Ρεπορτάζ Υγείας

Όταν ξυπνάμε τη νύχτα και η συνέχιση του ύπνου είναι αδύνατη

Όταν ξυπνάμε τη νύχτα και η συνέχιση του ύπνου είναι αδύνατη

Ανοίγουμε τα μάτια και κατευθείαν κοιτάμε έξω από το παράθυρο, όντας βέβαιοι ότι έχει ξημερώσει. Αντί για τη μέρα όμως, συνειδητοποιούμε ότι έχουμε ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και έχουμε ακόμα λίγες ώρες ύπνου μέχρι το πρωινό ξυπνητήρι. Πώς μπορούμε να χαλαρώσουμε ξανά και να αποκοιμηθούμε;

Τι μπορούμε να κάνουμε όταν ξυπνάμε στη μέση της νύχτας και δυσκολευόμαστε να ξανακοιμηθούμε

  1. Διαλογισμός

Αν δεν έχετε καταφέρει να χαλαρώσετε και νιώθετε πως συνεχώς κοιτάζετε το ρολόι και αγχώνεστε που οι ώρες λιγοστεύουν μέχρι το πρωινό ξύπνημα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό. Υπάρχουν και πολλές διαθέσιμες εφαρμογές που προσφέρουν καθοδηγούμενο διαλογισμό συγκεκριμένα για τον ύπνο.

  1. Η άσκηση 4-7-8

Η ακόλουθη άσκηση επιτρέπει σε περισσότερο οξυγόνο να ρέει μέσα από την κυκλοφορία του αίματος:

– Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας στο πάνω μέρος των μπροστινών σας δοντιών και αφήστε τη εκεί για όλη την υπόλοιπη άσκηση.

– Ύστερα, εκπνεύστε μέσω του στόματος, κάνοντας και τον χαρακτηριστικό ήχο.

– Κλείστε σταδιακά το στόμα σας και εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης μετρώντας μέχρι το 4.

– Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να κρατήσετε την αναπνοή σας μέχρι το 7.

– Εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το 8 και κάντε τον ίδιο ήχο μέσω του στόματος.

– Ύστερα, επαναλάβετε ακριβώς τον ίδιο κύκλο κινήσεων για 3 ακόμα φορές.

  1. Αποφύγετε το έντονο φως

Ένα από τα χειρότερα πράγματα που δυσκολεύουν τον ύπνο είναι το έντονο φως. Μπορεί να καταστείλει την ορμόνη μελατονίνη, που ελέγχει τον κύκλο του ύπνου.

  1. Φάτε κάτι μικρό και ελαφρύ

Αυτή η επιλογή είναι λίγο αμφιλεγόμενη. Σύμφωνα με κάποιες έρευνες, αν ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας, μπορεί να φταίνε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δηλαδή να φταίει η υπογλυκαιμία. Αν αποφασίσετε να φάτε, μείνετε σε ένα σνακ με λίγες θερμίδες και αν νιώθετε ότι έχετε συχνά αυτό το πρόβλημα, επισκεφθείτε έναν γιατρό.

  1. Πιεσοθεραπεία

Η πίεση συγκεκριμένων σημείων στο σώμα έχει αποδειχτεί ότι βοηθά στην έλευση του ύπνου. Τα σημεία πίεσης σε αυτή την περίπτωση είναι έξω από τη φτέρνα σας και κάτω από το κόκκαλο του αστραγάλου. Βάλτε τον αντίχειρά σας από τη μία πλευρά του ποδιού και τα υπόλοιπα δάχτυλα από την άλλη μεριά του αστραγάλου.

  1. Σηκωθείτε από το κρεβάτι και περπατήστε

Αν δεν έχετε καταφέρει να αποκοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά, είναι καλύτερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Μην περνάτε πολύ χρόνο στο κρεβάτι προσπαθώντας. Το πιθανότερο είναι ότι θα αρχίσετε να ανησυχείτε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Παράλληλη αύξηση κρουσμάτων κοκκύτη & ιλαράς στην Ευρώπη και την Ελλάδα

Το 50% των ασθενών με HIV είναι τουλάχιστον 50 ετών και διατρέχει τον κίνδυνο αδυναμίας και συννοσηροτήτων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αφρικανική σκόνη: Οδηγίες για τις ευπαθείς ομάδες από την Ε.Πν.Ελ.

Αφρικανική σκόνη: Η αφρικανική σκόνη μεταφέρει σωματίδια που μπορούν να συνδυαστούν με γύρη, βακτήρια και μύκητες, σχηματίζοντας ένα επικίνδυνο και δυνητικά τοξικό μείγμα για το ανθρώπινο σώμα, ειδικά το αναπνευστικό σύστημα.

Τα μυστικά για την κατάλληλη επιλογή υδατανθράκων

Εκτός από το είδος των υδατανθράκων λάβετε υπόψη σας και τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων που επιλέγετε, συμβουλεύουν οι επιστήμονες. Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) ενός τροφίμου δείχνει πόσο γρήγορα θα αυξηθεί το σάκχαρο στο αίμα μετά την κατανάλωσή του, σε κλίμακα από 0 έως 100. Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη GI (πάνω από 70) πέπτονται εύκολα και προκαλούν γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Επιχείλιος έρπης: Πόσο μεταδοτικός είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Πάρτε ένα παυσίπονο για την αντιμετώπιση του πόνου. Tοποθετήστε πάγο πάνω στις φυσαλίδες για τη μείωση του πόνου. Xρησιμοποιήστε ειδικές αλοιφές. Eνημερωθείτε από τον γιατρό σας για την αντιμετώπισή του

Υπάρχουν τρεις μορφές προστατίτιδας που προκαλούν συμπτώματα και χρήζουν θεραπείας

Η αγγειογένεση, η βελτίωση της ροής του αίματος, η ανάπλαση του ιστού και η μείωση της φλεγμονής που επιτυγχάνεται από την εφαρμογή τους οδηγεί σε ταχύτατη ανακούφιση από τον πόνο και σε σταδιακή αποσυμφόρηση. Το σπουδαιότερο, όμως, είναι ότι αποτελεί μια ασφαλή μέθοδο, που δεν προκαλεί παρενέργειες και τα αποτελέσματά της διαρκούν - μια μέθοδο που βελτιώνει τελικά την ψυχολογία, τη σεξουαλική αλλά και την κοινωνική ζωή των ασθενών».

Η μέδουσα Rhopilema nomadica έχει πλέον αποικίσει αρκετές παραλίες της Ρόδου από τα μέσα Μαρτίου

Το προσωπικό του Υδροβιολογικού Σταθμού Ρόδου/Ελληνικού Κέντρου Θαλάσσιων Ερευνών (ΕΛΚΕΘΕ) παρακολουθεί και καταγράφει καθημερινά το φαινόμενο και την εξέλιξή του, ευχαριστώντας όλους τους πολίτες που μας στέλνουν καθημερινά καταγραφές για το συγκεκριμένο είδος

Πάνω από 50% των βετεράνων στρατού της Αγγλίας έχουν προβλήματα υγείας

NHS: Πάνω από το 80% των ερωτηθέντων είπε ότι η κατάστασή τους είχε επιδεινωθεί από τότε που επέστρεψαν στην ζωή εκτός στρατού. Ένας στους επτά από τους ερωτηθέντες είπε ότι δεν είχε ζητήσει βοήθεια από επαγγελματία υγείας.