Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άσκηση μέση: Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για πόνο στη μέση και στην πλάτη;

Άσκηση μέση: Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για πόνο στη μέση και στην πλάτη;

Άσκηση μέση: Mία από τις πιο αποτελεσματικές και ευρέως συνιστώμενες ασκήσεις για πόνο στη μέση είναι η άσκηση με κλίση στη λεκάνη.

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή ζωή. Ενώ διάφορες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, μία από τις πιο αποτελεσματικές και ευρέως συνιστώμενες ασκήσεις είναι η άσκηση με κλίση στη λεκάνη. Αυτή η απλή αλλά ισχυρή κίνηση ενισχύει τους μυς του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένου του κάτω μέρους της πλάτης και των κοιλιακών, προάγοντας καλύτερη στάση του σώματος και μειώνοντας την ενόχληση.

Πώς να εκτελέσετε αυτή την άσκηση

Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών. Χαλαρώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια.

Εμπλέξτε τον πυρήνα σας: Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες τραβώντας τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Αυτή η εμπλοκή βοηθά στη σταθεροποίηση της λεκάνης και του κάτω μέρους της πλάτης σας.

Εκτελέστε το Tilt: Ισιώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα γέρνοντας τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Η ουρά σας πρέπει να σηκωθεί ελαφρώς από το πάτωμα, αλλά οι γλουτοί σας πρέπει να παραμένουν στο έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, εστιάζοντας στη σύσπαση των μυών του πυρήνα σας.

Απελευθέρωση: Χαλαρώστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας επιστρέφει στη φυσική της καμπύλη χωρίς να υπερισχύει. Επαναλήψεις: Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις ελεγχόμενα. Στόχος να ολοκληρώσετε 2-3 σετ ανά συνεδρία, αυξάνοντας σταδιακά καθώς βελτιώνονται η δύναμη και η άνεσή σας. Οφέλη από τις κλίσεις της πυέλου

Δυναμώνει τους μύες του πυρήνα: Με την εμπλοκή των κοιλιακών και του κάτω μέρους της πλάτης, οι κλίσεις της λεκάνης ενισχύουν τη σταθερότητα του πυρήνα, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και τη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Βελτιώνει την ευλυγισία: Αυτή η άσκηση τεντώνει απαλά τους μύες της πλάτης και της λεκάνης, αυξάνοντας την ευλυγισία τους και μειώνοντας τη δυσκαμψία.

Βελτιώνει τη στάση του σώματος: Η ενίσχυση του πυρήνα βοηθά στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στην πλάτη και να αποτρέψει μελλοντικούς πόνους.

Χαμηλό αντίκτυπο: Οι κλίσεις της πυέλου είναι ήπιες και κατάλληλες για άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και ευελιξίας, καθιστώντας τες ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για άτομα με πόνο στην πλάτη.

Η ενσωμάτωση των πυελικών κλίσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει τη συνολική δύναμη και σταθερότητα του πυρήνα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε χρόνιο ή έντονο πόνο στην πλάτη.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Tips αυτοφροντίδας για όσους δουλεύουν ως καπετάνιοι σε πλοίο

Ποιος είναι ο σκοπός της γιόγκα γέλιου;

Υδρογυμναστική - Άκρως ωφέλιμο για την υγεία αερόβιο άθλημα

Συμβουλές αυτοφροντίδας για όσους εργάζονται στον τομέα υγείας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι είναι η πρόπολη ποιες οι ιδιότητες και τα οφέλη της;

Πρόπολη οφέλη: Η πρόπολη περιέχει μια ποικιλία ενώσεων, όπως φλαβονοειδή, φαινολικά οξέα και τερπένια, τα οποία συμβάλλουν στις αντιμικροβιακές, αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και ανοσοτροποποιητικές της ιδιότητες.

5 απροσδόκητες αιτίες απώλειας μνήμης 

Μνήμη: Όταν βρίσκεστε υπό στρες, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να σχηματίζει και να ανακτά αναμνήσεις.

Ποια ροφήματα δρουν ως κατασταλτικά της όρεξης;

Διαχείριση βάρους: Ενώ ο καφές και το νερό με ανθρακικό μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν αποτελούν μαγικές λύσεις για την απώλεια βάρους.

Πώς να ξεφορτωθείτε ρούχα που κρατάτε για συναισθηματικούς λόγους;

Ρούχα συναισθήματα: Το να απαλλαγείτε από ρούχα που έχουν συναισθηματική αξία μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά υπάρχουν στοχαστικοί τρόποι να τα αποχωριστείτε διατηρώντας τις αναμνήσεις τους.

Πιτυρίδα ή ξηρότητα: Πώς τα ξεχωρίζουμε; 

Οι νιφάδες πιτυρίδας είναι συνήθως μεγαλύτερες, κίτρινου ή λευκού χρώματος και μπορεί να συνοδεύονται από λιπαρές, λιπαρές κηλίδες στο τριχωτό της κεφαλής, ενώ οι ξηρές νιφάδες είναι μικρότερες και πιο πούδρες στην υφή.

Close Icon