Τέσσερις συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προστατεύσετε την καρδιά σας.
Υπάρχουν οι γνωστοί τρόποι για να προστατεύσουμε την καρδιά μας, όπως η σωματική άσκηση, η απώλεια των περιττών κιλών, η αποφυγή του καπνίσματος και των πολύ λιπαρών τροφών, η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Όμως, λίγες ακόμα συμβουλές για μια γερή καρδιά ποτέ δεν έβλαψαν.
Ο σωστός ύπνος
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, αν κοιμάστε λίγο ή υπερβολικά, τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες να υποστείτε καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια. Τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται έξι ή λιγότερες ώρες κάθε βράδυ είχαν 48% αυξημένες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιοπάθεια και 15% από εγκεφαλικό, σε σχέση με τα άτομα που κοιμούνται επτά με οκτώ ώρες κάθε νύχτα. Οι λόγοι που συμβαίνει αυτό: από τη μία ο λιγοστός ύπνος μπορεί να ανεβάσει την πίεση και τη χοληστερόλη, να δημιουργήσει διαβήτη τύπου 2 και να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Από την άλλη, την καρδιά απειλεί και ο υπερβολικός ύπνος (από εννέα ώρες και πάνω).
Αποφυγή θορύβου
Άλλη μελέτη έδειξε ότι ο υπερβολικός θόρυβος των μεγάλων πόλεων μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς καθώς προκαλεί άγχος και στρες. Όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία του ατόμου, τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακού ή εγκεφαλικού επεισοδίου λόγω των υψηλών ντεσιμπέλ.
«Όχι» στα αναψυκτικά διαίτης
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εγκεφαλικού και καρδιακού επεισοδίου, ειδικά αν η κατανάλωση γίνεται σε καθημερινή βάση. Πάντως, η σύνδεση των αναψυκτικών με την καρδιά δεν είναι 100% εμπεριστατωμένη και χρειάζεται περισσότερη έρευνα από τους επιστήμονες.
«Ναι» στα μύρτιλλα και στη μαύρη σοκολάτα
Τα μύρτιλλα (blueberries) μπορεί να είναι μικρά σε μέγεθος, αλλά είναι θαυματουργά. Περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως τις ανθοκυνανίνες που έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Ανάλογες επιπτώσεις στον οργανισμό έχει και η κατανάλωση μικρής ποσότητας μαύρης σοκολάτας. Η μαύρη σοκολάτα έχει φλαβονοειδή που προστατεύουν τα κύτταρα και κατ’επέκταση την καρδιά.