Πονοκέφαλος Φυσική Αντιμετώπιση: Καθημερινός αγώνας για πολλούς – Πώς να τον αντιμετωπίσετε φυσικά [vid]

Για πολλούς ανθρώπους, ο πονοκέφαλος είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα που αντιμετωπίζουν καθημερινά. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι ελαφριάς έντασης ή/και εξαιρετικά επίπονοι με αποτέλεσμα να επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινή ζωή των ασθενών. Παρακάτω θα βρείτε μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους να απαλλαγείτε φυσικά από τον δυσάρεστο πόνο του κεφαλιού.

• Εξασκηθείτε περισσότερο

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να μειώσετε όχι μόνο τη συχνότητα του πονοκέφαλου και την έντασή του, αλλά και να βελτιώσετε τη συνολική σωματική σας υγεία και ευεξία είναι να ασκήστε τακτικά. Σε μια μελέτη 91 συμμετεχόντων, 40 λεπτά εσωτερικής ποδηλασίας, τρεις ημέρες την εβδομάδα, ήταν πιο αποτελεσματικά από τις στρατηγικές χαλάρωσης για την ελαχιστοποίηση της συχνότητας του πονοκέφαλου.

Μια μεγαλύτερη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 92.000 άτομα διαπίστωσε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν μεγαλύτερο κίνδυνο κεφαλαλγίας. Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να ασκηθείτε, αλλά ο απλούστερος είναι να κάνετε τζόκινγκ ή απλά να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια περιέχουν αρωματικές ενώσεις που προέρχονται από διάφορα φυτά, τα οποία μπορούν να ανακουφίσουν τον πονοκέφαλό σας. Έχουν πολλά θεραπευτικά οφέλη και συνήθως εφαρμόζονται τοπικά, αλλά μερικά μπορούν και να καταναλωθούν.

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι ιδανικό για τη μείωση των πονοκεφάλων ή/και της ημικρανίας όταν εισπνέεται ή εφαρμόζεται στην άνω περιοχή των χειλιών. Η εφαρμογή αιθέριου ελαίου μέντας στους κροτάφους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο που οφείλεται σε πονοκεφάλους.

• Δοκιμάστε συμπληρώματα μαγνησίου

Υπάρχουν στοιχεία που δεικνύουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο συχνή σε όσους πάσχουν από ημικρανία. Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που απαιτείται για πολλές διαφορετικές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

Σύμφωνα με έρευνα, η λήψη 600 mg κιτρικού μαγνησίου από το στόμα κάθε μέρα θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της συχνότητας εμφάνισης και της έντασης των ημικρανιών. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως διάρροια σε ορισμένες περιπτώσεις, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια μικρή δόση. Συμβουλευτείτε την γνώμη του γιατρού σας σχετικά.

• Πάρτε το συνένζυμο Q10

Το σώμα σας παράγει φυσικά το συνένζυμο Q10 (ή CoQ10), μια ουσία που μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια και δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό. Μελέτες διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα CoQ10 είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία των πονοκεφάλων. Η λήψη των Q10 συμπληρωμάτων κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση των ημικρανιών.

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί τεχνικές αυτο-μασάζ για να ανακουφιστείτε από τον πονοκέφαλο: