Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Self care: Είναι η δεύτερη εγκυμοσύνη πιο δύσκολη από την πρώτη;

Self care: Είναι η δεύτερη εγκυμοσύνη πιο δύσκολη από την πρώτη;

Self care: Όταν πρόκειται για τη δεύτερη εγκυμοσύνη σας, τα κοινά συμπτώματα όπως η κόπωση της εγκυμοσύνης μπορεί να τα αισθάνεστε χειρότερα από την πρώτη φορά.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια ανήσυχη περίοδος. Σύμφωνα με το Kings College του Λονδίνου, μία στις τέσσερις έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζει προβλήματα ψυχικής υγείας, με το άγχος και την κατάθλιψη να είναι τα πιο κοινά προβλήματα μεταξύ των γυναικών που συμμετείχαν στην έρευνα. Και δεν έχει απαραίτητα σημασία αν είναι το πρώτο, το δεύτερο ή το τρίτο παιδί σας. Παρά το γεγονός ότι το έχετε ξαναπεράσει, ίσως ανακαλύψετε ότι τα πράγματα είναι λίγο πιο δύσκολα αυτή τη φορά. Φυσικά, μπορεί να μην αισθάνεστε έτσι και μπορεί να έχετε μια θετική εμπειρία – όλες οι εγκυμοσύνες είναι μοναδικές τελικά – αλλά αν δυσκολεύεστε, υπάρχει βοήθεια εκεί έξω.


Όταν πρόκειται για τη δεύτερη εγκυμοσύνη σας, τα κοινά συμπτώματα όπως η κόπωση της εγκυμοσύνης μπορεί να αισθάνονται χειρότερα από την πρώτη φορά, με πολλούς ανθρώπους να βρίσκουν αυτό το πιο απαιτητικό μέρος της αναμονής για δεύτερη φορά. Το να τρέχετε μετά το πρώτο σας παιδί μπορεί να σημαίνει ότι αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και έχετε λιγότερο χρόνο για να αγαπήσετε αυτές τις υπέροχες στιγμές με το αγέννητο μωρό σας. Υπάρχουν όμως κάποια πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Τι μπορώ να κάνω για να λύσω την κόπωση της εγκυμοσύνης;

Τρώνε καλά

Το να τρώτε υγιεινά θα σας βοηθήσει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους – όσο πιο πυκνή είναι η διατροφή σας σε θρεπτικά συστατικά, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε. Η υγεία του εντέρου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό ολόκληρο το σώμα – από την υγεία των ορμονών σας έως την ψυχική σας υγεία. Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι τόσο εύχρηστα όταν είστε απασχολημένοι με τη ζωή, αλλά θα σας δώσουν μόνο μια προσωρινή ώθηση ακολουθούμενη από μια μεγάλη ενεργειακή κοιλιά.

Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να νιώσετε ακόμα πιο εξαντλημένοι. Η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και καλές πηγές πρωτεΐνης θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Υπάρχουν ορισμένες τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γι’ αυτό να το γνωρίζετε όταν κάνετε επιδρομή στο ψυγείο για ένα γρήγορο θρεπτικό σνακ.

Γιόγκα εγκυμοσύνης

Εάν αναζητάτε μερικούς ήπιους τρόπους για να κινήσετε το σώμα σας, οι στάσεις της γιόγκα μπορούν να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα ενέργειας και να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμοι. Υπάρχουν πολλά οφέλη. Η γιόγκα όχι μόνο μπορεί να προετοιμάσει αυτούς τους βασικούς μύες για τοκετό, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την αντοχή και τη ζωτικότητα – δύο πράγματα που σίγουρα θα χρειαστείτε όταν εξισορροπείτε τις απαιτήσεις δύο παιδιών. Εάν παρακολουθήσετε ένα τοπικό μάθημα, μπορεί να μάθετε μερικές εργασίες αναπνοής, βοηθώντας σας να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα άγχους. Και είναι τόσο υπέροχο να απομακρύνεστε από το κουφάρι του σπιτιού για να δημιουργήσετε έναν ιδιαίτερο χρόνο δέσιμο με το μωρό σας. Η σύνδεση με άλλους γονείς για δεύτερη φορά μπορεί επίσης να βοηθήσει αν νιώθετε λίγο μόνοι ή απομονωμένοι.

Ξεκουραστείτε όταν μπορείτε

Η ταχυδακτυλουργική πράξη του να είσαι έγκυος ενώ φροντίζεις το πρώτο σου παιδί μπορεί να σημαίνει ότι ξεχνάς να αφιερώσεις χρόνο στον εαυτό σου. Συμβαίνουν πολλά στο σώμα σας όταν κρατάτε ένα μωρό. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης αναλύει τις ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια των τριών τριμήνων. Φυσικά, θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι με τις αυξήσεις στην παραγωγή αίματος και προγεστερόνης κατά το πρώτο τρίμηνο. Και καθώς το μωρό αισθάνεται πιο βαρύ αργότερα, τα επίπεδα ενέργειάς σας μπορεί να πέσει η μύτη. Αν αναρωτιέστε γιατί δεν είχατε αυτό το γυαλιστερό συναίσθημα του δεύτερου τριμήνου αυτή τη φορά, μπορεί να οφείλεται στο ότι «ξεβήκατε» λίγο νωρίτερα λόγω πιο χαλαρών μυών της μήτρας, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πιο άβολα.

Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στη δουλειά για να σας βοηθήσουν να βρείτε αυτές τις μικροστιγμές χαλάρωσης; Οι τεχνικές αναπνοής μαθαίνονται εύκολα και μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Όταν φροντίζετε το πρώτο σας παιδί, προσπαθήστε να θυμάστε ότι είναι εντάξει να το αφήνετε να παίζει ανεξάρτητα (εφόσον είναι ασφαλές) για λίγο. Ή θα μπορούσατε ακόμη και να εισαγάγετε κάποια «ήσυχη ώρα», ώστε να μπορείτε να αφιερώσετε μερικές στιγμές για να ξεκουραστείτε. Είναι μια δύσκολη στιγμή για το σώμα σας, γι’ αυτό προσπαθήστε να βάλετε τα παπούτσια σε αυτές τις μικρές τσέπες ξεκούρασης και φροντίδας του εαυτού σας.

Είμαστε πολύ καλοί στο να κατανοούμε γιατί η αυτοφροντίδα είναι σημαντική για την ψυχική μας υγεία, αλλά μερικές φορές ξεχνάμε να την κάνουμε όταν έχουμε άλλους ανθρώπους να φροντίσουμε. Πώς σας αναζητά η αυτοφροντίδα; Πώς διαθέτετε χρόνο για τον εαυτό σας; Τι είναι καλό για εσάς; Η αυτοφροντίδα είναι στην πραγματικότητα οτιδήποτε σε τρέφει. Η μητρότητα είναι τόσο εστιασμένη προς τα έξω, που σημαίνει ότι ίσως χρειαστεί να είστε αρκετά δραστήριοι βάζοντας τον εαυτό σας στην κορυφή του σωρού. Ίσως αναρωτιέστε για κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε (ή να μην κάνετε) για να νιώσετε καλύτερα. Αν κοιτάξετε μερικούς τρόπους για να κάνετε τη ζωή πιο ήρεμη, θα υποστηρίξει την ψυχική σας υγεία κατά τη μετάβαση από ένα παιδί σε δύο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι ντομάτες κάνουν καλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι έγκυες με σχιζοφρένεια έχουν τριπλάσιο κίνδυνο διαπροσωπικής βίας

Οι 5 δημοφιλέστεροι μύθοι σχετικά με την εγκυμοσύνη

Συμβουλές για να έχετε μία ξεκούραστη εγκυμοσύνη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ίσως αυτός να είναι ο λόγος που τα μαλλιά σας φαίνονται ξηρά

Ξηρά Μαλλιά: Η ξηρότητα των μαλλιών είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους τα μαλλιά

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

Close Icon