Αλλά μην ανησυχείς. Έχουμε κάνει τη δουλειά για σένα. Σας δίνουμε τον οριστικό οδηγό για το πώς να προπονηθείτε με τη φύση, ώστε να ταιριάξετε με τον εξοπλισμό που η γη παρείχε πάντα—σε αυτή την περίπτωση, το νερό, την άμμο και τις σκάλες που συχνά εμφανίζονται στις παραλίες. Εκτός από αυτό, δεν χρειάζεσαι καθόλου εξοπλισμό. Οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι ένας συνδυασμός κινήσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα 12λεπτο κάψιμο, επιλέγοντας 4 ασκήσεις και κάνοντας τις για 30 δευτερόλεπτα ενεργοποιώντας, 30 δευτερόλεπτα απενεργοποιώντας, για 3 γύρους. 
Ή μπορείτε να κάνετε 4 κινήσεις από μία από τις μεθόδους εκπαίδευσης της φύσης, εκτελώντας κάθε άσκηση για 3 ολόκληρα λεπτά. Αν νομίζετε ότι ασκήσεις burpees δεν είναι αρκετά προκλητικές, κάντε τις στην άμμο, η οποία καθηλώνει την προσγείωσή σας αλλά κάνει την αποβίβαση πιο δύσκολη. Οι σταθεροποιητικοί μύες καταλήγουν να λειτουργούν υπερωριακά. Μπόνους: Θα εκτοπίσετε τόση άμμο που μέχρι να κάνετε ένα σύνολο 5 επαναλήψεις, μπορείτε να χτίσετε ένα κάστρο άμμου. (Για περισσότερες ιδέες, δείτε αυτές τις 25 παραλλαγές.) Η άμμος μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος του πυρήνα σου. Πρώτον, πάρτε μια θέση σανίδας. Τώρα κρατήστε αυτή τη θέση και ολισθήστε τα πόδια σας κατά μήκος της άμμου μέχρι τα γόνατά σας να είναι καλυμμένα προς το στήθος σας.
Μπορεί να είσαι ένα ψάρι εκτός νερού, αλλά μπορείς να είσαι μια αρκούδα μέσα του; Ακόμα και οι καλύτεροι κολυμβητές μπορούν να αγωνιστούν για να κάνουν ασκήσεις στο σερφ, αλλά η άσκηση αναπτύσσει συντονισμό. Ξεκινήστε με ρηχό νερό: 6 ίντσες το μέγιστο. Ανύψωση μέχρι το ύψος του ώμου. σε αυτό το σημείο, θα αντιμετωπίσετε σημαντική αντίσταση.