Κολύμβηση: Τα οφέλη της για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα [vid]

Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες να ασκούνται 150 λεπτά την εβδομάδα. Η κολύμβηση είναι ένας εύκολος και διασκεδαστικός τρόπος να κινήσετε το σώμα σας και να κάνετε την άσκησή σας χωρίς να ασκείτε επιπλέον πίεση στις επώδυνες αρθρώσεις, καθιστώντας την μια ιδανική επιλογή για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Επιπλέον, η γυμναστική στο νερό μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες της φυσικής σας κατάστασης, είτε είστε εντελώς αρχάριος είτε πιο προχωρημένος.

Τα οφέλη της κολύμβησης στη ρευματοειδή αρθρίτιδα

• Μειώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία των μυών και των αρθρώσεων

Το κολύμπι βοηθά στην προώθηση της ροής του αίματος και της κυκλοφορίας. Όταν το αίμα ρέει πιο ελεύθερα στο σώμα σας, βοηθά στην παροχή περισσότερου οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες και τις αρθρώσεις σας. Το νερό μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να τεντώσετε και να κινήσετε τους μύες σας με τρόπους που συνήθως δεν μπορείτε να κάνετε ενώ είστε έξω από το νερό.

• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων

Η κολύμβηση σάς βοηθά να βελτιώσετε τη συνολική καρδιαγγειακή σας υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι η ΡΑ είναι ένας παράγοντας καρδιαγγειακού κινδύνου, πράγμα που σημαίνει ότι η λήψη μέτρων για τη βελτίωση του συνολικού επιπέδου φυσικής κατάστασης, όπως το κολύμπι, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου.

• Παρέχει ανακούφιση χωρίς βάρος στις αρθρώσεις

Σε αντίθεση με το τρέξιμο, το τζόκινγκ ή ακόμα και το περπάτημα, η κολύμβηση επιβαρύνει ελάχιστα έως καθόλου τις αρθρώσεις και τους μύες σας, καθώς το νερό υποστηρίζει το 90 τοις εκατό του βάρους σας. Δεν υπάρχει κανένα τράνταγμα από πρόσκρουση με το έδαφος όταν κολυμπάτε. Με άλλα λόγια, το κολύμπι μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν έχετε μέτρια έως σοβαρή αρθρίτιδα και έχετε προβλήματα με άλλες ρουτίνες άσκησης που δεν προστατεύουν τις αρθρώσεις.

• Βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και υποστήριξη

Ενώ πολλοί θεωρούν ότι η κολύμβηση είναι μια προπόνηση cardio, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής δύναμης. Το νερό προσφέρει μεγαλύτερη αντίσταση από τον αέρα, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες σας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να σας μετακινήσουν μέσα στο νερό. Η διατήρηση ισχυρών μυών μπορεί να ωφελήσει τη ΡΑ. Όταν διατηρείτε δυνατούς τους υποστηρικτικούς μύες σας μέσω της τακτικής άσκησης, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των δομών των αρθρώσεων σας στη θέση τους και να αποτρέψουν την επιδείνωση της ΡΑ.

Ακολουθεί βίντεο: