Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Κολύμβηση: Ισχυρό εργαλείο ενάντια στο άγχος & την κατάθλιψη [vid]

Κολύμβηση: Ισχυρό εργαλείο ενάντια στο άγχος & την κατάθλιψη [vid]

Κολύμβηση: Εάν ζείτε με κατάθλιψη ή άγχος, μπορεί να έχετε ακούσει ότι η άσκηση βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Τι ισχύει όμως στην περίπτωση της κολύμβησης;


Τόσο το άγχος όσο και η κατάθλιψη μπορούν να περιοριστούν με επαγγελματική υποστήριξη. Είναι δυνατό να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να βρείτε ανακούφιση, ενώ η αυτοφροντίδα, η καλή δατροφή και άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Ειδικότερα, η κολύμβηση είναι μια στρατηγική που υποστηρίζεται από την επιστήμη για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα.

Τι κάνει η κολύμβηση στο σώμα σας

Η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, σωματική και ψυχική. Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες άλλες μορφές άσκησης, η κολύμβηση προάγει την απελευθέρωση χημικών ουσιών που ονομάζονται ενδορφίνες και ντοπαμίνη. Αυτές οι φυσικές ουσίες έχουν άμεση επίδραση στη διάθεσή σας, βοηθώντας σας να ηρεμήσετε και να αισθάνεστε χαρούμενοι. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας.

Η κολύμβηση μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθείς ενώσεις που μπορεί να βλάψουν τα κύτταρα σας, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών. Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν συχνά υψηλότερα επίπεδα οξειδωτικού στρες. Η βουτιά στην πισίνα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης εμφανίζονται όταν αισθάνεστε άγχος ή στρες. Όταν είστε ήρεμοι και χαλαροί, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι χαμηλά.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην κατάθλιψη

Μελέτες δείχνουν ότι η κολύμβηση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Σε μια μελέτη του 2020, ένα πρόγραμμα κολύμβησης 10 εβδομάδων βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν την κούραση, τον θυμό και τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Βελτίωσε επίσης τη διάθεση και την αίσθηση της ευεξίας τους. Μια εκτενής ανασκόπηση πολλαπλών μελετών διαπίστωσε επίσης ότι η κολύμβηση μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και βελτιώνει τη διάθεση. Σε δύο από τις μελέτες, οι συμμετέχοντες ανέφεραν σχεδόν 80% βελτίωση στα συμπτώματα.

Τα οφέλη της κολύμβησης για το άγχος

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα, γενικά, ενισχύει τη διάθεσή σας, σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος και μειώνει τα συμπτώματά του. Η κολύμβηση δεν αποτελεί εξαίρεση. Η έρευνα δείχνει ότι το κολύμπι με συνέπεια βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους βοηθώντας σας να διαχειριστείτε την απόκριση στο στρες. Η απελευθέρωση ενδορφινών, σεροτονίνης και ντοπαμίνης σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο άνετα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

3 ασκήσεις που βοηθούν τους άνδρες στο σεξ

Κολύμβηση: 3 τρόποι που ενισχύει τη διάθεσή σας

Οφέλη της κολύμβησης για την υγεία, σύμφωνα με το CDC

5 λόγοι που πρέπει να μάθετε στα παιδιά σας να κολυμπούν

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να εξασκήσετε ενσυνειδητότητα καθημερινά

Ενσυνειδητότητα: Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή πολύ χρόνο. Μπορεί να εφαρμοστεί στις πιο απλές, καθημερινές δραστηριότητες, βοηθώντας μας να ζούμε πιο συνειδητά

Πώς να ξεκινήσετε διαλογισμό ως αρχάριοι

Διαλογισμός: Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που βοηθά στη χαλάρωση, τη συγκέντρωση και την ενσυνειδητότητα. Αν είστε αρχάριοι, μην ανησυχείτε—δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι περίπλοκο. Ξεκινήστε απλά και αφήστε την πρακτική

Βοηθάει η αναπνοή στην ρύθμιση συναισθημάτων;

Αναπνοή: Η αναπνοή είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο για τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Όταν νιώθουμε άγχος, θυμό ή φόβο, η αναπνοή μας γίνεται γρήγορη και ρηχή. Αντίθετα, όταν είμαστε ήρεμοι,

Μπορεί το τρέξιμο να είναι επικίνδυνο για τις γυναίκες;

Τρέξιμο: Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για πολλές γυναίκες, καθώς προσφέρει πλήθος ωφελειών για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποιες καταστάσεις στις οποίες το τρέξιμο

5 ιδέες για χόμπι για μια πιο ήρεμη ζωή

Χόμπι: Η καθημερινότητα συχνά είναι γεμάτη άγχη και πιέσεις, και η ανάγκη για ήρεμες στιγμές είναι σημαντική για την ψυχική και σωματική υγεία. Τα χόμπι που επιλέγουμε μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε,

Ποια η καταλληλότερη στιγμή να βάλετε αποσμητικό 

Πριν εφαρμόσετε το αποσμητικό, βεβαιωθείτε ότι οι μασχάλες σας είναι εντελώς στεγνές. Η υγρασία μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του προϊόντος και να δημιουργήσει ένα περιβάλλον κατάλληλο για ανάπτυξη βακτηρίων, που προκαλούν κακοσμία.

Ημιμόνιμο μανικιούρ: Ποιες είναι οι βασικές παρενέργειες 

Η συχνή εφαρμογή και αφαίρεση του ημιμόνιμου μανικιούρ μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα και αδύναμα νύχια. Οι χημικές ουσίες που περιέχονται στα προϊόντα μπορούν να αφυδατώσουν την επιφάνεια των νυχιών, κάνοντάς τα πιο επιρρεπή σε θραύσεις και ρωγμές.

Close Icon