Κολύμβηση: 3 λόγοι να την επιλέξετε ως άσκηση [vid]

Σύμφωνα με το NHS, η προσθήκη μιας εβδομαδιαίας προπόνησης στην πισίνα στο πρόγραμμα άσκησής σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2 και εγκεφαλικό. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε τόνωση ολόκληρου του σώματος και βελτιωμένη αντοχή, που μεταφράζεται σε βελτιωμένα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και δυνατότητες. Η Emily Morrissey, εκπαιδεύτρια κολύμβησης μας δίνει μία καλύτερη γεύση από τα οφέλη της κολύμβησης για την υγεία.

Βελτιώνει την ψυχική σας υγεία

Η κολύμβηση είναι ένα από τα λίγα αθλήματα που απαιτούν να “φύγεις για λίγο από τον έξω κόσμο”. Φυσικά δεν μπορείτε να σκρολάρετε στο Instagram ενώ είστε στην πισίνα ή στη θάλασσα, επομένως ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι είναι εξαιρετική ευκαιρία για να ξεκουράσετε το μυαλό από τη συνεχή ψηφιακή διέγερση. Η Morrissey λέει, «πολλοί άνθρωποι λένε ότι με το να είναι απλώς στο νερό αισθάνονται πιο χαλαροί και λιγότερο αγχωμένοι. Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς απελευθερώνει ορμόνες της «καλής αίσθησης» και βοηθά τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί με υγιή τρόπο».

Αυξάνει τη φυσική σας κατάσταση και τη μυϊκή σας μάζα

Οι οδηγίες του NHS προτείνουν ότι για να παραμείνουν οι ενήλικες υγιείς (19 έως 64 ετών) θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει, από τρέξιμο και περπάτημα μέχρι κυκλική προπόνηση ή προπονήσεις HIIT στο σπίτι. Εάν επιλέξετε να κάνετε ιδιαίτερα έντονη δραστηριότητα, όπως η γρήγορη κολύμβηση, μπορείτε να μειώσετε το χρόνο στα 75 λεπτά – που είναι μόνο λίγο περισσότερο από μία ώρα κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, ένα άλλο πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι ότι μπορεί να βοηθήσει και στην οικοδόμηση μυών. Η Morrissey εξηγεί: «Προσφέρει τη δυνατότητα στο σώμα να τονωθεί σχεδόν παντού. Κάποιος που αρχίζει να εργάζεται σκληρά στην πισίνα θα μπορούσε να περιμένει να δει περισσότερο ευκρίνεια στα χέρια, στο πάνω μέρος του σώματος και στους μηρούς του ιδιαίτερα. Όλα αυτά οφείλονται στην κολύμβηση που παρέχει ένα σταθερό μοτίβο αντίστασης, ώστε οι μύες να δουλεύουν σκληρά και επομένως να “τονώνονται”.

Έχει μικρότερο αντίκτυπο από άλλες μορφές cardio

Πονάτε στα γόνατα και τους αστραγάλους; Λοιπόν, οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορούν να επιδεινώσουν τις ήδη καταπονημένες αρθρώσεις σας (σκεφτείτε το τρέξιμο ή τις εξαιρετικά δύσκολες προπονήσεις cardio στο σπίτι), αλλά η εναλλαγή μερικών συνεδριών με μερικούς γύρους στην πισίνα μπορεί να σας κάνει καλό. «Ένας δρομέας θα ασκήσει από 5-10 φορές το βάρος του σώματός του μέσω των γοφών, των αστραγάλων και των γονάτων του», λέει η Morrissey. «Καθώς το νερό σας κρατά φυσικά ψηλά, μπορεί να μειώσει το σωματικό σας βάρος έως και 90%, αυτό μειώνει τις πιέσεις και τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις, τους μύες και τα οστά σας κατά το 90%.».

Ακολουθεί βίντεο: