Ένας καλός βραδινός ύπνος προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και την ομορφιά. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να οξύνει τις γνωστικές δεξιότητες, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει την πιθανότητα για διάφορες χρόνιες ασθένειες. Ο ύπνος παίζει επίσης ζωτικό ρόλο στο σχήμα ομορφιάς σας. Στην πραγματικότητα, ο όρος «ύπνος ομορφιάς» προέρχεται από την αναμφισβήτητη επίδραση που έχει η ξεκούραση στην εμφάνισή σας, προάγοντας πιο λείο, λαμπερό δέρμα και πιο λαμπερά μάτια.
Για αρχή, ο ύπνος βοηθά το σώμα σας να επανορθωθεί. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το σώμα σας παράγει ορμόνες που βοηθούν στην επισκευή και την ανάπτυξη των κυττάρων. Αυτές οι ορμόνες είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση των μυών, των ιστών και των οργάνων, καθώς και για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Ο ύπνος έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας. Κατά τη διάρκεια της μη REM φάσης του ύπνου, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτουν, επιτρέποντας στην καρδιά και το κυκλοφορικό σας σύστημα να ξεκουραστούν. Μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού.
Μια άλλη σημαντική πτυχή του ύπνου είναι ο ρόλος του στη διαχείριση του στρες. Ο ποιοτικός ύπνος είναι ένα ισχυρό ανακουφιστικό από το άγχος που βελτιώνει τη συγκέντρωση, ρυθμίζει τη διάθεση και οξύνει την κρίση και τη λήψη αποφάσεων. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Επίδραση του ποιοτικού ύπνου στην ψυχική σας υγεία
Ο ύπνος σχετίζεται σημαντικά με την ψυχική υγεία και μια σταθερή ποιοτική ρουτίνα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και κατάθλιψης. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει αυξημένες αντιδράσεις στο στρες, ενισχύοντας τα αρνητικά συναισθήματα και καθιστώντας την αντιμετώπιση των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων πιο δύσκολη.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα (μια βόλτα το μεσημέρι είναι καλή)
- Φρόντισε να ασχολείσαι με τα θέματα της ημέρας κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι όταν πέσεις στο κρεβάτι.
- Νωρίς το απόγευμα αφιερώστε όχι περισσότερο από 20 λεπτά γράφοντας γεγονότα της ημέρας που σας απασχολούν μαζί με πιθανές λύσεις.
- Κλείστε το βιβλίο και αφήστε το μακριά.
Τη νύχτα
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι μία ώρα πριν την προτεινόμενη ώρα ύπνου και εκείνη την ώρα:
- Απενεργοποιήστε όλη την τεχνολογία.
- Χαμηλώστε τον φωτισμό στο δωμάτιο.
- Κάντε ένα ζεστό έως ζεστό ντους.
- Εκτελέστε κάποια άσκηση χαλάρωσης ή έναν απλό διαλογισμό.