Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Προετοιμασία για την δουλειά: Οι καλύτερες ασκήσεις για να ξεκινήσει η μέρα σου

Προετοιμασία για την δουλειά: Οι καλύτερες ασκήσεις για να ξεκινήσει η μέρα σου

Προετοιμασία για την δουλειά: Οι καλύτερες ασκήσεις για να ξεκινήσει η μέρα σου. Δεν χρειάζεστε ιδιότητα μέλους σε κάποιο γυμναστήριο, εξοπλισμό ή ακόμα και ένα μεγάλο κομμάτι του χρόνου για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πιέσετε μερικές από τις καλύτερες κινήσεις για το σώμα σας σε μια πολυάσχολη εργάσιμη ημέρα.

Το περπάτημα είναι ένας από τους απλούστερους, πιο προσιτούς τρόπους για να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας. Η προσθήκη περισσότερων βημάτων στην ημέρα σας έχει βρεθεί για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων όπως υπέρταση και διαβήτης τύπου 2. Μια ανάλυση μελετών του 2008, η οποία δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medical, έδειξε ότι μόλις 20 λεπτά περπάτημα μέτριας έντασης την ημέρα σχετιζόταν με χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου κατά τη διάρκεια των περιόδων της μελέτης.


Η γρήγορη πεζοπορία συσχετίστηκε με ακόμα καλύτερα αποτελέσματα υγείας. Το περπάτημα μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τον ύπνο. Αν τα καταφέρεις έξω, ακόμα καλύτερα. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να προσθέσετε βήματα στην ημέρα σας δεν είναι ο χρόνος για περίπατο. Αν ο χώρος εργασίας σας έχει περισσότερες από μία τουαλέτες, επιλέξτε την πιο μακρινή.  Πηγαίνετε από τις σκάλες. Η προσθήκη σκάλας στην καθημερινότητά σας δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό (ή ντους μετά τη γυμναστική). 

 

Απλά πάρε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ όποτε είναι δυνατόν. Squats. Τα καθίσματα δουλεύουν ολόκληρο το κάτω σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών που χρησιμοποιείτε όλη την ημέρα. Τα οφέλη των squats και άλλων μορφών εκπαίδευσης αντοχής περιλαμβάνουν βελτιωμένη οστική πυκνότητα, καρδιαγγειακή υγεία και διάθεση.  Για παράδειγμα, εάν κάνατε 12  squats κάθε δύο ώρες, θα μπορούσατε να ζήσετε σε 48 καθίσματα για μια οκτάωρη εργάσιμη ημέρα. “Αυτά τα μικρά “σνακ κινήσεων” συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Απόκτησε δυνατά και γυμνασμένα χέρια με αυτό το 20’

Μυρωδάτη μάσκα χεριών με τρία μόνο υλικά

Πότε επανέρχεται η όσφρηση- γεύση στους ασθενείς του κορωνοϊού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Τι να πάρετε μαζί σας στην παραλία

Η σωστή προετοιμασία είναι το κλειδί για μια ξέγνοιαστη, άνετη και ασφαλή εμπειρία στην παραλία. Μην ξεχάσετε το χαμόγελό σας – είναι το πιο σημαντικό "αντικείμενο" που μπορείτε να πάρετε μαζί σας!

Τα πιο συχνά λάθη στην περιποίηση της λιπαρής επιδερμίδας

Λιπαρή επιδερμίδα: Η φροντίδα της λιπαρής επιδερμίδας μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να ελέγξουν τη λιπαρότητα του δέρματός τους

Τι να χρησιμοποιήσετε αντί για ψωμί στα σάντουιτς σας

Σάντουιτς εναλλακτικές: Όταν θέλουμε να απολαύσουμε σάντουιτς, οι παραδοσιακές φέτες ψωμιού δεν είναι η μόνη επιλογή. Υπάρχουν πολλές νόστιμες και υγιεινές εναλλακτικές που μπορούν να προσφέρουν

Close Icon