Γερνάμε όταν ασπρίζουν τα μαλλιά μας;
Υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη πως ένας άνθρωπος γερνάει όταν ασπρίζουν τα μαλλιά του, μειώνονται η όραση και η ακοή του ή όταν αποκτά ρυτίδες. Το γήρας στην πραγματικότητα επέρχεται όταν μειώνονται κάποιες ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού που είναι σημαντικές για την εύρυθμη λειτουργία του.
Ποιες ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού σχετίζονται άμεσα με τη μακροβιότητα
* Η καρδιά και τα αγγεία πρέπει να βρίσκονται σε καλή κατάσταση, αφού δεν πρέπει να ξεχνάμε πως η πιο συχνή αιτία θανάτου είναι τα καρδιαγγειακά προβλήματα.
* H ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων.
* Η καλή λειτουργία των νεφρών και του ήπατος.
Μπορούμε δηλαδή να πούμε πως η καρδιά και τα αγγεία είναι τα σημαντικότερα όργανα για να διατηρήσουμε τη μακροβιότητά μας και μετά έρχονται οι πνεύμονες, τα νεφρά και το ήπαρ.
Πώς θα «γίνουμε» 10 χρόνια νεότεροι
- Να κοιμόμαστε 7 με 8 (ή και περισσότερες) ώρες κάθε νύχτα.
2. Να τρώμε τουλάχιστον 3 με 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. - Να τρώμε τουλάχιστον μία χούφτα ξηρών καρπών και μία μερίδα μούρων (μύρτιλα, βατόμουρα, σμέουρα) καθημερινά.
4. Να τρώμε ψητό ή βραστό ψάρι (με μεγάλη περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα) τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
5. Να πίνουμε κόκκινο κρασί (κατά μέσο όρο ένα ποτήρι την ημέρα) ή χυμό σταφυλιού ή να τρώμε σταφύλια τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα (προσοχή χρειάζεται για όσους έχουν αυξημένο ζάχαρο).
6. Να ασκούμαστε σχεδόν καθημερινά για τουλάχιστον μισή ώρα τη φορά (συνολικά 3 ώρες ή και περισσότερο την εβδομάδα).
7. Να διαβάζουμε απαιτητικά αναγνώσματα, να λύνουμε Sudoku ή σταυρόλεξα ή να ασχολούμαστε με δραστηριότητες στη διάρκεια των οποίων χρειάζεται να απομνημονεύσουμε, να μάθουμε, να αναλύσουμε, να υπολογίσουμε και να λύσουμε προβλήματα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
8. Να είναι η ολική μας χοληστερίνη μικρότερη από 200 mg/dl.
9. Να είναι η «κακή» (LDL) χοληστερίνη μας μικρότερη από 130 mg/dl.
10. Να διατηρούμε το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα.
11. Να ακολουθούμε τη μεσογειακή διατροφή (με πολλά φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα ολικής άλεσης, ελαιόλαδο κ.λπ.)
12. Να χρησιμοποιούμε μόνο ελαιόλαδο και καθόλου μαργαρίνη ή βούτυρο στη διατροφή μας.
13. Να μην καπνίζουμε.
14. Να είναι η αρτηριακή μας πίεση μέσα στα φυσιολογικά όρια.
15. Να ελέγχουμε το ζάχαρό μας.
16. Να μην υποφέρουμε από μεταβολικό σύνδρομο – σύνδρομο αντίστασης στην ινσουλίνη (υψηλά τριγλυκερίδια, παχυσαρκία κεντρικού – αντρικού τύπου και υπέρταση).
17. Να μην έχουμε πρόβλημα με τον ύπνο μας (π.χ. αϋπνίες ή υπνική άπνοια).
18. Να προσπαθούμε να ελέγχουμε το στρες μας.
19. Να έχουμε μεγάλο κοινωνικό κύκλο και να περνάμε αρκετό χρόνο με φίλους, συναδέλφους και συγγενείς.
20. Να είμαστε διατεθειμένοι να κάνουμε ό,τι είναι απαραίτητο για να μην πάθουμε Αλτσχάιμερ.Η διατροφή που «κόβει» χρόνια
* Να περιορίσουμε το αλάτι (κίνδυνος άνοιας).
* Να αποφεύγουμε τη ζάχαρη.
* Να καταναλώνουμε αλκοόλ με μέτρο.
* Να ακολουθούμε τις επιταγές της μεσογειακής διατροφής.
Οι συνήθειες που μας κάνουν νεότερους
Οι ειδικοί μάς προτρέπουν να ξεκινάμε καινούργια πράγματα, να ασκούμαστε, να μην καπνίζουμε, να κοιμόμαστε καλά και αρκετά, να αποφεύγουμε τα πολύ θορυβώδη μέρη, να κάνουμε όσο πιο πολύ σεξ μπορούμε, να καθόμαστε 20-30 λεπτά ημερησίως στον ήλιο ώστε να συνθέτουμε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D και στις υπόλοιπες περιπτώσεις να χρησιμοποιούμε αντηλιακό, να κάνουμε ασκήσεις για να βελτιώσουμε την ισορροπία μας και την ευλυγισία μας.
Πόσων χρονών είναι… τα αγγεία μας;
Τα αγγεία είναι οι πολύτιμες αρτηρίες που τροφοδοτούν με αίμα ολόκληρο τον οργανισμό μας. Γι’ αυτό και οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι «είμαστε τόσο νέοι όσο και οι αρτηρίες μας».