Η αυτοφροντίδα είναι κρίσιμης σημασίας, ειδικά όταν ζείτε με μια χρόνια πάθηση όπως η ψωριασική αρθρίτιδα. Δεν υπάρχει μια συνταγή «αυτοφροντίδα», καθώς μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά ένας καλός λειτουργικός ορισμός είναι να φροντίζετε τις ανάγκες της σωματικής και συναισθηματικής σας υγείας όσο καλύτερα μπορείτε. Λαμβάνοντας μέτρα για να παραμείνετε σωματικά και ψυχικά υγιείς, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι με την ψωριασική αρθρίτιδα, λόγω της σχέσης μεταξύ του στρες και των εξάρσεων. Η αυτοφροντίδα είναι ένας τρόπος για να ανακτήσετε τον έλεγχο της ψωριασικής αρθρίτιδας και μπορεί να είναι πολύ ενδυναμωτική.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε αυτές τις παρακάτω συμβουλές
Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά είναι μέρος μίας καλής υγείας, ακόμη και όταν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι μία συγκεκριμένη δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων των διατροφών που περιορίζουν ορισμένα συστατικά ή τρόφιμα, μπορεί να βελτιώσει την ψωριασική αρθρίτιδα. Γενικά, συνιστά να εστιάσετε περισσότερο στο να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων που σας αρέσουν, γιατί είναι πιο πιθανό να τις διατηρήσετε. Διαθέστε χρόνο για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων όποτε είναι δυνατόν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις και να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό.
Κινηθείτε.
Εάν οι αρθρώσεις σας είναι πρησμένες και πονούν, μπορεί να τείνετε να αποφεύγετε τη σωματική δραστηριότητα. Όσο λιγότερο κινείστε λιγότερο, τόσο περισσότερη είναι η ακαμψία των αρθρώσεων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει έναν κύκλο πόνου και αδράνειας που συνεχίζει να επιδεινώνεται. Είναι επομένως κρίσιμο να παραμείνετε δραστήριοι. Παραδείγματα δραστηριοτήτων φιλικών προς την ψωριασική αρθρίτιδα περιλαμβάνουν το κολύμπι, το περπάτημα και το ποδήλατο.
Φτάστε και διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας κινδύνου τόσο για την ψωρίαση όσο και για την ψωριασική αρθρίτιδα. Υπάρχει μια σειρά από μελέτες που συνδέουν την απώλεια βάρους σε άτομα που πάσχουν από ψωριασική αρθρίτιδα και είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα με μειωμένη δραστηριότητα της νόσου και βελτιωμένη αποτελεσματικότητα της θεραπείας τους. Η άσκηση και η εστίαση σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης.
Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από ψωριασική αρθρίτιδα βιώνουν έξαρση των συμπτωμάτων τους έξαρση όταν αγχώνονται. Η ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να κρατήσετε μακριά τις εξάρσεις. Η γιόγκα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να ξεκινήσετε. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2020 στο περιοδικό Annals of the Rheumatic Diseases διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που ζουν με ψωριασική αρθρίτιδα και προπονούνται με έναν θεραπευτή γιόγκα παρουσίασαν μειωμένα συναισθήματα πόνου, κατάθλιψης και άγχους.