Αθλητισμός: Τα οφέλη της γιόγκα σε σώμα και νου [vid]

Για χιλιάδες χρόνια οι γιόγκι υποστηρίζουν τις ψυχικές και σωματικές δυνάμεις της γιόγκα. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είστε ειδικός για να αποκομίσετε τα οφέλη – προσθέτοντας λίγες πόζες στην καθημερινότητά σας μπορείτε να υγεία σας.

«Σε φυσικό επίπεδο, η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας, της δύναμης, της ισορροπίας και της αντοχής», λέει η Linda Schlamadinger McGrath, ιδρύτρια του YogaSource Los Gatos στην Καλιφόρνια, η οποία είναι πιστοποιημένη από τη Yoga Alliance, τη μεγαλύτερη μη κερδοσκοπική ένωση γιόγκα στον κόσμο που πιστοποιεί εκπαιδευτικούς και σχολές. «Και σε ψυχολογικό επίπεδο, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε τη συνειδητότητα καθώς μετατοπίζετε την προσοχή σας στις αισθήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που συνοδεύουν μια δεδομένη στάση ή άσκηση.»

Η τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να ωφελήσει άτομα με μια σειρά χρόνιων παθήσεων υγείας, όπως άσθμα, καρδιακές παθήσεις και σκλήρυνση κατά πλάκας. Επιπλέον,

• Η γιόγκα ενισχύει τη συναισθηματική υγεία και ανακουφίζει από το στρες

Η άσκηση αυξάνει την ενέργεια και τη διάθεση και η γιόγκα δεν αποτελεί εξαίρεση. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι προπονήσεις γιόγκα συνδέονται με βελτιωμένα επίπεδα στρες στο σώμα, όπως μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης και χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.

Η γιόγκα μπορεί να αποφέρει συναισθηματικά οφέλη για την υγεία γιατί είναι μια άσκηση που λειτουργεί και το σώμα και το μυαλό, λέει η Manuela Kogon, MD, κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Stanford Health Care.

Η πρακτική της γιόγκα δεν περιλαμβάνει μόνο κίνηση, αλλά δυναμικές κινήσεις που συνδέονται με την αναπνοή, λέει η Δρ Kogon. «Η εστίαση στις στάσεις του σώματος μπορεί να απομακρύνει την προσοχή από την αρνητική σκέψη».

• Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά

Η χαλάρωση που σχετίζεται με τη γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική για τον ύπνο, λέει η Kogon. Η απαλή γιόγκα πριν τον ύπνο συνιστάται ως αλλαγή τρόπου ζωής που μπορεί να βοηθήσει άτομα με αϋπνία, αλλά μπορεί να είναι μια εξαιρετική ρουτίνα πριν τον ύπνο για οποιονδήποτε.

Η εξάσκηση σε χαλαρωτικές ασάνες ή στάσεις μπορεί να είναι υπέροχη για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε λίγο πριν τον ύπνο, λέει ο Tamal Dodge, ιδρυτής του Yoga Salt στο Λος Άντζελες. Θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το σώμα σας και, κυρίως, το μυαλό σας.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο: