Αυτοφροντίδα

Άγχος Συμπτώματα: Τι προκαλεί στο σώμα σας

Άγχος Συμπτώματα: Τι προκαλεί στο σώμα σας

Άγχος Συμπτώματα: Όταν η απόκριση στο άγχος συνεχίζει να πυροδοτείται, παρότι ο πραγματικός κίνδυνος έχει εκλείψει, τότε μέρα με τη μέρα, θα μπορούσε να θέσει την υγεία σας σε σοβαρό κίνδυνο.

Καθίστε στην κυκλοφορία, καθυστερείτε για μια σημαντική συνάντηση, παρακολουθώντας τα λεπτά να κινούνται. Ο υποθάλαμος σας, ένας μικροσκοπικός πύργος ελέγχου στον εγκέφαλό σας, αποφασίζει να στείλει τη διαταγή: Στείλτε τις ορμόνες του στρες! Αυτές οι ορμόνες του στρες είναι οι ίδιες που ενεργοποιούν την απόκριση του “fight or flight” του σώματός σας. Η καρδιά σας τρέχει, η αναπνοή σας επιταχύνεται και οι μύες σας είναι έτοιμοι για δράση. Αυτή η απάντηση σχεδιάστηκε για να προστατεύσει το σώμα σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, προετοιμάζοντας σας να αντιδράσετε γρήγορα. Αλλά όταν η απόκριση στο άγχος συνεχίζει να πυροδοτείται, μέρα με τη μέρα, θα μπορούσε να θέσει την υγεία σας σε σοβαρό κίνδυνο.

Το κεντρικό νευρικό σας σύστημα (CNS) είναι υπεύθυνο για την ανταπόκρισή σας «μάχης ή πτήσης». Στον εγκέφαλό σας, ο υποθάλαμος παίρνει την μπάλα να κυλά, λέγοντας στα επινεφρίδια σας να απελευθερώσουν τις ορμόνες του στρες αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν τον καρδιακό παλμό σας και στέλνουν αίμα στις περιοχές που το χρειάζονται περισσότερο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, όπως οι μύες, η καρδιά και άλλα σημαντικά όργανα. Όταν ο αντιληπτός φόβος εξαφανιστεί, ο υποθάλαμος πρέπει να πει σε όλα τα συστήματα να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Εάν το ΚΝΣ δεν επανέλθει στο φυσιολογικό, ή εάν το στρες δεν εξαφανιστεί, η απόκριση θα συνεχιστεί. Το χρόνιο άγχος είναι επίσης ένας παράγοντας σε συμπεριφορές όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή η υπερβολική κατανάλωση, η κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών και η κοινωνική απόσυρση.

Οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σας σύστημα. Κατά τη διάρκεια της απόκρισης στο άγχος, αναπνέετε γρηγορότερα σε μια προσπάθεια γρήγορης διανομής αίματος πλούσιου σε οξυγόνο αέρα στο σώμα σας. Εάν έχετε ήδη αναπνευστικό πρόβλημα όπως άσθμα ή εμφύσημα, το άγχος μπορεί να κάνει ακόμη πιο δύσκολη την αναπνοή. Κάτω από άγχος, η καρδιά σας αντλεί επίσης πιο γρήγορα. Οι ορμόνες του στρες αναγκάζουν τα αιμοφόρα αγγεία σας να συστέλλουν και να εκτρέπουν περισσότερο οξυγόνο στους μυς σας, ώστε να έχετε περισσότερη δύναμη να αναλάβετε δράση. Αλλά αυτό αυξάνει επίσης την αρτηριακή σας πίεση. Ως αποτέλεσμα, το συχνό ή χρόνιο στρες θα κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πολύ σκληρά για πολύ καιρό. Όταν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται, το ίδιο ισχύει και για τους κινδύνους για εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.

Υπό πίεση, το συκώτι σας παράγει επιπλέον σάκχαρο στο αίμα (γλυκόζη) για να σας δώσει ώθηση της ενέργειας. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να συμβαδίσει με αυτήν την επιπλέον αύξηση της γλυκόζης. Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Η ορμή των ορμονών, η γρήγορη αναπνοή και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να διαταράξει το πεπτικό σας σύστημα. Είναι πιο πιθανό να έχετε καούρα ή παλινδρόμηση οξέος χάρη στην αύξηση του οξέος του στομάχου. Το άγχος δεν προκαλεί έλκη (ένα βακτήριο που ονομάζεται H. pylori συχνά), αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για αυτά και να προκαλέσει τα υπάρχοντα έλκη. Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το φαγητό κινείται μέσω του σώματός σας, οδηγώντας σε διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ναυτία, έμετο ή πόνο στο στομάχι. 

Οι μύες σας τεντώνονται για να προστατευθούν από τραυματισμούς όταν είστε στρεσογόνοι. Τείνουν να απελευθερώνονται και πάλι όταν χαλαρώσετε, αλλά εάν είστε συνεχώς υπό πίεση, οι μύες σας μπορεί να μην έχουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν. Σφιχτοί μύες προκαλούν πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και στον ώμο και πόνο στο σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει έναν ανθυγιεινό κύκλο καθώς σταματάτε να ασκείστε και στραφείτε σε φάρμακα για τον πόνο για ανακούφιση.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια είναι τα ορυκτά που σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά μετά την κολύμβηση

Τροφές που αποδυναμώνουν το άγχος και άλλες που το επιτείνουν

Το σχέδιο για τη λειτουργία των νέων δραστηριοτήτων μετά το λιανεμπόριο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πρόσθετε στη μέρα σου απόλαυση με αυτά τα πεντανόστιμα Smoothies

Αυτοφροντίδα Διατροφή: Τα Smoothies είναι καταπληκτικές και πανεύκολες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε στις καθημερινές ανάγκες του προγράμματός σας, ενώ παραμένετε εντός των συνιστώμενων μερίδων διατροφής. Ειδικά, εάν δεν είστε λάτρης των σαλατών, τα smoothies είναι ιδανικά για να προσθέσετε στη διατροφή σας σαλατικά γεμάτα θρεπτικά συστατικά, όπως το κατσαρό λάχανο, το μπρόκολο, το σπανάκι και ελβετικό chard.

Τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία που προσφέρουν οι βουτιές στη θάλασσα

Εκπληκτικά οφέλη για την υγεία το θαλασσινού νερού. Όλοι έχουμε ακούσει για τα οφέλη των βιταμινών A, B και C, αλλά υπάρχει και μια άλλη βιταμίνη που πιθανόν έχετε ήδη αποκομίσει τα οφέλη - χωρίς καν να το γνωρίζετε.

Δώδεκα υπέροχες ιδέες αυτοφροντίδας

Αυτοφροντίδα: Εάν προσπαθείς να αυξήσεις τη συνείδησή σου, φυσικά θα έχεις ήδη ακούσει για την έννοια του self – care ή αλλιώς της αυτοφροντίδας.

Νιώθει κουρασμένη μέσα στη μέρα... Ρίξε μια ματιά εδώ

Κόπωση ενέργεια: Πώς να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι φυσιολογικό να έχεις μια περιστασιακά τεμπέλικη μέρα. Αλλά αν τραντάζεις στη ζωή ψάχνοντας για μια κατσαρόλα καφέ χωρίς πάτο, και λαχταράς για το κρεβάτι σου όποτε δεν είσαι μέσα σε αυτό, είναι καιρός να αξιολογήσεις τις συνήθειες σου και να αλλάξεις αυτές που αποστραγγίζουν την ενέργειά σου.

Πώς να ζητήσεις ευγενικά "Alone Time" μέσα στη σχέση

Αυτοφροντίδα Alone Time: «Οι ικανοποιημένοι, χαρούμενοι και ολόκληροι άνθρωποι κάνουν καλούς συντρόφους», λέει η Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., ψυχολόγος και coach. "Και μερικές φορές, προκειμένου να αισθανθούμε έτσι, χρειαζόμαστε κάποια ευκαιρία να είμαστε μόνοι μαζί μας συναισθηματικά ή σωματικά". Μόνο που ο χρόνος σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Έτσι, ενώ για κάποιους από εσάς μια χαλαρή πεζοπορία, μπορεί να είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεστε, άλλοι μπορεί να είστε πιο χαρούμενοι όταν κάθεστε στο ίδιο δωμάτιο με τον σύντροφό σας χωρίς να μιλάτε.

Πώς να ανακάμψεις μετά από συναισθηματική κακοποίηση

Συναισθηματική κακοποίηση: Πώς να ανακάμψεις. Η ανάκαμψη από τη συναισθηματική κακοποίηση συνεπάγεται πρωτίστως την επεξεργασία μιας τραυματικής εμπειρίας που έχει υπονομεύσει την αυτοεκτίμησή μας. Για να το κάνουμε αυτό, ας αποφύγουμε να κατηγορήσουμε τον εαυτό μας, γιατί το λάθος δεν είναι ποτέ σε ποιον εμπιστεύεται, σε ποιος δίνει τα πάντα για αυτήν τη σχέση.

Όταν κανείς δεν στηρίζει την απόφασή σου

Χωρίς καμία υποστήριξη: Όταν κανείς δεν σε στηρίζει θυμήσου αυτά.. Αυτή τη στιγμή κάνω το όλο θέμα "παραιτούμαι από τη δουλειά μου για να επιδιώξω ένα όνειρο". Εγκατέλειψα την ασφάλεια και τη σταθερότητα του να έχω μισθό μαζί με μια υποτιθέμενη καριέρα. Τότε, δεν ήξερα πραγματικά τι έκανα. Δεν είχα εμπειρία συν ότι δεν είχα ακριβώς την εμπιστοσύνη να προωθήσω την αγορά και να ξεκινήσω να διευθύνω μια επιχείρηση.

Trataka Sadhana μια ιδιαίτερη άσκηση διαλογισμού

Διαλογισμός άσκηση: Με το βλέμμα στα κεριά αλλιώς... Trataka Sadhana. Μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιους να κάνουν διαλογισμό και να αφήσουν τις σκέψεις τους να φύγουν. Το βλέμμα με κεριά, ή αλλιώς trataka sadhana, είναι ένας τρόπος να εστιάσεις στα μάτια σου σε κάτι ώστε να πάρεις περισσότερα από το διαλογισμό σου. Εδώ είναι το θέμα, συν το πώς να το κάνετε μόνοι σας.