Συγκεντρώσαμε 5 διατροφικά λάθη που γίνονται μετά την εμμηνόπαυση. Δείτε ποια είναι αυτά!
Εμμηνόπαυση και αύξηση βάρους τείνουν να πηγαίνουν χέρι-χέρι, χάρη σε ένα συνδυασμό παραγόντων όπως είναι η μείωση οιστρογόνων, ο πιο αργός μεταβολισμός, και παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης. Η διατήρηση της φόρμας σου όμως δεν είναι τόσο δύσκολη υπόθεση όσο πιστεύεις. Ο στόχος είναι να κάνετε μικρές αλλαγές που μπορείτε να διατηρήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας και όχι να πιέζεστε και να στερείστε χωρίς λόγο. Ιδού λοιπόν τα συνηθέστερα διατροφικά λάθη που μπορείτε να διορθώσετε ήδη από αύριο.
Λάθος Νο1: Αποφεύγετε τη ζάχαρη
Οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας έτσι την πρόσληψη σακχάρου σας είναι ένα βασικό στοιχείο για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση. Όμως η στάση του Όλα ή τίποτα δεν είναι η σωστή, όπως τονίζει η Δρ. Γκίμπς, επιδιμιολόγος του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ που έκανε έρευνα το 2012 για τις διατροφικές συνήθειες της εμμηνόπαυσης. Η έρευνά της είχε δείξει πως οι γυναίκες που μείωσαν τη ζάχαρη στη διατροφή τους, έχασαν περισσότερο βάρος και το διατήρησαν μέχρι και 4 χρόνια μετά την έρευνα. Τονίζει όμως πως οι γυναίκες αυτές μείωσαν τη ζάχαρη, δεν την έκοψαν εντελώς. Η επεξεργασμένη ζάχαρη που βρίσκεται στα σνακ είναι εκείνη που πρέπει να αποφεύγετε περισσότερο. Κρατήστε τα φυσικά σάκχαρα που βρίσκονται στα φρούτα ως τη βασική πηγή ζάχαρης.
Λάθος Νο2: Ψάχνετε τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά
Τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά είναι κακή επιλογή για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση για πολλούς λόγους. Πρώτον, σας κρατούν μακριά από τα καλά λιπαρά που το σώμα σας χρειάζεται προκειμένου να νικήσει την καρδιοπάθεια, η οποία είναι συχνή στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης λόγω μειωμένων οιστρογόνων, φτωχής διατροφής και έλλειψης άσκησης. Δεύτερον, τα περισσότερα τρόφιμα χαμηλών λιπαρών σας αναπληρώνουν με ζάχαρη όλα τα χαμένα λιπαρά και αυτό δεν θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη φόρμα σας.
Λάθος Νο3: Το παρακάνετε με το ασβέστιο
Ένα από τα διατροφικά λάθη που ίσως κάνετε, είναι η υπερβολική λήψη ασβεστίου. Αν κάνετε υγιεινή διατροφή και καταναλώνετε συμπληρώματα ασβεστίου περισσότερο από 1mg την ημέρα επειδή θέλετε να αποφύγετε την οστεοπόρωση, μάλλον παίρνεται πάρα πολύ ασβέστιο, ίσως περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Η υπερβολική δόση ασβεστίου εγκυμονεί κινδύνους όπως την πέτρα στο νεφρό, δυσκοιλιότητα ή ακόμα και καρδιοπάθειες. Οι ειδικοί προτείνουν να προστατέψετε τον οργανισμό σας ακολουθώντας μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο με λαχανικά σκούρου πράσινου χρώματος, γαλακτοκομικά και αμύγδαλα.
Λάθος Νο4: Ξεκινάτε τη μέρα σας χωρίς διατροφικό πλάνο
Η έρευνα της Γκίμπς έδειξε πως οι γυναίκες που σημείωναν ή θυμούνταν τι έφαγαν μέσα στη μέρα, είχαν καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους από ότι εκείνες που δεν το έκαναν. Μεγάλο μέρος της επιτυχίας, εξαρτάται από τον αυτοέλεγχο και από τον προγραμματισμό ώστε να μην βρεθείτε πεινασμένη μέσα στην ημέρα.
Λάθος Νο5: Ξεχνάτε την ενυδάτωση
Ήπιατε τα 8 ποτήρια νερό που χρειάζεται ο οργανισμός σας; Αν ναι όχι, ίσως παρατηρήσατε πως η επιθυμία σας για αλάτι ή ζάχαρη αυξήθηκε. Οι ειδικοί λένε πως πολλές γυναίκες δεν αντιλαμβάνονται πόσο άρρηκτα συνδεδεμένη είναι η ενυδάτωση με το μεταβολισμό. Έτσι, όταν αφυδατώνεστε, ψάχνετε για ένα σνακ αντί για ένα ποτό και αυτό γιατί χρειάζεστε ενέργεια.