Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πώς να εξασφαλίσετε καλύτερο ύπνο με μια απλή κίνηση;

Πώς να εξασφαλίσετε καλύτερο ύπνο με μια απλή κίνηση;

Πλούσιοι σε μελατονίνη, υγιεινά λίπη και πρωτεΐνη, οι ξηροί καρποί μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας με διάφορους τρόπους.


Η ώρα του ύπνου πλησιάζει, το στομάχι σας γουργουρίζει και ψάχνετε ένα υγιεινό σνακ για να σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το πρωινό. Αν και μπορεί να σκεφτείτε τα μπισκότα ή τα δημητριακά, υπάρχει μια πολύ πιο ωφέλιμη επιλογή: οι ξηροί καρποί! Εκτός από την υπέροχη γεύση τους, οι ξηροί καρποί προσφέρουν μια σειρά από πλεονεκτήματα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Πλούσια Πηγή Μελατονίνης

Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη των ξηρών καρπών πριν τον ύπνο είναι η περιεκτικότητά τους σε μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει φυσικά ο οργανισμός μας και ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό μας, γνωστό και ως κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Η κατανάλωση ξηρών καρπών, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα σας, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να έχετε πιο ξεκούραστο ύπνο.

Υγιεινά Λίπη και Πρωτεΐνη για Βελτιωμένο Αίσθημα Κορεσμού

Ένα άλλο πλεονέκτημα των ξηρών καρπών πριν τον ύπνο είναι η περιεκτικότητά τους σε υγιεινά λίπη και πρωτεΐνη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη διατήρηση του αισθήματος κορεσμού, αποτρέποντας σας από το να ξυπνήσετε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όταν πεινάτε τη νύχτα, μπορεί να διαταραχθεί ο ύπνος σας, οδηγώντας σε κούραση την επόμενη μέρα. Επιλέγοντας ξηρούς καρπούς ως σνακ πριν τον ύπνο, εξασφαλίζετε ότι το σώμα σας έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να μείνει χορτάτο όλη τη νύχτα.

Εν κατακλείδι, οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για σνακ πριν τον ύπνο. Πλούσιοι σε μελατονίνη, υγιεινά λίπη και πρωτεΐνη, μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας με διάφορους τρόπους. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα, δοκιμάστε να προσθέσετε μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών στη βραδινή σας ρουτίνα. Μπορεί να εκπλαγείτε με τη διαφορά που μπορούν να κάνουν στον ύπνο σας!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιος ο ρόλος του ύπνου στη συναισθηματική μας υγεία;

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας;

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου;

Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τα νευροδιαφορετικά παιδιά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πόσο ωφέλιμος είναι ο ύπνος με κατοικίδια

Ύπνος με Κατοικίδια: Ο ύπνος με το κατοικίδιό σου, είτε είναι σκύλος είτε γάτα, είναι μια συνήθεια που πολλοί άνθρωποι λατρεύουν. Αν και υπάρχουν απόψεις υπέρ και κατά, πολλές έρευνες δείχνουν ότι η συντροφιά των ζώων στον ύπνο

Πώς να εξασκήσετε ενσυνειδητότητα καθημερινά

Ενσυνειδητότητα: Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή πολύ χρόνο. Μπορεί να εφαρμοστεί στις πιο απλές, καθημερινές δραστηριότητες, βοηθώντας μας να ζούμε πιο συνειδητά

Πώς να ξεκινήσετε διαλογισμό ως αρχάριοι

Διαλογισμός: Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που βοηθά στη χαλάρωση, τη συγκέντρωση και την ενσυνειδητότητα. Αν είστε αρχάριοι, μην ανησυχείτε—δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι περίπλοκο. Ξεκινήστε απλά και αφήστε την πρακτική

Βοηθάει η αναπνοή στην ρύθμιση συναισθημάτων;

Αναπνοή: Η αναπνοή είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο για τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Όταν νιώθουμε άγχος, θυμό ή φόβο, η αναπνοή μας γίνεται γρήγορη και ρηχή. Αντίθετα, όταν είμαστε ήρεμοι,

Μπορεί το τρέξιμο να είναι επικίνδυνο για τις γυναίκες;

Τρέξιμο: Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για πολλές γυναίκες, καθώς προσφέρει πλήθος ωφελειών για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποιες καταστάσεις στις οποίες το τρέξιμο

5 ιδέες για χόμπι για μια πιο ήρεμη ζωή

Χόμπι: Η καθημερινότητα συχνά είναι γεμάτη άγχη και πιέσεις, και η ανάγκη για ήρεμες στιγμές είναι σημαντική για την ψυχική και σωματική υγεία. Τα χόμπι που επιλέγουμε μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε,

Ποια η καταλληλότερη στιγμή να βάλετε αποσμητικό 

Πριν εφαρμόσετε το αποσμητικό, βεβαιωθείτε ότι οι μασχάλες σας είναι εντελώς στεγνές. Η υγρασία μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του προϊόντος και να δημιουργήσει ένα περιβάλλον κατάλληλο για ανάπτυξη βακτηρίων, που προκαλούν κακοσμία.

Ημιμόνιμο μανικιούρ: Ποιες είναι οι βασικές παρενέργειες 

Η συχνή εφαρμογή και αφαίρεση του ημιμόνιμου μανικιούρ μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα και αδύναμα νύχια. Οι χημικές ουσίες που περιέχονται στα προϊόντα μπορούν να αφυδατώσουν την επιφάνεια των νυχιών, κάνοντάς τα πιο επιρρεπή σε θραύσεις και ρωγμές.

Close Icon