Υπολογίζεται ότι ένα μεγάλο ποσοστό παππούδων είναι υπεύθυνοι για την ανατροφή των εγγονιών τους. Περισσότερα από 6,1 εκατομμύρια παιδιά ζουν στα νοικοκυριά των παππούδων τους. Η εστίαση στη σωματική, ψυχική και οικονομική τους υγεία είναι κρίσιμη εάν είναι ο κύριος φροντιστής του εγγονιού τους. Ο ακρογωνιαίος λίθος της ενοποίησης είναι η εμπιστοσύνη. Οι παππούδες και οι γιαγιάδες πρέπει να εκπληρώσουν τις υποσχέσεις τους και να δείξουν υποστήριξη σε δύσκολες στιγμές. Πρέπει να είναι υπομονετικοί και να ενθαρρύνουν τα παιδιά να εκφράσουν ελεύθερα τα συναισθήματά τους. Η ενοποίηση δεν γίνεται γρήγορα, αλλά είναι απαραίτητη για να οικοδομηθεί μια ισχυρή οικογένεια.
Μια ανανέωση στην ανάπτυξη του παιδιού θα βοηθήσει τους παππούδες και γιαγιάδες να θέτουν ρεαλιστικές προσδοκίες για τα εγγόνια τους. Αυτό θα εξαλείψει την απογοήτευση και από τις δύο πλευρές. Οι παππούδες και γιαγιάδες θα συνειδητοποιήσουν ότι το παιδί δεν είναι εσκεμμένα προκλητικό και δεν ζητείται από το παιδί να κάνει κάτι πέρα από τις δυνατότητές τους. Ο καθορισμός ρεαλιστικών προσδοκιών είναι κρίσιμος όταν θεσπίζονται κανόνες και ρουτίνες.
Η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για τους παππούδες. Τώρα, περισσότερο από ποτέ, πρέπει να τρώνε υγιεινά, να παίρνουν τα φάρμακά τους και να τηρούν τα ραντεβού με τον γιατρό τους. Η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, θα βοηθήσει το σώμα τους να αντιμετωπίσει το άγχος και θα αυξήσει την ενέργεια. Οι τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης θα αυξήσουν την εστίαση και θα ανακουφίσουν το άγχος. Παρακολουθώντας τις συναντήσεις της ομάδας υποστήριξης, θα συνδεθούν με άλλους σε παρόμοιες περιστάσεις και θα ανακαλύψουν σχετικές πληροφορίες.
Πολλοί παππούδες και γιαγιάδες ζουν με σταθερό εισόδημα και μπορεί να μην έχουν αρκετούς πόρους για να στηρίξουν μια αναπτυσσόμενη οικογένεια. Θα χρειαστείτε πολλή ενέργεια για να φροντίσετε τα παιδιά που μεγαλώνουν, επομένως είναι επιτακτική ανάγκη να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να τους εξυπηρετήσετε καλά εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, οπότε η φροντίδα του εαυτού σας είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος που τους δίνετε.
Δώστε προσοχή στην ανάγκη σας να τρώτε καλά, να γυμνάζεστε τακτικά και να έχετε καλό, αναρρωτικό ύπνο. Η σωστή διατροφή και η άσκηση θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο της ενέργειάς σας ψηλά και ο ύπνος θα συμβάλει στην ικανότητά σας να ανακάμψετε από τις δραστήριες μέρες με τα εγγόνια σας και θα συμβάλει στην καλύτερη διάθεση.
Αυτό που είναι τόσο σπουδαίο για αυτά τα απαραίτητα συστατικά καλής υγείας είναι ότι απαιτούν λίγα χρήματα ή προγραμματισμό. Προφανώς, το φαγητό κοστίζει χρήματα, αλλά η αποκοπή των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί πραγματικά να εξοικονομήσει πολλά χρήματα στο παντοπωλείο. Αντίθετα, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι καλές πηγές πρωτεϊνών με χαμηλά λιπαρά θεωρούνται γενικά μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
Ομοίως, η τακτική άσκηση δεν απαιτεί μια δαπανηρή συνδρομή στο γυμναστήριο. Το περπάτημα είναι στην πραγματικότητα μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τα γερασμένα σώματα, και το καλύτερο είναι ότι είναι μια δραστηριότητα που είναι δωρεάν. Ταυτόχρονα, ο ύπνος συνήθως βελτιώνεται μέσω της εφαρμογής μιας καλής ρουτίνας ύπνου, που περιλαμβάνει:
- αποφεύγοντας την καφεΐνη μετά το μεσημέρι οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα
- βγαίνετε από τις οθόνες τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο
- τελειώνοντας με καθημερινή άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο
- ρυθμίστε την κρεβατοκάμαρά σας έτσι ώστε να είναι πιο δροσερό, παρά πιο ζεστό (να έχετε διαθέσιμες επιπλέον κουβέρτες σε
- περιπτώσεις που κρυώνετε πολύ τη νύχτα)
- κάνοντας το κρεβάτι σας άνετο
- πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Η φροντίδα του εαυτού σας δεν πρέπει να σταματά με τη σωματική φροντίδα. Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στη συναισθηματική, κοινωνική και πνευματική σας υγεία επίσης.