Κολύμβηση: Ισχυρό εργαλείο ενάντια στο άγχος & την κατάθλιψη [vid]

Κολύμβηση: Εάν ζείτε με κατάθλιψη ή άγχος, μπορεί να έχετε ακούσει ότι η άσκηση βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Τι ισχύει όμως στην περίπτωση της κολύμβησης;

Τόσο το άγχος όσο και η κατάθλιψη μπορούν να περιοριστούν με επαγγελματική υποστήριξη. Είναι δυνατό να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να βρείτε ανακούφιση, ενώ η αυτοφροντίδα, η καλή δατροφή και άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Ειδικότερα, η κολύμβηση είναι μια στρατηγική που υποστηρίζεται από την επιστήμη για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα.

Τι κάνει η κολύμβηση στο σώμα σας

Η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, σωματική και ψυχική. Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες άλλες μορφές άσκησης, η κολύμβηση προάγει την απελευθέρωση χημικών ουσιών που ονομάζονται ενδορφίνες και ντοπαμίνη. Αυτές οι φυσικές ουσίες έχουν άμεση επίδραση στη διάθεσή σας, βοηθώντας σας να ηρεμήσετε και να αισθάνεστε χαρούμενοι. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας.

Η κολύμβηση μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθείς ενώσεις που μπορεί να βλάψουν τα κύτταρα σας, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών. Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν συχνά υψηλότερα επίπεδα οξειδωτικού στρες. Η βουτιά στην πισίνα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης εμφανίζονται όταν αισθάνεστε άγχος ή στρες. Όταν είστε ήρεμοι και χαλαροί, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι χαμηλά.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην κατάθλιψη

Μελέτες δείχνουν ότι η κολύμβηση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Σε μια μελέτη του 2020, ένα πρόγραμμα κολύμβησης 10 εβδομάδων βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν την κούραση, τον θυμό και τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Βελτίωσε επίσης τη διάθεση και την αίσθηση της ευεξίας τους. Μια εκτενής ανασκόπηση πολλαπλών μελετών διαπίστωσε επίσης ότι η κολύμβηση μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και βελτιώνει τη διάθεση. Σε δύο από τις μελέτες, οι συμμετέχοντες ανέφεραν σχεδόν 80% βελτίωση στα συμπτώματα.

Τα οφέλη της κολύμβησης για το άγχος

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα, γενικά, ενισχύει τη διάθεσή σας, σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος και μειώνει τα συμπτώματά του. Η κολύμβηση δεν αποτελεί εξαίρεση. Η έρευνα δείχνει ότι το κολύμπι με συνέπεια βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους βοηθώντας σας να διαχειριστείτε την απόκριση στο στρες. Η απελευθέρωση ενδορφινών, σεροτονίνης και ντοπαμίνης σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο άνετα.

Ακολουθεί βίντεο:

3 ασκήσεις που βοηθούν τους άνδρες στο σεξ

Κολύμβηση: 3 τρόποι που ενισχύει τη διάθεσή σας

Οφέλη της κολύμβησης για την υγεία, σύμφωνα με το CDC

5 λόγοι που πρέπει να μάθετε στα παιδιά σας να κολυμπούν