Αν και είστε έξυπνοι στη ζέστη, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Η προσαρμογή του χρόνου άσκησής σας σε νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει. Και αν το να βρίσκεστε έξω είναι απλώς υπερβολικό κάποιες μέρες, κατευθυνθείτε σε ένα εμπορικό κέντρο, γυμναστήριο ή κοινοτικό κέντρο αναψυχής για προπόνηση.
Καρδιολόγοι: Καθώς οι Αμερικανοί προετοιμάζονται για άλλο ένα καλοκαίρι με βίαιη ζέστη και υγρασία, η American Heart Association (AHA) προειδοποιεί ότι οι καρδιοπαθείς πρέπει να λαμβάνουν πρόσθετες προφυλάξεις για να προστατευτούν. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, περισσότεροι από 1.200 άνθρωποι πεθαίνουν σε αυτή τη χώρα κάθε χρόνο ως άμεση αιτία υπερβολικής ζέστης. «Οι θάνατοι και οι ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη μπορούν ως επί το πλείστον να προληφθούν εάν ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα ασφαλείας», δήλωσε ο πρόεδρος της Aμερικανικής Εταιρείας Καρδιάς AHA, Δρ Τζόζεφ Γου, σε δελτίο τύπου της AHA. “Οι προφυλάξεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές για βρέφη και ηλικιωμένους και άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία ή ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού. Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι σε προβλήματα από τη ζέστη, οι ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας σε οποιονδήποτε.” Και οι καρδιοπαθείς μπορεί να είναι πιο ευάλωτοι από τους περισσότερους: Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Κυκλοφορία της AHA (AHA Circulation) προβλέπει ότι οι θάνατοι από καρδιαγγειακές παθήσεις που σχετίζονται με υπερβολική ζέστη μπορεί να υπερδιπλασιαστούν τις επόμενες δύο δεκαετίες.
Λοιπόν, τι πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν στα ύψη;
Ο Wu πρότεινε σε όλους να ακολουθήσουν αυτές τις προφυλάξεις για τον καύσωνα:
- Παρακολουθήστε το ρολόι:
Αποφύγετε την ύπαιθρο νωρίς το απόγευμα, γιατί ο ήλιος είναι συνήθως πιο δυνατός, με αποτέλεσμα να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη
- Φόρεμα για τη ζέστη
Φορέστε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα από υφάσματα που αναπνέουν, όπως βαμβάκι ή νεότερο ύφασμα που απωθεί τον ιδρώτα.
- Προσθέστε ένα καπέλο και γυαλιά ηλίου.
Πριν ξεκινήσετε, εφαρμόστε ένα αδιάβροχο αντηλιακό με τουλάχιστον SPF 15 και εφαρμόστε το ξανά κάθε δύο ώρες
- Πιείτε:
Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας μερικά φλιτζάνια νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την έξοδο ή την άσκηση.
- Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά
- Κάντε τακτικά διαλείμματα:
Βρείτε μια σκιά ή ένα δροσερό μέρος, σταματήστε για λίγα λεπτά, ενυδατωθείτε και ξεκινήστε ξανά
Εάν αυτές οι προφυλάξεις δεν λειτουργούν, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε μπορεί να αντιμετωπίζετε υπερβολική ζέστη.
Συμπτώματα θερμικής εξάντλησης:
Πονοκέφαλοι
Δροσερό, χλωμό και υγρό δέρμα
Γρήγορος, αδύναμος παλμός
Ζάλη
Αδυναμία ή μυϊκές κράμπες Ναυτία και έμετος
Λιποθυμία
Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, μετακομίστε σε ένα πιο δροσερό μέρος, σταματήστε την άσκηση, ρίξτε στον εαυτό σας κρύο νερό και ενυδατωθείτε ξανά. Μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Η θερμοπληξία είναι επείγουσα ιατρική κατάσταση:
Καλέστε το 9-1-1 και ζητήστε ιατρική βοήθεια αμέσως εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα:
Υψηλή θερμοκρασία σώματος (103 βαθμοί Φαρενάιτ ή υψηλότερη)
Ζεστό, κόκκινο, ξηρό ή υγρό δέρμα
Γρήγορος, δυνατός παλμός Πονοκέφαλος, ζάλη και σύγχυση
Ναυτία
Λιποθυμία
Αν και είστε έξυπνοι στη ζέστη, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Η προσαρμογή του χρόνου άσκησής σας σε νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει. Και αν το να βρίσκεστε έξω είναι απλώς υπερβολικό κάποιες μέρες, κατευθυνθείτε σε ένα εμπορικό κέντρο, γυμναστήριο ή κοινοτικό κέντρο αναψυχής για προπόνηση.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
