Αθλητισμός: 4 τρόποι που θωρακίζει την υγεία της καρδιάς [vid]

O συνδυασμός της τακτικής άσκησης με μια δίαιτα μεσογειακού τύπου, η διατήρηση φυσιολογικού βάρους και η αποφυγή του καπνίσματος είναι ένα εξαιρετικό σχέδιο προστασίας έναντι της στεφανιαίας νόσου και των άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με έρευνα του Johns Hopkins. «Για ορισμένες καρδιακές παθήσεις, η άσκηση μπορεί να είναι τόσο ισχυρή όσο ορισμένα φάρμακα», λέει ο ειδικός του Johns Hopkins Kerry Stewart, Ed.D.

• Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Η άσκηση λειτουργεί όπως και τα φάρμακα με βήτα-αναστολείς: επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση (σε ηρεμία και επίσης κατά την άσκηση). Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

• Είναι το κλειδί για τον έλεγχο του βάρους.

Ειδικά όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα είναι ένα ουσιαστικό συστατικό για την απώλεια βάρους και ακόμη πιο σημαντικό για να μην ξαναπάρετε τα χαμένα κιλά, λέει ο Stewart – κάτι που με τη σειρά του βοηθά στη βελτιστοποίηση της υγείας της καρδιάς. Το υπερβολικό βάρος ασκεί πίεση στην καρδιά και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.

• Η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών.

Ένας συνδυασμός αερόβιας προπόνησης (όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι και άλλες έντονες ασκήσεις) και προπόνησης ενδυνάμωσης (άρση βαρών, προπόνηση με αντιστάσεις) θεωρείται ο καλύτερος για την υγεία της καρδιάς. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την ικανότητα των μυών να αντλούν οξυγόνο από το αίμα. Έτσι η καρδιά δε χρειάζεται να εργάζεται πολύ βαριά για να αντλεί περισσότερο αίμα στους μύες.

• Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα.

Καθώς οι καπνιστές γίνονται πιο fit, συχνά κόβουν το κάπνισμα. Και οι άνθρωποι που είναι σε καλή φυσική κατάσταση είναι λιγότερο πιθανό να ξεκινήσουν το κάπνισμα, το οποίο είναι ένας από τους κορυφαίους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, επειδή βλάπτει τη δομή και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο: