Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας;

Ενώ μπορεί να μην είναι πάντα εφικτό να τρώμε νωρίς το βράδυ, είναι σημαντικό να προσπαθούμε να αποφεύγουμε τα βαριά γεύματα αργά τη νύχτα.

Η καθημερινότητά μας τρέχει με γρήγορους ρυθμούς και συχνά η ώρα του βραδινού φαγητού αναβάλλεται για αργότερα. Είτε λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων, είτε λόγω κοινωνικών δραστηριοτήτων, το να τρώμε φαγητό αργά το βράδυ έχει γίνει μια συνηθισμένη συνήθεια. Αλλά μήπως αυτή η συνήθεια επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας; Ας δούμε τι λέει η επιστήμη.

Διαταράσσει τον ύπνο μας

Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Όταν τρώμε αργά τη νύχτα, διαταράσσουμε τους φυσικούς κύκλους του σώματός μας, όπως την έκκριση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Η διαδικασία της πέψης απαιτεί ενέργεια από τον οργανισμό μας, η οποία θα μπορούσε διαφορετικά να κατευθυνθεί στον ύπνο. Επιπλέον, τα βαριά γεύματα μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στο στομάχι και καούρες, κάνοντας τον ύπνο ακόμα πιο δύσκολο. Έρευνες έχουν δείξει πως άτομα που τρώνε αργά το βράδυ εμφανίζουν συχνότερα προβλήματα ύπνου όπως δυσκολία στον ύπνο, διακοπές ύπνου και νυχτερινή εφίδρωση .

Επηρεάζει το βάρος μας

Το βραδινό φαγητό αποτελεί συχνά ένα γεύμα που τρώμε πιο χαλαρά, χωρίς να υπολογίζουμε προσεκτικά τις ποσότητες. Επιπλέον, το σώμα μας είναι λιγότερο δραστήριο το βράδυ, με αποτέλεσμα να καίει λιγότερες θερμίδες. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει πως η κατανάλωση φαγητού αργά τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ινσουλίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο για εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2.

Ενώ μπορεί να μην είναι πάντα εφικτό να τρώμε νωρίς το βράδυ, είναι σημαντικό να προσπαθούμε να αποφεύγουμε τα βαριά γεύματα αργά τη νύχτα. Επιλέξτε ελαφρύτερες επιλογές, όπως σαλάτες, ψάρι ή σούπα, τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, θα δώσετε στον οργανισμό σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό και να προετοιμαστεί για έναν ξεκούραστο ύπνο. Ένας καλός ύπνος και ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα είναι απαραίτητα για τη συνολική μας υγεία και ευεξία.

Λιγότερο ασβέστιο στο δείπνο, περισσότερο στο πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου

Πώς να φτιάξετε μια νόστιμη ρυζοσαλάτα με λαχανικά και σολομό 

Κοχύλια ζυμαρικών γεμιστά με σπανάκι και ρικότα

Πώς να φτιάξετε το τέλειο εορταστικό δείπνο για τον σύντροφό σας;