Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους. Το άγχος είναι συνήθως μια απάντηση σε μια εξωτερική αιτία, όπως οι πιέσεις στην εργασία ή στο σπίτι, και συνήθως εξαφανίζεται ή μειώνεται μόλις επιλυθεί η κατάσταση. Συχνά, ωστόσο, το άγχος βιώνεται ως ένα αίσθημα φόβου ή τρόμου σε καταστάσεις όπου δεν υπάρχει πραγματικό πρόβλημα και μπορεί να είναι δυσανάλογο με την κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος θα επιμείνει ακόμα και μετά την παρέλευση μιας ανησυχίας, ενώ μπορεί να κλιμακωθεί σε αγχώδη διαταραχή και να επηρεάσει την καθημερινότητά σας.
Ποια είναι τα σωματικά συμπτώματα του άγχους:
- ταχύτερος, ακανόνιστος ή πιο αισθητός καρδιακός παλμός
- αίσθημα ζάλης
- πονοκέφαλος
- πόνοι στο στήθος
- απώλεια της όρεξης
- ιδρώτας
- δύσπνοια
- ζέστη
- κλονισμός
Ποια είναι τα ψυχολογικά συμπτώματα του άγχους:
- αίσθημα έντασης ή νευρικότητας
- αδυναμία να χαλαρώσετε
- ανησυχία για το παρελθόν ή το μέλλον
- κλάμα ή αίσθημα ότι θέλετε να κλάψετε
- δυσκολίες στον ύπνο
- δυσκολία συγκέντρωσης
- φόβος για το χειρότερο
- ενοχλητικές τραυματικές αναμνήσεις
- εμμονικές σκέψεις
Αλλαγές στη συμπεριφορά που σχετίζονται με το άγχος:
- δεν μπορείτε να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας
- δυσκολεύεστε να φροντίσετε τον εαυτό σας
- αγωνίζεστε να διατηρήσετε τις σχέσεις σας
- αποφεύγετε μέρη και καταστάσεις που δημιουργούν άγχος
- ψυχαναγκαστική συμπεριφορά όπως ο διαρκής έλεγχος πραγμάτων
Τι να κάνετε εάν έχετε συμπτώματα άγχους:
Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές μεθόδους αυτοβοήθειας για να μειώσετε το άγχος σας πριν επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες:
- Προσπαθήστε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, επαγγελματία υγείας ή σύμβουλο.
- Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής
- Άσκηση – δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με τακτικά γεύματα για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά.
Εάν τα συμπτώματά σας δεν υποχωρήσουν αφού δοκιμάσετε μεθόδους χαλάρωσης, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Ποιες είναι οι θεραπείες για το άγχος;
Αν και τα συναισθήματα άγχους σε ορισμένες φάσεις είναι απολύτως φυσιολογικά, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν το άγχος επηρεάζει την καθημερινότητά σας ή σας προκαλεί στενοχώρια. Ο γιατρός σας μπορεί να σας διαγνώσει με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD) που είναι μια μακροχρόνια κατάσταση, κατά την οποία νιώθετε άγχος για ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων και ζητημάτων και όχι για ένα συγκεκριμένο συμβάν. Τα άτομα με GAD μπορεί να αισθάνονται άγχος καθημερινά και να μην μπορούν να θυμηθούν πότε ένιωσαν για τελευταία φορά χαλαρά.