Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα σας και να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας για σύλληψη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά στο επίπεδο γονιμότητάς σας.
Συμβουλές για γονιμότητα
- Νερό. Όταν προσπαθείτε να συλλάβετε είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολύ νερό (περίπου 8-10 φλιτζάνια την ημέρα). Αυτό βοηθά τα νεφρά να ξεπλύνουν τα απόβλητα από το σώμα και αυξάνει τη γόνιμη ποιότητα του τραχηλικού υγρού.
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Καλό είναι να αποφεύγετε ή να περιορίζετε αυστηρά την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς αυτό μειώνει τη γονιμότητα. Η συμβουλή του Υπουργείου Υγείας είναι να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ εάν προσπαθείτε να συλλάβετε ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Καφεΐνη. Η καφεΐνη πιστεύεται ότι περιορίζει την ανάπτυξη ενός αναπτυσσόμενου μωρού συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνοντας τη ροή του αίματος στη μήτρα. Η τρέχουσα συμβουλή είναι να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης κάτω από 300 mg την ημέρα, που ισοδυναμεί με 4 φλιτζάνια στιγμιαίο καφέ, 3 φλιτζάνια φρέσκου καφέ ή 6 φλιτζάνια τσάι.
- Κάπνισμα. Οι γυναίκες έχουν 40% λιγότερες πιθανότητες να μείνουν έγκυες εάν καπνίζουν, σύμφωνα με έκθεση που δημοσιεύτηκε από τη Βρετανική Ιατρική Ένωση (BMA). Το κάπνισμα μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και αυξάνει τις ανωμαλίες του σπέρματος στους άνδρες. Ζητήστε τη βοήθεια του γενικού ιατρού ή της νοσοκόμας σας για να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Ασκηση. Οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν τις δυσάρεστες παρενέργειες της εγκυμοσύνης (οσφυαλγία, σωρούς, πρησμένους αστραγάλους, κ.λπ.), να έχουν υπερβολική αύξηση βάρους και πιο πιθανό να αισθάνονται καλά με το σώμα τους που αλλάζει. Ένα υγιές σώμα είναι επίσης πιο πιθανό να αντιμετωπίσει καλύτερα τον τοκετό. Βρείτε μια ισορροπία όμως γιατί η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα γονιμότητας, όπως ακανόνιστες περιόδους και ανωορρηξιακούς κύκλους (κύκλοι όπου δεν συμβαίνει ωορρηξία).
- Λιγότερο άγχος. Υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν υπερβολικά μήπως μείνουν έγκυες και μόλις απελευθερώσουν αυτό το άγχος, το σώμα τους αντιδρά στη νέα γαλήνη δημιουργώντας μια νέα ζωή. Προσπαθήστε λοιπόν να μην ανησυχείτε και απολαύστε τη διασκέδαση της προσπάθειας να συλλάβετε.
- Συμπλήρωμα. Η λήψη ενός συμπληρώματος ειδικά σχεδιασμένου για πριν από τη σύλληψη θα σας προσφέρει 400mcg φυλλικού οξέος και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως L-αργινίνη βιταμίνη D και βιταμίνη B12 που βοηθούν στην υποστήριξη των διατροφικών απαιτήσεων των γυναικών που προσπαθούν να συλλάβουν.
- Σεξ. Κάντε συχνά σεξ, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, όσο πιο συχνά προσπαθείτε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να μείνετε έγκυος.
- ΣΜΝ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε υποβληθεί σε κατάλληλο έλεγχο για ΣΜΝ. Η φλεγμονώδης νόσος της πυέλου είναι κοινή μεταξύ των γυναικών με την υπ’ αριθμόν ένα αιτία να είναι μια μη θεραπευμένη σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια.
- Φάρμακα. Εάν παίρνετε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να συνεχίσετε να τα παίρνετε μόλις αρχίσετε να προσπαθείτε να συλλάβετε. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η λήψη του αντισυλληπτικού χαπιού, των αντιβιοτικών ή των αναλγητικών δεν πρέπει να επηρεάζει την ακρίβεια του τεστ εγκυμοσύνης σας.
- Χάπι. Εάν παίρνετε χάπι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά τις βιταμίνες της ομάδας Β.
- Ημερολόγιο. Κρατήστε ένα ημερολόγιο εμμήνου ρύσεως και σημειώστε την ημερομηνία έναρξης της περιόδου σας, τον αριθμό των ημερών που διαρκεί και οτιδήποτε άλλο θέλει να μάθει ο γιατρός ή η μαία σας.
- Παιχνίδι με αριθμούς. Λάβετε υπόψη ότι η δημιουργία μωρών είναι ένα παιχνίδι αριθμών. Ακόμα κι αν κάνετε τα πάντα «σωστά», εξακολουθείτε να έχετε μόνο 25-30 τοις εκατό πιθανότητες να συλλάβετε σε κάθε δεδομένο κύκλο.
- Δίαιτες. Μην κάνετε δίαιτα crash. Επηρεάζουν την ωορρηξία σας και κατά συνέπεια τη γονιμότητά σας.