Αθλητισμός: Μειώστε το άγχος και το στρες με ολιγόλεπτη άσκηση [vid]

Τα σωματικά οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν την βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την καταπολέμηση μιας σειράς ασθενειών. Ωστόσο, η άσκηση είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής φυσικής σας κατάστασης και μπορεί να μειώσει το άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι είναι πολύ αποτελεσματικό εργαλείο στη μείωση της κόπωσης, στη βελτίωση της εγρήγορσης και της συγκέντρωσης και στην ενίσχυση της συνολικής γνωστικής λειτουργίας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν νιώθετε ότι το άγχος έχει εξαντλήσει την ενέργεια σας ή την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.

Όταν το άγχος επηρεάζει τον εγκέφαλο, με τις πολλές νευρικές συνδέσεις του, το υπόλοιπο σώμα αισθάνεται επίσης τον αντίκτυπο. Αυτό επίσης σημαίνει ότι, όταν το σώμα σας αισθάνεται καλά, ο εγκέφαλος νιώθει καλύτερα! Η άσκηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες παράγουν ενδορφίνες – χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που δρουν ως φυσικά παυσίπονα – και επίσης βελτιώνουν την ικανότητα ύπνου, η οποία με τη σειρά της μειώνει το στρες.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η τακτική συμμετοχή σε αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συνολικά επίπεδα έντασης, ανυψώνει και σταθεροποιεί τη διάθεση, βελτιώνει τον ύπνο και την αυτοεκτίμηση. Περίπου πέντε λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να αρχίσουν να διεγείρουν τα αγχολυτικά αποτελέσματα.

Σχέση της άσκησης με τις αγχώδεις διαταραχές

Ψυχολόγοι που μελετούν πώς η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη προτείνουν ότι ένα 10λεπτο περπάτημα μπορεί να έχει παρόμοια οφέλη με μια προπόνηση 45 λεπτών. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει γρήγορα για να ανυψώσει την καταθλιπτική διάθεση σε πολλούς ανθρώπους. Αν και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι προσωρινά, αποδεικνύεται ότι ένα γρήγορο περπάτημα ή άλλη απλή δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει αρκετές ώρες ανακούφισης.

Η επιστήμη έχει επίσης αποδείξει ότι οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι έχουν χαμηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία βοηθώντας τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει καλύτερα το στρες. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν τακτική έντονη άσκηση είχαν 25 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή τα επόμενα πέντε χρόνια.

Ακολουθεί βίντεο: