Δύναμη λαβής: Αν και η δύναμη λαβής συνδέεται με τη μακροζωία και τις ασθένειες, αυτό συμβαίνει επειδή η δύναμη λαβής είναι μια εκτίμηση της συνολικής δύναμης του σώματος.
Η πρόβλεψη του κινδύνου για μια σειρά από επιπτώσεις στην υγεία – από τον διαβήτη τύπου 2 έως την κατάθλιψη, ακόμη και τη μακροζωία σας – είναι τόσο απλή όσο ο έλεγχος του πόσο σφιχτή είναι η λαβή σας. Η δύναμη λαβής αναφέρεται στη δύναμη που παράγεται από τους μύες του χεριού και του αντιβραχίου για την εκτέλεση ενεργειών όπως το πιάσιμο, το σφίξιμο ενός αντικειμένου ή ακόμα και η χειραψία. Αυτή η ενέργεια περιλαμβάνει μια σύνθετη αλληλεπίδραση μεταξύ των διαφόρων μυϊκών ομάδων που βρίσκονται στο αντιβράχιο, καθώς και των μυών μέσα στο ίδιο το χέρι.
Η δύναμη λαβής είναι μια πολύ φθηνή, εύκολη και μη επεμβατική μέτρηση της μυϊκής δύναμης. Αυτή η δοκιμή χρησιμοποιείται από τα μέσα της δεκαετίας του 1950 ως μέτρο της συνολικής υγείας. Έκτοτε, η απλή δοκιμή έχει καθιερωθεί ως αξιόπιστος δείκτης διαφόρων πτυχών της υγείας – με ορισμένους ερευνητές να προτείνουν ακόμη και ότι η δύναμη λαβής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό του κινδύνου ενός ατόμου για οτιδήποτε, από τον διαβήτη τύπου 2 έως την κατάθλιψη.
Η τυπική μέθοδος για τη μέτρηση της δύναμης λαβής περιλαμβάνει τη χρήση ενός φορητού δυναμόμετρου – ενός οργάνου που μπορεί να μετρήσει τη δύναμη ενός ατόμου. Αυτή η δοκιμή γίνεται συνήθως ενώ ένα άτομο κάθεται. Με το αντιβράχιο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και τον καρπό σε ουδέτερη θέση, το άτομο πιέζει στη συνέχεια το δυναμόμετρο όσο πιο δυνατά μπορεί—συνήθως τρεις ξεχωριστές φορές για ένα λεπτό η καθεμία.
Ο μέσος όρος των υψηλότερων μετρήσεων από κάθε χέρι, ή μερικές φορές μόνο από το κυρίαρχο χέρι, καταγράφεται στη συνέχεια ως η δύναμη λαβής του ατόμου. Αυτή μπορεί να μετρηθεί τόσο σε κιλά όσο και σε λίβρες. Μια τιμή δύναμης λαβής κάτω των 29 κιλών για τους άνδρες και των 18 κιλών για τις γυναίκες θεωρείται συνήθως χαμηλή. Μπορείτε να αγοράσετε ένα δυναμόμετρο χειρολαβής για λιγότερο από 5 λίρες εάν θέλετε να το δοκιμάσετε στο σπίτι.
Η δύναμη λαβής δεν είναι μόνο ένας αξιόπιστος δείκτης της συνολικής υγείας, αλλά συσχετίζεται επίσης έντονα με τη συνολική μυϊκή δύναμη και την άλιπη σωματική μάζα σε όλη τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου. Επιπλέον, όσο ισχυρότερη είναι η λαβή ενός ατόμου, τόσο πιο ανεξάρτητο θα είναι στην καθημερινή του ζωή καθώς μεγαλώνει. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι σε θέση να εκτελεί κανονικές καθημερινές δραστηριότητες χωρίς βοήθεια, όπως να σηκώνεται από μια καρέκλα και να κινείται μέσα στο σπίτι.
Ένα σημαντικό σύνολο στοιχείων δείχνει επίσης ότι η χαμηλή δύναμη λαβής δεν συνδέεται μόνο με μεγαλύτερη ευαισθησία σε ένα ευρύ φάσμα χρόνιων ασθενειών -συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων- αλλά και με μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου λόγω αυτών των χρόνιων ασθενειών. Οι ερευνητές έχουν επίσης παρατηρήσει συνδέσεις μεταξύ της χαμηλής δύναμης λαβής και του μεγαλύτερου κινδύνου κατάθλιψης, άγχους και διαβήτη, για να αναφέρουμε μερικές.
Υπάρχει επίσης μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ της δύναμης λαβής και της διάρκειας ζωής ενός ατόμου. Σε αυτή τη μελέτη, άτομα που πέθαναν πριν από την ηλικία των 79 ετών είχαν 2,5 φορές λιγότερες πιθανότητες από εκείνους που έζησαν μέχρι τα 100 να βρίσκονται στο κορυφαίο 33% της δύναμης λαβής όταν ήταν μεσήλικες.
Ωστόσο, σε μια 12ετή προοπτική μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2022, οι συγγραφείς ανέφεραν ότι η αρχική δύναμη λαβής του χεριού ήταν η ίδια στους συμμετέχοντες που πέθαναν μεταξύ της αρχής και του τέλους της μελέτης όπως και σε εκείνους που επέζησαν. Αλλά η ταχύτητα βαδίσματος, η ταχύτητα έγερσης από μια καρέκλα και η δύναμη πίεσης των ποδιών ήταν όλες χειρότερες στους ανθρώπους που πέθαναν παρά σε εκείνους που επέζησαν. Αυτό μας λέει ότι υπάρχουν καλύτεροι προγνωστικοί παράγοντες μακροζωίας από τη δύναμη λαβής – όπως η συνολική μυϊκή μάζα του σώματος και η δύναμη των ποδιών.
Γιατί λοιπόν ένα τόσο απλό μέτρο μπορεί να μας πει για τον κίνδυνο τόσων πολλών ασθενειών και τελικά θανάτου; Η απάντηση είναι ότι η δύναμη λαβής είναι ένα υποκατάστατο μέτρο της συνολικής μυϊκής δύναμης και μεγέθους. Αυτό σημαίνει ότι η δύναμη λαβής από μόνη της δεν αποτελεί αιτία πρόωρης θνησιμότητας ή ασθένειας, αλλά συσχετίζεται με μια αιτία πρόωρης θνησιμότητας ή ασθένειας (όπως η χαμηλή μυϊκή μάζα ή η μυϊκή δύναμη των ποδιών).
Η μυϊκή μάζα είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία. Παίζει αναπόσπαστο ρόλο στον μεταβολισμό μας. Για παράδειγμα, ο μυς βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα απομακρύνοντας τη γλυκόζη από την κυκλοφορία. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί η μυϊκή μάζα προστατεύει από την ανάπτυξη διαβήτη.
Ο μυς απελευθερώνει επίσης χημικές ουσίες που ονομάζονται μυοκίνες, οι οποίες δρουν σε άλλους ιστούς και όργανα του σώματος – όπως το λίπος, τα οστά μας, το έντερο, το συκώτι, ακόμη και το δέρμα και τον εγκέφαλό μας. Αυτές οι μυοκίνες φαίνεται γενικά να έχουν προστατευτική επίδραση σε όλους αυτούς τους ιστούς. Αυτό υποδηλώνει ότι ο μυς παρέχει κάτι περισσότερο από τη δύναμη που χρειαζόμαστε για να κινήσουμε το σώμα μας.
Βελτίωση της δύναμης λαβής σας
Εκτός αν είστε αναρριχητής ή χρειάζεστε άλλη δυνατή λαβή, δεν έχει νόημα να εργάζεστε ειδικά για τη βελτίωση της δύναμης λαβής σας. Αν και η δύναμη λαβής συνδέεται με τη μακροζωία και τις ασθένειες, αυτό συμβαίνει επειδή η δύναμη λαβής είναι μια εκτίμηση της συνολικής δύναμης του σώματος. Ως εκ τούτου, εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία και τη δύναμή σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην προπόνηση της δύναμης των ποδιών σας.
Η δύναμη των ποδιών είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία και την φυσική σας κατάσταση, καθώς επιτρέπει την κίνηση και σας βοηθά να συνεχίσετε να εκτελείτε εργασίες ανεξάρτητα στην καθημερινή σας ζωή. Η έρευνα δείχνει επίσης μια συσχέτιση μεταξύ της δύναμης των ποδιών και του κινδύνου χρόνιων ασθενειών ενός ατόμου και της μακροζωίας του. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλλες κινήσεις όπως deadlifts, push-ups και pull-ups για να ενισχύσετε τη δύναμη στον κορμό, την πλάτη και τα χέρια σας.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
