Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ημικρανία Διατροφή: Ποιες τροφές να καταναλώνετε εάν πάσχετε από ημικρανία [vid]

Ημικρανία Διατροφή: Ποιες τροφές να καταναλώνετε εάν πάσχετε από ημικρανία [vid]

Ημικρανία Διατροφή: Η προσεγμένη και ισορροπημένη διατροφή είναι μια από τις καλύτερες δυνατές άμυνες κατά των ημικρανιών. Η ενσωμάτωση συγκεκριμένων τροφών στη διατροφή σας μπορεί να προλάβει τα επώδυνα επεισόδια ημικρανίας. 

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει περιστασιακούς πονοκεφάλους. Ο πονοκέφαλος είναι μια συχνή πάθηση μεταξύ των ενηλίκων, με τις έρευνες να επιβεβαιώνουν ότι έως και 75 τοις εκατό των ατόμων ηλικίας μεταξύ 18 και 65 ετών έχουν πονοκέφαλο για περισσότερο από ένα χρόνο. Πάνω από το 30% αυτών ανέφεραν ότι είχαν ημικρανία. Οι ημικρανίες συχνά είναι μεγαλύτερης διάρκειας και έχουν περισσότερες φυσικές επιπτώσεις από έναν κοινό πονοκέφαλο.

Πρόσφατες μελέτες και έρευνες δείχνουν ότι οι τροποποιήσεις στη διατροφή σας θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης ημικρανίας. Ορισμένες αλλαγές στη διατροφή μπορούν επίσης να περιορίσουν τη συχνότητα των ημικρανιών σας. Στο κείμενο που ακολουθεί, θα δούμε ποιες τροφές ενδείκνυνται για την αντιμετώπιση της πάθησης που ταλαιπωρεί μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού παγκοσμίως.

Τι είναι η ημικρανία και πώς βιώνεται;

  • Όποιος είχε ημικρανία ξέρει ότι είναι πολύ διαφορετική από έναν κοινό πονοκέφαλο. Σε ένα επεισόδιο ημικρανίας η ένταση του πόνου είναι σαφώς μεγαλύτερη και συνοδεύεται από πολλά εξουθενωτικά συμπτώματα.
  • Η ημικρανία είναι ένας σοβαρός πονοκέφαλος, που επικεντρώνεται συνήθως στη μία πλευρά του κεφαλιού και συχνά συνοδεύεται από ναυτία ή φωτοευαισθησία. Αυτό οφείλεται σε προσωρινές αλλαγές στη νευρική αγωγή στον εγκέφαλο. Η ημικρανία προκαλεί φλεγμονώδεις αλλαγές στα νευρικά κύτταρα που δημιουργούν πόνο.
  • Πριν ξεκινήσει η ημικρανία, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμπειραθούν λάμψεις φωτός ή να αισθανθούν μυρμήγκιασμα στα άκρα. Αυτές οι λάμψεις αναφέρονται στην ιατρική βιβλιογραφία ως αύρα. Άλλοι άνθρωποι αναφέρουν λιγούρες για συγκεκριμένο φαγητό, ευερεθιστότητα ή αισθήματα κατάθλιψης πριν από το επεισόδιο.
  • Μόλις ξεκινήσει η ημικρανία σας, μπορεί να είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε θορύβους ή φως. Ο πόνος και τα συνοδευτικά συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν από αρκετές ώρες έως αρκετές ημέρες.

 

Ποια τρόφιμα ενδείκνυνται για την πρόληψη της ημικρανίας;

Οι φυσικές και ανεπεξέργαστες τροφές που δεν περιλαμβάνουν συντηρητικά ή τεχνητά αρώματα είναι απαραίτητες πηγές θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας.  Σύμφωνα με μελέτες, η vegan διατροφή μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με ημικρανίες. Η Επιτροπή Γιατρών Υπεύθυνης Ιατρικής (PCRM), η οποία προωθεί plant-based διατροφικά μοντέλα βελτίωσης της υγείας, προτείνει την ενσωμάτωση ειδικών τροφών που είναι «ασφαλεις για τον πόνο». Με αυτόν τον όρο, αναφέρεται σε τροφές που έχει παρατηρηθεί πως δεν πυροδοτούν παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.

Το PCRM θεωρεί τα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά «ασφαλή για τον πόνο»:

  • πορτοκαλί
  • κίτρινα και πράσινα λαχανικά, όπως γλυκοπατάτες, καρότα και σπανάκι
  • νερό
  • ρύζι, ειδικά το καστανό ρύζι
  • αποξηραμένα ή μαγειρεμένα φρούτα – ιδιαίτερα μη εσπεριδοειδή – όπως κεράσια ή μούρα
  • φυσικά γλυκαντικά ή γεύσεις, όπως σιρόπι σφενδάμου και εκχύλισμα βανίλιας

 

Επιπλέον, το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας και η Ένωση Διαταραχών Ημικρανίας ταξινομούν ορισμένα φρέσκα κρέατα, πουλερικά και ψάρια ως τρόφιμα ασφαλή για την ημικρανία. Το κλειδί είναι να αποφευχθούν συγκεκριμένες επεξεργασίες παραγωγής, όπως για παράδειγμα το κάπνισμα.

Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας δηλώνει επίσης ότι η βιταμίνη Β-2 ή η ριβοφλαβίνη, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών σας. Η βιταμίνη Β-2 βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα όπως ο σολομός και το κόκκινο κρέας, ενώ αν είστε χορτοφάγοι θα την βρείτε στα δημητριακά και τα μανιτάρια.

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις χρόνιες ημικρανίες από το σχετικό webinar του Συλλόγου Ασθενών με Ημικρανία και Κεφαλαλγία Ελλάδος:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι διατροφικοί σύμμαχοί μας για τη ρύθμιση της υπέρτασης

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΡΟΦΙΜΑ: Τροφές για υγιή μάτια

Τι προκαλεί τις ημικρανίες και πώς να τις αντιμετωπίζουμε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυθεντική συνταγή για αυγά μπένεντικτ

Αυγά μπένεντικτ: Αν και απαιτούν λίγη προσπάθεια στην παρασκευή, το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει. Ετοιμάστε τα το επόμενο Σαββατοκύριακο και απολαύστε την απόλυτη γαστρονομική εμπειρία!

Πώς να εντάξετε το μπρόκολο στη διατροφή σας

Μπρόκολο: Είτε το επιλέξετε σε σαλάτες, σούπες είτε ψητό, προσθέτοντάς το στη διατροφή σας θα τονώσει την υγεία σας και θα προσθέσει περισσότερη γεύση στα γεύματά σας.

Γεύματα 30 λεπτών για πολυάσχολες ημέρες

Γεύματα 30 λεπτών: Η προετοιμασία γρήγορων, θρεπτικών γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι πρόκληση. Με απλά υλικά και λίγη οργάνωση, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα γεύματα ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες.

Πώς να φτιάξετε σπιτικό χούμους για μεσογειακά πιάτα;

Hummus :Το σπιτικό χούμους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε μια γεύση από τη Μεσόγειο στο τραπέζι σας. Χρησιμοποιώντας απλά υλικά, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νόστιμο, υγιεινό συνοδευτικό που ταιριάζει σχεδόν με τα πάντα.

Κρέμα καλαμπόκι - Μια απλή συνταγή για ένα λαχταριστό πιάτο

Κρέμα καλαμπόκι: Η κρέμα καλαμποκιού είναι μια εξαιρετικά εύκολη και νόστιμη επιλογή για κάθε περίσταση. Το καλαμπόκι προσφέρει μια φυσική γλυκύτητα που δένει τέλεια με την κρεμώδη υφή της σάλτσας.

Close Icon