Το νευρικό σύστημα περιλαμβάνει τον εγκέφαλο, το νωτιαίο μυελό και ένα δίκτυο νεύρων. Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για την αποστολή μηνυμάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος. Αν και είναι ένα κρίσιμο μέρος του σώματος, το νευρικό σύστημα δέχεται συχνά πλήγμα λόγω παραγόντων όπως το καθημερινό άγχος και οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να το ρυθμίσετε ακολουθώντας συνήθειες που είναι καλές για τη γενική υγεία και ευεξία. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Marina Wright, υπάρχουν έξι «ήπιοι τρόποι» για να ρυθμίσετε το νευρικό σύστημα.
Βαθιά ανάσα
Ειδικοί λένε ότι κάποιος πρέπει να κάνει μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να επικεντρωθεί σε αργές βαθιές αναπνοές όπου εισπνέουν από τη μύτη και εκπνέουν από το στόμα τους. Πρότεινε επίσης να ενσωματωθεί η βαθιά αναπνοή στη ρουτίνα συνδυάζοντάς την με μια συχνή συνήθεια όπως το πόσιμο νερό. Έτσι, κάθε φορά που πίνετε νερό, κάντε μια παύση για να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές.
Περνώντας χρόνο στη φύση
Κάνε συνήθεια να περνάς λίγα λεπτά κάθε μέρα έξω στη φύση. Μόλις 15 λεπτά περιτριγυρισμένοι από πράσινο μπορούν να μειώσουν το άγχος και τα επίπεδα κορτιζόλης. Φροντίστε να κάνετε μια μικρή βόλτα σε ένα πάρκο αφού τελειώσετε με τη δουλειά.
Πιείτε τσάι από βότανα
Κάθε φορά που νιώθετε άγχος, φτιάξτε στον εαυτό σας ένα τσάι από βότανα που είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες. Μπορείτε να παρασκευάσετε τσάι χαμομηλιού, μέντας ή ιερού βασιλικού που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Πιείτε το προσεκτικά απολαμβάνοντας κάθε γουλιά.
Ψηφιακή αποτοξίνωση
Είναι σημαντικό να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση από καιρό σε καιρό. Αφού τελειώσετε με τη δουλειά της ημέρας, θέστε προσωπικά όρια μη απαντώντας σε email που σχετίζονται με την εργασία και κρατήστε μακριά το τηλέφωνό σας και άλλα gadget. Είναι σημαντικό να αποσυνδεθείτε. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο στη δουλειά και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πέρα από τα οποία δεν πρέπει να διασκεδάζετε την ψηφιακή επικοινωνία.
Εξάσκηση στην Ευγνωμοσύνη
Για χάρη της γενικής σας υγείας, είναι σημαντικό να εκφράσετε ευγνωμοσύνη. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε τις πτυχές της ζωής σας για τις οποίες είστε ευγνώμονες, συνέστησε η διατροφολόγος. Μπορεί να μειώσει το στρες και να ρυθμίσει το νευρικό σύστημα. Μπορείτε ακόμη να κρατάτε ένα ημερολόγιο και να γράφετε τις χαρούμενες σκέψεις σας πριν τον ύπνο.
Κοινωνική Σύνδεση
Τέλος, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τα ιδιαίτερα άτομα της ζωής σας, με τα οποία συνδέεστε φυσικά. Περάστε χρόνο με μέλη της οικογένειας και φίλους που σας δίνουν ενέργεια. Ίσως χρειαστεί να κάνετε μια προσπάθεια να τους τηλεφωνήσετε ή να ρωτήσετε για την ευημερία τους, αν δεν έχετε μιλήσει εδώ και καιρό. Δώστε προσοχή και συμμετάσχετε σε μια ουσιαστική συζήτηση, η οποία μπορεί να είναι καλή για την υγεία και την ευημερία σας.