Διατροφή

Πρωινό πρωτεΐνη: Τα προτερήματα της πρωτεΐνης στο πρωινό σας

Πρωινό πρωτεΐνη: Τα προτερήματα της πρωτεΐνης στο πρωινό σας

Πρωινό πρωτεΐνη: Επιβραδύνοντας την απορρόφηση των υδατανθράκων και ενισχύοντας το αίσθημα του κορεσμού, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στα πλαίσια ενός υγιεινού πρωινού.

Αν έχετε βάλει έναν στόχο απώλειας βάρους και δεν βλέπετε αποτελέσματα θα πρέπει ταυτόχρονα με την άσκηση βάλετε στην καθημερινότητά σας ένα γεμάτο πρωτεΐνη πρωινό. Δυστυχώς οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου και ξεχνούν το πρωινό. Κάτι τέτοιο σημαίνει ότι αφαιρούμε μια σημαντική ομάδα τροφίμων από το πρωινό μας που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που εμπεριέχουν πρωτεΐνη.

αυγάΓιατί να καταναλώσω πρωτεΐνη το πρωί;

Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί και ως εκ τούτου σε κάνει να νιώθεις πιο κορεσμένος. Αυτό σημαίνει ότι η πρωτεΐνη στο πρωινό μπορεί να βοηθήσει να ξεπεράσετε την όποια πείνα και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σίγουρα όλοι οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες βοηθά στην απώλεια βάρους και αν συνδυαστεί με άσκηση τότε η αλλαγή στο βάρος σας θα είναι συγκλονιστική.

Τα οφέλη που έχουμε όταν ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα γεύμα γεμάτο πρωτεΐνη είναι ότι υπάρχει για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα το αίσθημα του κορεσμού. Καθώς το σώμα σας διασπά την πρωτεΐνη σε αμινοξέα, ένα από αυτά τα αμινοξέα προκαλεί αύξηση των επιπέδων του πεπτιδίου YY της ορμόνης του εντέρου. Στη συνέχεια, αυτή η ορμόνη στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι έχετε χορτάσει, ενισχύοντας τον κορεσμό και προάγοντας την απώλεια βάρους.

Η πρωτεΐνη επιβραδύνει επίσης την απορρόφηση των υδατανθράκων από το σώμα, κάτι που βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε ομοιόμορφο επίπεδο. Αυτό όχι μόνο μειώνει την πείνα, αλλά αποτρέπει επίσης την αποθήκευση λίπους έτσι ώστε να μας βοηθήσει να τονωθούμε. Αν αναρωτιέστε ποιες είναι οι καλύτερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη που μπορούμε να βάλουμε στο πρωινό μας οι για το ποιες συνταγές είναι οι κατάλληλες, ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω λίστα και λύστε τις απορίες σας.

  • αυγά
  • άπαχο λουκάνικο χοιρινό ή κοτόπουλο
  • μπέικον γαλοπούλας
  • μαύρα φασόλια
  • ελληνικό γιαούρτι
  • τυρί τύπου cottage
  • βούτυρο ξηρών καρπών
  • πρωτεΐνη σε σκόνη

Υπάρχουν πάρα πολλές και πεντανόστιμες συνταγές για πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες διάρκειας οι οποίες είναι κατάλληλες για να σας προσφέρουν ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας όσον αφορά το πρωινό σας. Συνδυάστε τα υλικά τις αρεσκείας σας και δημιουργήστε μια συνταγή με τον καλύτερο τρόπο, έτσι ώστε να εμισχύσετε τον μεταβολισμό σας και θα πετύχετε τους στόχους της απώλειας βάρους που έχετε σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

6+1 τρόποι για να ένα ευχάριστο ξύπνημα εσείς οι γονείς

Συχνοί διατροφικοί μύθοι που μας αποπροσανατολίζουν

Έξυπνοι τρόποι για να γίνεις άμεσα πρωινός τύπος

Ποια είναι η χειρότερη επιλογή πρωινού για την υγεία σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πόσο καλό μας κάνουν τα vegan φαγητά;

Vegan διατροφή: Μια vegan διατροφή αποκλείει όλα τα ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων του κρέατος, των γαλακτοκομικών και των αυγών. Όταν οι άνθρωποι την ακολουθούν σωστά, μια vegan δίαιτα μπορεί να είναι εξαιρετικά θρεπτική, να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Είναι ασφαλής η απόψυξη στα μικροκύματα;

Απόψυξη μικροκύματα: Η χρήση του φούρνου μικροκυμάτων σας για την απόψυξη των τροφίμων είναι ασφαλής, αλλά πρέπει να μαγειρέψετε το φαγητό αμέσως μετά την ολοκλήρωση της απόψυξης, για να μην αναπτυχθούν επιβλαβή βακτήρια.

Πόσα ροφήματα με καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία;

Καφές ημικρανία: Τα δεδομένα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν τρία ή περισσότερα ροφήματα με καφεΐνη είχαν υψηλότερες πιθανότητες να αναπτύξουν πονοκέφαλο την επόμενη μέρα, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η ποσότητα καφεΐνης δεν σταμάτησε την ημικρανία. 

Καιρός να εμπιστευτείτε τις αισθήσεις σας και να μαγειρέψετε!

Διαισθητική μαγειρική: Μην δεσμεύεστε από την αλληλουχία βημάτων μιας συνταγής, ούτε από την στείρα αναπαραγωγή υλικών. Προσαρμόστε κάθε πιάτο στα γούστα σας, έχοντας εμπιστοσύνη στις αισθήσεις σας!

Νόστιμο σάντουιτς για τη δουλειά

Σνακ: Φτιάξτε ένα νόστιμο, υγιεινό και vegan σνακ για την εργασία σας ή τη βόλτα σας. Γνωρίστε πώς να τρώτε υγιεινά, χωρίς να στερείστε τις λαχταριστές γεύσεις.

5 τροφές που μειώνουν την πίεση

Υπέρταση: Η αλλαγή της διατροφής μπορεί να μειώσει σημαντικά την υψηλή πίεση, τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα. Παρακάτω θα βρείτε 5 τροφές που συνίσταται να καταναλώνετε καθημερινά.