα λαχανικά (όπως ρόκα, σπανάκι, μαρούλι), ντοματίνια και ψιλοκομμένο αγγούρι, αν είναι απαραίτητο για να ενισχύσετε την περιεκτικότητα σε λαχανικά για αμελητέες θερμίδες.
Ιδέες δείπνου με λιγότερο από 400 θερμίδες
- Ιαπωνικό κοτόπουλο με χόρτα και ρύζι. Αυτό το υγιεινό δείπνο είναι γεμάτο ιαπωνικές γεύσεις και είναι ιδανικό για πολυάσχολες καθημερινές.
- Υγιεινό ισπανικό κοτόπουλο και φασόλια. Αυτό το πιάτο με κοτόπουλο και φασόλια χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο αποτελεί μία εξαιρετική επιλογή.
- Κοτόπουλο με εσπεριδοειδών και βότανα. Τα σπαράγγια είναι εύκολα να μαγειρευτούν στη σχάρα και νόστιμα, ενώ τα ντοματίνια προσθέτουν γλυκύτητα και χρώμα σε αυτό το πιάτο.
- Σαλάτα με noodles, κοτόπουλο και λεμόνι. Οι τηγανητές λωρίδες κοτόπουλου και η φρέσκια σάλτσα λεμονιού θα δημιουργήσουν μία υγιεινή και πολυαγαπημένη βιετναμέζικη σαλάτα με noodles.
- Φακές κοκκινιστές με κοτόπουλο καρυκευμένο με κύμινο. Οι φακές και το αρωματικό κοτόπουλο συνδυάζονται για ένα γεύμα χωρίς γλουτένη, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά.
- Μπιφτέκια κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο με γλυκοπατάτα και τσιπς παντζαριού. Αν ψάχνετε για ένα πιο υγιεινό burger που θα λατρέψετε, δοκιμάστε το μπιφτέκι κοτόπουλου με υγιεινά λαχανικά. Μπορείτε επίσης να έχετε τσιπς.
- Γλυκοπατάτες με κοτόπουλο και λάχανο jalapeño. Αποτελεί ένα πολύχρωμο πιάτο με γλυκιά γεύση. Προσθέστε και μαύρα φασόλια για να πάρετε τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε.
- Χοιρινό με τζίντζερ και noodles λαχανικών. Από το wok στο πιάτο σας σε μόλις 20 λεπτά!
Ενώ αυτό που τρώτε είναι κρίσιμο για την απώλεια βάρους, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και της άσκησης θα σας βοηθήσει επίσης να επιτύχετε το στόχο σας, ειδικά αν έχετε την τάση να κάθεστε όλη την ημέρα στην δουλειά.
Επιλέξτε μία από αυτές τις συνταγές για βραδινό και θα μας θυμηθείτε!