ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Υγεία βιταμίνες: Για ποιον λόγο πρέπει να τρώμε περισσότερα εσπεριδοειδή

Υγεία βιταμίνες: Για ποιον λόγο πρέπει να τρώμε περισσότερα εσπεριδοειδή

Υγεία βιταμίνες: Για ποιον λόγο πρέπει να τρώμε περισσότερα εσπεριδοειδή. Γνωρίζετε ήδη ότι τα εσπεριδοειδή είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα—γι’ αυτό και τόσοι πολλοί άνθρωποι φτάνουν για αυτά τα φρούτα κατά την περίοδο του ψύχους και της γρίπης.

Αλλά τα εσπεριδοειδή προσφέρουν και πολλά άλλα εντυπωσιακά οφέλη υγείας. Τα ζουμερά, πολύχρωμα φρούτα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά για εσάς, για να μην αναφέρω τη γεύση, που τα κάνουν μια μεγάλη προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή. Εδώ, κάποιοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να προσθέτετε περισσότερα εσπεριδοειδή στο πιάτο σας.

Οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση περίπου 25 γραμμαρίων ινών την ημέρα, και τα εσπεριδοειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό το στόχο. Ένα πορτοκάλι σερβίρει 2,3 γραμμάρια ίνες, ενώ ένα μανταρίνι έχει 1,6 γραμμάρια. Επιπλέον, περίπου τα 2/3 των ινών στα εσπεριδοειδή είναι διαλυτές ίνες, οι οποίες έχουν συνδεθεί με χαμηλότερη χοληστερόλη και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης. Τα εσπεριδοειδή περιέχουν φλαβονοειδή, φυτικές ενώσεις που μπορεί να προάγουν την καρδιακή υγεία, λέει ο διαιτολόγος Keri Gans, συγγραφέας του The Small Change Food. Σε μια μελέτη ασθενών που είχαν υποβληθεί σε χειρουργική παράκαμψη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Agriculture and Food Chemical, οι ερευνητές βρήκαν ότι το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά κόκκινο γκρέιπφρουτ βοήθησε στη μείωση της “κακής” χοληστερόλης LDL καθώς και των επιπέδων τριγλυκεριδίων.

Όπως τα αγγούρια, το καρπούζι και οι ντομάτες, τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (τα πορτοκάλια είναι 87% νερό και τα γκρέιπφρουτ 88%). Η κατανάλωση άφθονων υδάτινων τροφών, όπως τα εσπεριδοειδή, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι, γεγονός που είναι σημαντικό για να ελαττώσετε τη δίψα σας, καθώς και για να σας βοηθήσει να καταναλώνετε αρκετά υγρά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να αποτρέψετε την αφυδάτωση και να βοηθήσετε τα συστήματα του σώματος να λειτουργούν σωστά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Εύκολοι τρόποι για να κάνεις διαλειμματική νηστεία

Σύστημα τεχνητής νοημοσύνης που θα αλλάξει το πρόσωπο της ιατρικής σε λίγα χρόνια

Νέο χάπι με γεύση φρούτου για τα οροθετικά μωρά

Η βιταμίνη D είναι το μυστικό για καλή υγεία το χειμώνα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πατήστε το κουμπί της σεξουαλικής σας επαναφοράς

Σεξ επανεκκίνηση: Όποιος και αν είναι ο λόγος, μερικές φορές αυτό που χρειάζεστε είναι να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς. Όπως όλα τα άλλα στη ζωή μας, το σεξ είναι κάτι στο οποίο μπορούμε να εργαστούμε και να αναπτυχθούμε και να το κάνουμε όλο και καλύτερο καθώς το σώμα, η ζωή και τα γούστα μας μεταμορφώνονται.

Το σημερινό δείπνο έχει νηστίσιμη τάρτα μανιταριών

Νηστίσιμη τάρτα μανιταριών: Τα μανιτάρια είναι το απόλυτο νηστίσιμο φαγητό και πολύ υγιεινό. Για τους αρχαίους Αιγύπτιους θεωρούνταν το ελιξίριο της αθανασίας. Θεωρούνται εξαιρετική τροφή, καθώς περιέχουν αμελητέες ποσότητες λίπους και σακχάρων, αλλά σημαντικές ποσότητες φυτικών ινών και πρωτεΐνης.

Ποιες σχέσεις κινδυνεύουν από το folie à deux

Folie à deux σχέσεις: Οι Γάλλοι επινόησαν για πρώτη φορά τη φράση για να περιγράψουν την περίπτωση της Margaret και του Michael, ενός παντρεμένου ζευγαριού. Οι γιατροί δεν ήξεραν ποιος από τους δύο ξεκίνησε τον κύκλο της ψύχωσης. Όμως μπήκαν σε έναν βρόχο ανατροφοδότησης που ενίσχυε ο ένας τις αυταπάτες του άλλου.

Η άσκηση τελικά μειώνει ή αυξάνει την όρεξή μας στο επόμενο γεύμα;

Άσκηση απώλεια βάρους: Μεταξύ εκείνων που γυμνάζονταν, όταν τους δόθηκε ένα νόστιμο μεσημεριανό σε μπουφέ μετά, δεν έτρωγαν υπερβολικά, αλλά δεν παρέλειψαν ούτε το επιδόρπιο ούτε έπαιρναν μικρότερες μερίδες, υποδηλώνοντας πως η άσκηση δεν βοηθά δραστικά στην μείωση των θερμίδων.

Φτιάχνουμε χαλβά σιμιγδαλένιο με αμύγδαλα

Χαλβάς σιμιγδαλένιος με αμύγδαλα: Είναι μία από τις πιο κλασικές χειμερινές συνταγές, αν και πολλοί το φτιάχνουν και το καλοκαίρι. Σίγουρα πάντως, είναι μία συνταγή, που είναι και γλυκιά, αλλά και θρεπτική, καθώς περιέχει βασικά συστατικά της ελληνικής κουζίνας, όπως το ελαιόλαδο, το σιμιγδάλι και τα αμύγδαλα.

Το 30% των ανεμβολίαστων εργαζομένων θα έλεγαν ψέματα για τον εμβολιασμό τους

ΗΠΑ κορωνοϊός εμβόλιο: Σχεδόν το 30% των ανεμβολίαστων εργαζομένων στις ΗΠΑ θα εξέταζαν το ενδεχόμενο να παραποιήσουν την κατάσταση εμβολιασμού τους ή να κατασκευάσουν έγγραφα για διάφορους λόγους.  

Άρωμα ανατολής σε μία συνταγή που θα σας ταξιδέψει

Λιβανέζικα ψωμάκια: Αν συνηθίζετε να φτιάχνετε ψωμί στο σπίτι, αυτή η συνταγή θα σας καταπλήξει. Θα μπορούσατε να τα φάτε είτε σαν συνοδευτικό με το φαγητό σας, είτε να φτιάξετε με αυτά φοβερά σάντουιτς.

Φτιάξτε μοσχάρι κοκκινιστό και διεκδικήστε συγχαρητήρια από όλους

Μοσχάρι κοκκινιστό: Το μοσχάρι αποτελεί βασικό κομμάτι στη διατροφή μικρών και μεγάλων, χάρη στην πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και την πληθώρα βιταμινών και ιχνοστοιχείων που περιέχει. Όμως ταυτόχρονα πρόκειται για ένα πολύ γευστικό κρέας, το οποίο αν μαγειρευτεί σωστά μπορεί να κλέψει την παράσταση.