Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο σε φορητό υπολογιστή, τηλέφωνο ή tablet, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τη θέση στην οποία κάθεστε. Είναι το κεφάλι σας γερμένο προς τα εμπρός, πίσω τοξωτό ή οι ώμοι σφιχτοί; Τότε είναι πιθανό να κινδυνεύετε να αναπτύξετε μια πάθηση που τώρα αναφέρεται συνήθως ως «Τεχνικός Λαιμός». Το Tech Neck είναι ένας χρόνιος πόνος που προκαλείται από την υπερβολική έκθεση στις πιο αγαπημένες συσκευές μας. Όταν αγνοηθεί, μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή καταπόνηση, τραυματισμό του δίσκου, νευρικά προβλήματα ή ακόμα και οδοντικά προβλήματα.
Με το να περνούν τουλάχιστον ένα μέρος της εργάσιμης ημέρας καθισμένοι, οι περισσότεροι άνθρωποι θα είναι εξοικειωμένοι με κάποιο επίπεδο δυσφορίας που προκαλείται από την οθόνη. Ενώ η διατήρηση μιας τέλειας στάσης σώματος για οκτώ ώρες την ημέρα δεν είναι βιώσιμη για τους περισσότερους, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τον κίνδυνο του Tech Neck.
Πώς να αποφύγετε το Tech Neck
- Γιόγκα: Η ενασχόληση με δραστηριότητες όπως η γιόγκα και το πιλάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να δυναμώσετε τον πυρήνα και να τεντώσετε τους μύες που συστέλλονται κατά τη διάρκεια μεγάλων στάσεων στον υπολογιστή. Ενώ η τακτική εξάσκηση είναι προτιμότερη, μπορεί να σημειωθεί πρόοδος ενσωματώνοντας μερικές βασικές στάσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα.
- Κάντε διαλείμματα: Όσο περισσότερο κοιτάζετε μια οθόνη, τόσο μεγαλύτερος είναι ο πειρασμός να έλθετε προς αυτήν. Τα συχνά μικρά διαλείμματα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε το Tech Neck. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι καφέ, επισκεφτείτε το γραφείο ενός συναδέλφου ή κάντε μια γρήγορη βόλτα στο γραφείο ή οτιδήποτε σας χωρίζει από τη θέση σας.
- Χρησιμοποιήστε εργονομία: Ρυθμίστε τη θέση εργασίας σας σωστά τοποθετώντας την οθόνη σας στο ύψος των ματιών και ρυθμίζοντας την καρέκλα σας έτσι ώστε η πλάτη σας να στηρίζεται και τα πόδια σας στο πάτωμα. Εάν ο χώρος εργασίας σας έχει διαθέσιμο γραφείο με καθιστικό, ρωτήστε τον εργοδότη σας εάν μπορείτε να το δοκιμάσετε.
Ακούστε το σώμα σας: Αν και ένα ελαφρύ τσίμπημα στο λαιμό σας ή μια ταλαιπωρία στους ώμους σας μπορεί να μην σας φαίνεται μεγάλη υπόθεση, είναι σημαντικό να το ανακουφίσετε πριν εξελιχθεί σε μεγαλύτερο πρόβλημα. Εάν αισθάνεστε πόνο σε τακτική βάση, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας