Για χιλιάδες χρόνια, ο διαλογισμός έχει χρησιμοποιηθεί ως ένας τρόπος για να αποσυνδεθείτε από τον έξω κόσμο και να συντονιστείτε με τον εαυτό σας, να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να βρείτε ξεκούραση το βράδυ. Και ενώ όλα αυτά ακούγονται υπέροχα και κομψά, το μεγαλύτερο εμπόδιο για μια πρακτική διαλογισμού ξεκινά. Τα καλά νέα είναι ότι οποιοσδήποτε – και ναι, εννοούμε οποιοσδήποτε – μπορεί να κάνει διαλογισμό. Όπως και άλλες τελετουργίες και δεξιότητες στη ζωή, χρειάζεται προετοιμασία και εξάσκηση και δοκιμή μερικών μεθόδων για να δείτε ποια έχει καλύτερη απήχηση στην ψυχική σας κατάσταση.
Τι είναι ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός προέρχεται από τη λατινική λέξη meditatus ή mederi, που σημαίνει γιατρεύω. Ή αν θέλετε να ακολουθήσετε την επίσημη περιγραφή του Merriam-Webster, «Το να διαλογίζεσαι σημαίνει να περνάς χρόνο σε ήσυχες σκέψεις. να εμπλακεί σε στοχασμό ή προβληματισμό ή διανοητική άσκηση με σκοπό την επίτευξη υψηλότερου επιπέδου επίγνωσης».
Για να το θέσω απλά, ο διαλογισμός είναι μια στιγμή που επιλέγετε να είστε στη δική σας εμπειρία, να έχετε πρόσβαση σε διευρυμένη επίγνωση και παρουσία, σύμφωνα με τη Rachel Petri, δασκάλα γιόγκα και διαλογισμού και ιδρύτρια του Space to Breathe. «Ο διαλογισμός μπορεί να είναι τρεις αναπνοές ή 30 λεπτά. Μπορεί να είναι απόλυτη ακινησία, ή εστίαση στην αναπνοή σου ή παρουσία σε κάθε κίνηση που κάνεις», συνεχίζει. «Ποικίλει, αλλά είναι πάντα η άσκηση της πλήρους παρουσίας, να είσαι πλήρως με τον εαυτό σου και με το πλήρες φάσμα της εμπειρίας σου».
Με άλλα λόγια, ο διαλογισμός είναι μια στιγμή που δίνετε στον εαυτό σας για να αποσυνδεθείτε από τα πάντα γύρω σας και να στραφείτε προς τα μέσα για να βρείτε την αναπνοή σας, μια αίσθηση ηρεμίας και ελπίζουμε, φώτισης.
Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού;
Δεδομένου ότι ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο, δεν αποτελεί έκπληξη ότι έχει πολλά οφέλη. Όχι μόνο ένα τακτικό τελετουργικό διαλογισμού επηρεάζει θετικά το μυαλό μας, αλλά μπορεί να βοηθήσει και το σώμα μας. Εδώ, μερικά από τα πιο καλά ερευνημένα και τεκμηριωμένα οφέλη που μπορείτε να περιμένετε από την άσκησή του.
Αυξάνει την αυτογνωσία
Αντί να σκέφτεστε το παρελθόν ή να ανησυχείτε για το μέλλον, ο διαλογισμός σας αναγκάζει να βρίσκεστε πλήρως στην παρούσα στιγμή. «Δεν μας δείχνει μόνο πώς να έχουμε περισσότερη επίγνωση του περιβάλλοντός μας, αλλά και όλων των περιπλοκών μέσα μας», λέει ο Kama Hagar, ένας ολιστικός προπονητής ευεξίας και διαλογισμού. «Μην εκπλαγείτε αν παρατηρήσετε ασυνείδητες συνήθειες, μοτίβα ή μη χρήσιμους τρόπους σκέψης».
Βελτιώνει τις εσωτερικές λειτουργίες
Σε σωματικό επίπεδο, ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τον μακροχρόνιο, καλύτερης ποιότητας ύπνο, προάγει την ταχύτερη επούλωση. αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει τον πόνο, εξηγεί η Lisette Cifaldi, διευθύντρια συμπεριφορικής υγείας για το Hilton Head Health.